Viele Menschen möchten wissen, wie man meditiert. Sie möchten ein Schritt-für-Schritt-Beispiel zum Meditieren. Deshalb werde ich Sie beim Lesen dieses Artikels Schritt für Schritt durch eine Meditation „führen“.
Vielleicht möchten Sie sich einen Moment Zeit nehmen und sanfte, beruhigende Musik auflegen. Die Musikauswahl während der Meditation ist sehr wichtig. Sie möchten während der Meditation nicht Bach, Mozart oder Beethoven spielen, da Lieder dieser Komponisten tatsächlich die Gehirnaktivität steigern und die Kreativität anregen. Wählen Sie für Ihre Meditation unbedingt beruhigende Musik.
Als nächstes ist es wichtig, keine Ablenkungen zu haben. Sie müssen sich in einem ruhigen Raum einschließen und mit allen „zukünftigen“ Ablenkungen rechnen. Lassen Sie Ihre Familie wissen, dass Sie meditieren und Sie nicht stören. Wenn es eine Ablenkung von außen gibt, etwa wenn jemand seinen Rasen mäht, kannst du nicht meditieren. Wenn Sie ein gutes Verhältnis zu Ihrem Nachbarn haben, können Sie ihn alternativ bitten, während Ihrer Meditation den Rasen nicht zu mähen.
Bevor Sie mit der Meditation beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Meditationshaltung einnehmen. Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden. Aber hier liegen die meisten falsch. Wenn Sie Rechtshänder sind, setzen Sie sich mit dem rechten Bein nach oben, wenn Sie Linkshänder sind, setzen Sie sich mit dem linken Bein nach oben. Wenn Sie beidhändig sind, bin ich mir nicht sicher, was ich tun soll. Nehmen Sie nun Zeigefinger und Daumen und berühren Sie sie zusammen. Achten Sie darauf, NICHT Ihren Mittelfinger zu benutzen.
Die Verwendung des Mittelfingers beeinträchtigt das Meditationserlebnis. Achten Sie beim Schließen der Augen darauf, dass Ihre Augäpfel nach oben zeigen. Neigen Sie Ihren Hals genau zehn Grad nach oben. Möglicherweise möchten Sie einen Winkelmesser besorgen, um sicherzustellen, dass Sie den genauen Winkel haben. Sie können einen günstigen Winkelmesser im örtlichen Geschäft kaufen oder von Ihrem Kind leihen. Lassen Sie den Hals nicht weniger oder mehr als zehn Grad neigen.
Nachdem Sie nun die richtige Meditationshaltung erreicht haben, atmen Sie zunächst durch die Nase. Nicht dein Mund. Wenn Sie verstopft sind, eine Erkältung oder Allergien haben und nicht durch die Nase atmen können, können Sie natürlich nicht meditieren. Warten Sie, bis Ihre Nasengänge frei sind, bevor Sie versuchen zu meditieren.
Und hier ist das Wichtigste: Nicht nachdenken!
Vielleicht haben Sie inzwischen gemerkt, dass „ich Sie auf den Arm nehme“. Und ich hoffe, Sie nehmen dies auf die leichte, spielerische Art und Weise auf, wie es beabsichtigt war. Aber es ist absolut lächerlich, wenn man bedenkt, was die Leute tun müssen, um richtig meditieren zu können. Sie müssen nichts davon tun. Tatsächlich können Sie in einem überfüllten Einkaufszentrum meditieren, im Stehen und mit offenen Augen. Sie können unter allen Umständen und in jeder Situation meditieren. Sie brauchen keine besondere Musik. Sie müssen sich nicht isoliert einsperren!
Meditation bedeutet einfach, ganz im Moment präsent zu sein und in diesem Moment die Wahrheit darüber zu erfahren, wer man ist, jenseits von Geist, Körper und Gedanken. Ich lade Sie ein, alle technischen Dinge, die Sie vielleicht über Meditation gehört haben, über Bord zu werfen und sich den ganzen Tag über Momente zu gönnen, in denen Sie einfach nur die Schönheit dessen genießen können, wer Sie sind! Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihren Atem wahrzunehmen, während Sie warten. Genießen Sie den Sonnenuntergang! Spüren Sie die Lebendigkeit in Ihrem Körper! Das ist Meditation!