Der weitverbreitete Irrglaube ist, dass je mehr Sit-Ups Sie machen, je mehr Crunches Sie machen, je mehr Sie Ihre Bauchmuskeln anstrengen, desto schneller wird Ihr Bauch flacher.
Das kann zu kurzfristigen, mittelmäßigen Ergebnissen führen, aber wenn Sie Ihren Bauch flacher machen, geht es darum, das gesamte Fett in Ihrem Körper zu verlieren. Es ist allgemein bekannt, dass man ein schlanker, dünner Mensch sein und trotzdem einen Bauch haben kann.
Warum? Da Ihr Darm der letzte Ort ist, an dem Fett verloren geht, werden Ihre anderen Körperteile zuerst Fett verlieren. Genau so funktioniert der menschliche Körper.
Sie können Übungen machen, um den Bauch dauerhaft zu glätten. Auf diese Weise entwickeln Sie Ihre Bauchmuskeln und schaffen eine Definition, den schönen, zerrissenen Look, den wir uns alle wünschen. Aber wissen Sie was? Diese schönen Bauchmuskeln sind von einer Fettschicht auf Ihrem Bauch bedeckt, sodass Sie so viel trainieren können, wie Sie möchten – aber bis Sie dieses Fett verloren haben, werden Sie nie die Definition in Ihrem Mittelteil sehen können.
Tatsächlich bauen Sie durch kontinuierliches Training schlanke Muskeln in Ihren Bauchmuskeln auf, was gut ist. Das Dilemma besteht darin, dass Sie, wenn Sie keine richtigen Cardio-Übungen machen und keinen richtigen Diätplan befolgen, am Ende dazu führen können, dass Ihr Mittelteil größer aussieht, weil Sie dort all die großartig definierten Muskeln entwickelt haben, und Sie haben eine Schicht davon Fett bedeckt es gleichzeitig.
Der Körperfettanteil ist entscheidend, wenn es darum geht, den Bauch flacher zu machen und tolle, straffe und wohlgeformte Bauchmuskeln zu bekommen.
Männer können damit rechnen, dass ihre Bauchmuskeln normalerweise sichtbar werden, wenn sie einen Körperfettanteil von 10–13 % erreichen. Wenn Sie jedoch möchten, dass Ihre Bauchmuskeln gestrafft werden, wie bei den Typen in den Fitnessmagazinen, sollten Sie danach streben, einen Körperfettanteil im mindestens hohen einstelligen Bereich zu erreichen.
Frauen können damit rechnen, dass ihre Bauchmuskeln sichtbar werden, wenn ihr Körperfettanteil etwa 15 % erreicht. Gehen Sie nur ein paar Ziffern darunter und Sie können anfangen, diesen erstaunlichen zerrissenen Look in Ihren Bauchmuskeln zu bekommen.
Für Frauen ist es etwas schwieriger als für Männer, einen zerrissenen Look zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Für den Körper einer Frau ist es nicht so einfach, einen niedrigen Fettgehalt aufrechtzuerhalten, wie für den Körper eines Mannes. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt und einen professionellen Fitnesstrainer, bevor Sie versuchen, Ihren Körperfettanteil zu reduzieren.
Sollten wir also Sit-Ups und Crunches bei Übungen zur Glättung des Bauches komplett ausschließen? Absolut nicht. Diese Übungen können durchaus dazu beitragen, einen flacheren Bauch und ein insgesamt schöneres Oberkörperbild zu bekommen, aber sie allein werden dieses Ziel nicht erreichen.
Mehr Sit-Ups und Crunches zu machen, um einen flachen Bauch zu erreichen, ist nicht unbedingt besser als weniger. Es kommt mehr auf die Technik an und darauf, wie Sie Ihre Bauchmuskeln bei diesen Übungen beanspruchen.
Es kommt nicht nur auf die Anzahl der Sit-ups an, die Sie schaffen. Es geht darum, ein Gleichgewicht zwischen Übungen zur Glättung des Bauches und der Befolgung eines intelligenten Ernährungsplans zu schaffen, der Ihnen dabei hilft, das Beste aus diesen Trainingseinheiten herauszuholen.