Stärken Sie Ihren Körper, Ihr Herz und Ihren Geist mit nur 5 einfachen Dingen.
Ungesunder Lebensstil. Es trägt allgemein zu unseren größten Gesundheitsproblemen bei: Schlaganfall, Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs. Die besten Ärzte des Landes empfehlen, Ihr Herz, Ihren Körper und Ihren Geist bei optimaler Gesundheit zu halten.
Hier finden Sie gute Ratschläge von führenden medizinischen Forschern.
Trainiere täglich
Sie putzen jeden Tag Ihre Zähne; Machen Sie auf die gleiche Weise Sport als tägliche Gewohnheit. Schalten Sie den Fernseher oder Computer aus und trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag.
Um Ihr Herz zu trainieren, muss es Aerobic-Übungen sein. Es gibt viele Möglichkeiten: Radfahren, Spazierengehen, Joggen, Crosstrainer, Rudergerät, Schwimmen. Aber haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie es akzeptieren, ein Athlet zu sein. Gehen ist die beste Übung. Nehmen Sie sich tagsüber hier und da zehn Minuten Zeit. Es zählt alles.
Beginnen Sie mit etwas Einfachem, wie dem Parken am anderen Ende des Parkplatzes – so erhalten Sie zusätzliche Stufen zur Tür. Nehmen Sie die Treppe ein oder zwei Treppenstufen anstelle des Aufzugs. Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel nutzen, steigen Sie eine Haltestelle früher aus und gehen Sie den Rest zu Fuß. Gehen Sie zum Mittagessen raus, um spazieren zu gehen. Oder gehen Sie nach der Arbeit mit Ihren Freunden oder Ihrer Frau spazieren. Sie profitieren von Stressabbau und Entspannung.
Gesunde Ernährung
Hören Sie auf, ungesundes und fettreiches Fastfood zu sich zu nehmen. Ihr Gehirn, Ihr Herz und Ihr gesamtes Herz werden durch Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten, Salz und Cholesterin geschädigt. Daran ist kein Weg vorbei. Sie müssen durch gesunde Lebensmittel ersetzt werden: viel Obst, Gemüse, Fisch, Nüsse, Olivenöl – was wir Mittelmeerdiät nennen. Essen Sie wie ein Italiener, ein Spanier, ein Grieche! Genießen!
Gewichtsverlust
Ein hohes Körpergewicht gefährdet Ihre Gesundheit. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, werden Sie dick – so einfach ist das. Du musst weniger essen. Du musst mehr trainieren. Sie müssen sich weiterentwickeln, um diese Veränderungen herbeizuführen – aber Sie müssen es tun, um ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Schlaganfall zu vermeiden.
Regelmäßige körperliche Untersuchungen
Teilen Sie Ihrem Arzt die Krankengeschichte Ihrer Familie mit. Informieren Sie sich über Ihre eigenen Risikofaktoren und die erforderlichen Screening-Tests. Frauen können Mammographien zur Deckung von Brustkrebs und Pap-Tests für Gebärmutterhalskrebs in Anspruch nehmen. Männer können PSA-Tests für Prostatakrebs akzeptieren. Das anerkannte Screening auf Darmkrebs sollte im Alter von 50 Jahren beginnen, möglicherweise schon früher, wenn in Ihrer Familie Darmkrebs vorkommt. Möglicherweise müssen Sie auch regelmäßig Diabetes-, Blutdruck- und Cholesterintests durchführen lassen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Impfungen auf dem neuesten Stand sind. Abhängig von Ihrem Alter benötigen Sie möglicherweise Impfungen gegen Grippe und Lungenentzündung.
Weniger Stress
Wenn die Leute sagen, dass sie zu beschäftigt sind, um Sport zu treiben, bedeutet das für mich, dass zusätzliche Dinge das Wichtige im Leben verdrängen: Sie haben keine Zeit mit Familie und Freunden; nicht genug Sport treiben; iss nicht richtig; schlafe nicht richtig. All diese Dinge reduzieren den Stress in Ihrem Leben, und das ist entscheidend für Ihre Gesundheit und Langlebigkeit.
Um gesund zu sein, müssen wir Grenzen setzen – und die Arbeitszeit begrenzen. Wir sollten nicht so härter arbeiten, dass wir uns nicht um die Dinge kümmern, die uns gesund halten. Dies ist auch ein wichtiger Ratschlag für Menschen, die sich um ältere Eltern oder kleine Kinder kümmern. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Sport treiben und schlafen und nicht versuchen, zu viel zu tun.