Eine der beliebtesten Freizeitbeschäftigungen unseres Landes ist Gartenarbeit. Vom Rasenmähen über das Mulchen, das Pflanzen von Samen und Sträuchern, das Jäten von Unkraut bis hin zur Landschaftsgestaltung zahlt Ihr Körper möglicherweise den höchsten Preis. Fast alle Muskelgruppen sind auf die eine oder andere Weise betroffen; Verdrehen des unteren Rückens, der Schultern und Handgelenke, Beugen der Hüfte und des Nackens, Zerrungen der Beine, Ziehen und Schieben von Rasengeräten und Pflanzungen. Muskelkater, Verstauchungen, Ischias, Taubheitsgefühle in Händen und Beinen sowie Steifheit können vermieden werden. Es gibt mehrere proaktive Behandlungs- und Aktivitätsmethoden, die vielen durch den Garten verursachten Verletzungen vorbeugen können, darunter Dehnungen, eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule und die richtigen Techniken zum Heben von Gewohnheiten, die wir hier besprechen werden.
Laut Canada NewsWire wurde im Mai 2003 eine Studie von 500 Chiropraktikern in Ontario, Kanada, durchgeführt und es wurde festgestellt, dass satte 88 % dieser Ärzte berichten, dass Gartenarbeit und Gartenarbeit in den wärmeren Monaten die häufigsten Ursachen für Rücken- und Nackenschmerzen sind. Golf lag mit 31 Prozent an zweiter Stelle, gefolgt von Outdoor-Sportverletzungen mit 30 Prozent. Dr. Dennis Mizel, Präsident der Ontario Chiropractic Association, sagte dazu: „Gartenarbeit ist in Kanada ein geschätztes 3,5-Milliarden-Dollar-Geschäft, und all das Graben, Heben, Harken, Beschneiden, Pflanzen, Jäten und Gießen kann zu einer erheblichen Belastung der Muskeln und des Rückens führen.“ Dr. Mizel fuhr fort: „Die gute Nachricht ist, dass es vermeidbar ist. Gartenarbeit kann ein ernsthaftes Training sein. Deshalb ermutigen wir die Menschen, sie wie jede andere Art von Übung zu behandeln. Das Aufwärmen vor dem Eingraben und die Verwendung der richtigen Techniken und Werkzeuge können einen großen Beitrag dazu leisten, dass die Menschen die Ergebnisse ihrer Wehen schmerzfrei genießen können.“
Achten Sie beim Heben immer darauf, dass Ihr Nabel den Gegenständen zugewandt ist, die Sie heben. Verdrehen Sie niemals die Wirbelsäule, wenn Sie einen Gegenstand anheben. Untersuchungen zeigen, dass alleiniges Stehen in einer aufrechten, neutralen Haltung einen 75-mal höheren Druck auf die Bandscheibe ausübt als im Liegen. Das Vorbeugen und Drehen im Stehen sowie das Heben eines Gegenstands kann einen bis zu 220-fachen Druck auf die Bandscheibe im unteren Rückenbereich ausüben. Diese übermäßigen Kräfte können im Laufe der Zeit zu einem Bandscheibenvorfall oder -riss führen, was zu Symptomen wie Rückenschmerzen, Ischias, Muskelkrämpfen, Bein- und Fußschmerzen und Taubheitsgefühl führt. Wenn eine Bandscheibe im unteren Rückenbereich vorspringt oder hervorsteht, kann dies Druck auf einen Nerv ausüben, der sich auf den Rücken und die Beine auswirken kann. Eine korrekte Wirbelsäulenstruktur, korrigierende Chiropraktik und andere therapeutische Protokolle sind notwendig, um gesunde Bandscheiben und einen viel aktiveren Lebensstil zu gewährleisten.
Hier einige hilfreiche Tipps, bevor Sie mit der Gartenarbeit beginnen:
o Dehnen Sie sich, bevor Sie beginnen: Dehnen Sie leicht Ihre Oberschenkel-, Oberschenkel-, Waden-, Leisten- und Gesäßmuskulatur. Dehnen Sie auch Schultern und Handgelenke. Dadurch wird Ihr Verletzungsrisiko gesenkt.
o Kniebeugen: Spannen Sie beim Heben Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie Ihre Knie. Halten Sie alles, was Sie heben, so nah wie möglich an Ihrem Bauch und stehen Sie aufrecht. Vermeiden Sie es, sich beim Tragen einer Last nach vorne zu beugen oder die Wirbelsäule zu verdrehen.
o Die Kontraktion der unteren Bauchmuskeln ist wichtig, um den unteren Rücken bei körperlicher Aktivität zu schützen. Ziehen Sie einfach die Muskeln zwischen Bauchnabel und Blase an, während Sie anstrengende Aktivitäten ausführen.
o Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit und verwenden Sie stets Sonnenschutzmittel.
o Dehnen Sie sich ständig und machen Sie bei Bedarf häufige Pausen
o Wechseln Sie zwischen Aktivitäten. Verbringen Sie 20 Minuten mit der Erledigung von drei verschiedenen Aufgaben und wiederholen Sie diese bei Bedarf.
Wenn Sie mit der Gartenarbeit des Tages fertig sind, machen Sie anschließend Dehnübungen und spenden Sie ausreichend Flüssigkeit. Viele begeisterte Gärtner sind unabhängig von der Temperatur dehydriert. Wasser oder ein alternatives Getränk mit Mineralstoffen reicht aus. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen, Taubheitsgefühl, Schwäche, Schwindel oder Atemnot verspüren, wenden Sie sich an einen Arzt. Wenn Sie die ganze Zeit mit der Pflege Ihres Gartens verbringen, lohnt es sich sicherlich, sich ein paar Minuten um SIE zu kümmern. Das Befolgen dieser hilfreichen Richtlinien wird sicherlich zu einem gesünderen Körper beitragen.