Alles, was Sie brauchen, um Ihre Problemzonen zu straffen und fit zu werden, liegt direkt vor Ihren Augen. Sie benötigen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und schon gar keine teuren Fitnessgeräte. Es braucht nur ein wenig Fantasie, um Alltagsgegenstände in Körperformungswerkzeuge zu verwandeln.
1. Hartholzböden und Socken: Wenn es um die Inneneinrichtung geht, liegen Hartholzböden voll im Trend, aber wenn Sie mit Socken darauf stehen, haben Sie unwissentlich ein brandneues Fitnessgerät geschaffen, das Ihr Training auf ein ganz neues Niveau hebt. Der Hartholzboden unter Ihren Socken schafft eine rutschige Oberfläche, die mehr Muskeln beansprucht, während Sie versuchen, Ihre Bewegungen zu kontrollieren. Der ständige Kontakt mit dem Boden, während Sie in die Ausgangsposition zurückgleiten, trainiert Ihre Innenseiten der Oberschenkel und den Rumpf auf eine Weise, die ein normales Fitnessprogramm niemals erreichen wird. Seitliche Ausfallschritte und Scissor Plank sind zwei großartige Beispiele:
Ausfallschritte mit seitlichem Gleiten:
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie Ihre Hände vor der Brust, um das Gleichgewicht zu halten.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein.
Während Sie langsam Ihr linkes Knie beugen und in die Hocke gehen, schieben Sie Ihren rechten Fuß zur Seite heraus.
Während Sie Ihr linkes Bein strecken, schieben Sie den rechten Fuß wieder hinein. Ihr rechter Fuß hat ständigen Kontakt mit dem Boden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Bein wieder an die Innenseite des Oberschenkels heranzuführen.
Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Scherenbrett:
Beginnen Sie in einer vollständigen Plankenposition mit den Händen unter den Schultern und ausgestreckten Armen.
Schieben Sie Ihre Füße auseinander und öffnen Sie die Beine so weit wie möglich, ohne dass Ihr unterer Rücken einsinkt. Drücken Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel zusammen, während Sie Ihre Füße wieder zusammengleiten lassen. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.
2. Deine Couch: Dieses Mehrzweckmöbel ist nicht nur zum Liegen da. Es dient nicht nur als großartiges Fitnessgerät für alle Trainingsniveaus und für Ganzkörperfitness-Routinen, seine verschiedenen Höhen (Liegekissen oder Armlehne) ermöglichen es Ihnen auch, verschiedene Muskelpartien anzusprechen, die Sie möglicherweise schwerer trainieren können. Wenn Sie beim Liegestützen die Beine auf dem Sofakissen hochlegen, ist diese Oberkörperübung für Fortgeschrittene geeignet. Es zielt auf den oberen Teil Ihrer Brust ab und formt gleichzeitig Ihre Schultern und Arme. Anfänger üben die perfekte Form, indem sie über der Armlehne stehen und sich zum Liegestütz nach vorne beugen. Im Stehen haben Sie die Kontrolle über das Körpergewicht, das Sie bewegen, und profitieren von definierten Armen und einer definierten Brust.
3. Ihre Lebensmittel: Ob einmal in der Woche oder einmal im Monat, jede Bewegung hilft. Lebensmitteleinkäufe sind eine großartige Aktivität zur Kräftigung der Arme. Wenn Sie keine Aufmerksamkeit erregen möchten, bewegen Sie sich nicht. Halten Sie eine Einkaufstüte im 90-Grad-Winkel in jeden Arm und lassen Sie sie so lange wie möglich dort. Diese Übung wird als isometrisches Halten bezeichnet. Je länger Sie an Ort und Stelle bleiben, je mehr Muskelfasern Sie rekrutieren und je mehr Fasern Sie rekrutieren, desto schöner werden Ihre Arme aussehen. So einfach ist das.
4. Dein Körper: Ihr Körper ist das einzige All-in-One-Gerät für Cardio- und Krafttraining, das Sie besitzen. Manche würden sogar sagen, dass im Laden gekaufte Fitnessgeräte der Vergangenheit angehören, da neuere und kreativere Körperbewegungen die Langeweile des Trainings verringern. Der Burpee ist ein großartiges Beispiel für eine Ganzkörper-Straffungs- und Cardio-Übung:
Burpee:
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihren Körper in die Hocke, während Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden legen.
Treten Sie mit den Füßen nach hinten, sodass Sie sich in der Liegestützposition befinden. Für zusätzliche Intensität springen Sie zurück.
Beuge deine Ellenbogen und senke deine Brust in einen Liegestütz.
Bringen Sie Ihre Füße in ihre ursprüngliche Position. Stehen Sie auf und springen Sie dann in die Luft.
5. Die Treppe: Treppen sind das beste Fitnessgerät, das Sie jemals besitzen werden. Der Hauptmuskel in Ihrem Gesäß, der Gluteus Maximus, sorgt für die Streckung Ihrer Hüfte. Jedes Mal, wenn Ihre Hüfte gebeugt ist, muss Ihr Gluteus Maximus daran arbeiten, Ihr Bein auszustrecken. Deshalb ist Treppensteigen so effektiv. Je höher der Schritt, desto größer ist die Hüftbeugung und desto mehr wird Ihr Gesäß beansprucht.
Damit ist es noch nicht getan. Stehen Sie am Ende der Bewegung aufrecht und verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf das Bein, das Sie nach oben schieben. Dadurch wird ein weiterer Gesäßmuskel namens Gluteus Medius beansprucht. Dieser Muskel stärkt die Seite Ihres Gesäßes, während er sich beugt, um Ihre Hüften in einer Linie zu halten.
Es hört hier nicht auf. Fast alles kann zu Ihrem brandneuen Fitnessgerät werden und jedem Fitnessprogramm Spaß und Innovation verleihen.