Ein früherer Multi-Mr. Der Olympiasieger enthüllte kürzlich das Trainingsprogramm, mit dem er sein starkes, ausgewogenes Muskelfundament aufbaute, mit dem er bereits vor seinem 21. Lebensjahr Shows gewann und vor seinem 30. Lebensjahr den Mr. Olympia-Titel gewann.
Zunächst begann er mit einem sechswöchigen Ganzkörpertraining, um seinen Körper an das Training zu gewöhnen. Danach folgte er drei Jahre lang einem Masseaufbauprogramm, das seiner Meinung nach die Bildung der Muskelbasis ermöglichte, was es ihm ermöglichte, ein professioneller Bodybuilder zu werden und später mehrere Mr. Olympia-Titel zu gewinnen. Hier ist die Masseaufbau-Routine:
Woche 1:
Montag – W1
Dienstag – Ruhe
Mittwoch – W2
Donnerstag – Ruhe
Freitag – Ruhe
Samstag – W1
Sonntag – Ruhe
Woche 2:
Montag – W2
Dienstag – Ruhe
Mittwoch – Ruhe
Donnerstag – W1
Freitag – Ruhe
Samstag – W2
Sonntag – Ruhe
Training Eins (W1)
Bankdrücken – 3×8
Schrägpresse – 3×8
Schrägfliegen – 2×8-10
Klimmzüge/Klimmzüge – 3×8
Langhantelrudern – 3×8
Kreuzheben – 3×8
Hinter dem Nacken drücken – 3×8
Seitliche Seitenteile – 2×8
Gebogene Seitenteile – 2×8
Crunches – 3xmax
Hängendes Beinheben – 3xmax
Training zwei (W2)
Langhantelkniebeugen – 4×8
Hack-Kniebeugen – 3×8
Beinbeuger – 3×8
Wadenheben im Stehen – 3×8
Langhantelcurls – 3×8
Einarmige Prediger-Curls 2×8
Trizeps-Pushdowns 3×8
Liegende Trizepsverlängerung 2×8
Dauer: Ungefähr 60 Minuten/Training.
Diese Routine steht definitiv im Widerspruch zu vielen der Profi-Routinen, die in Muskelmagazinen vorgestellt werden. Das liegt daran, dass in Zeitschriften sehr oft über fortgeschrittene Routinen berichtet wird, die Profis anwenden, wenn sie BEREITS DIESE MUSKELFUNDAMENTE AUFBAUEN. Die Routinen, mit denen sie diese Muskeln aufbauen, werden oft übersehen, weil sie einfach, von geringem Umfang und oft sehr wenig aufregend sind. Aber wie ein Herr Olympia bezeugen wird, wirkt ein umfangreiches Foundation-Programm in geringem Umfang Wunder!