Ein Ektomorph wird mit einem bestimmten Körpertyp geboren, der von den dominantesten Merkmalen geerbt wird, die Sie von Ihrer Familie übernommen haben.
Wenn es Ihnen schwerfällt, an Gewicht zuzunehmen, sei es Fett oder Muskeln, egal was Sie essen, dann sind Sie ein Ektomorph.
Dieser Somatotyp ist bekanntermaßen langgliedrig und schlank.
Wenn Sie von Natur aus eine bleistiftförmige Figur mit schmalen Schultern und Hüften haben, haben Sie mehr als nur einen Hauch von Ektomorph an sich.
Ein Ektomorph zu sein ist zwar sicherlich nicht das Schlimmste, was Ihnen passieren kann, aber Sie wären lieber ein Mesomorph. Warum solltest du ein Mesomorph sein wollen?
Nun, ein echter Mesomorph ist der ideale menschliche Körperbau. Diese Menschen werden mit einem guten Stoffwechsel und einer ausgewogenen Knochenstruktur geboren. Sie sind von Natur aus sportlich und finden es leicht, Muskeln aufzubauen, egal ob schlank oder massiv.
Jetzt hat es wirklich keinen Sinn, die Mesomorphen zu beneiden. Seien Sie versichert, dass auch die weibliche Ektomorphin mehr als genug Neid bekommt.
Der männliche Ektomorph ist jedoch der wahre „Hardgainer“ im Fitnessstudio. Glücklicherweise gibt es viele Diät- und Trainingsprogramme, die es dem männlichen Ektomorph ermöglichen, dieses „Ich kann keine Muskeln aufbauen“-Problem zu überwinden. Die Ergebnisse können spektakulär sein, abhängig von Ihrer Entschlossenheit.
Als Ektomorph kannst du so ziemlich alles essen, was du willst, und zwar reichlich, ohne dass es in deine Hüften, Taille und Oberschenkel geht. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, Junkfood (Eimer voller gesättigter Fette und einfacher Kohlenhydrate) zu essen, wird Ihr Körper genauso schlaff und ungepflegt aussehen wie der aller anderen. Man kann es einfach besser verstecken. Aber Sie und Ihr Badezimmerspiegel kennen Ihr schreckliches Geheimnis.
Darüber hinaus wird Ihre schlechte Ernährung Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Viele Ektomorphe leiden unter hohem Blutdruck, Reizdarmsyndrom, gefährlich hohem Cholesterinspiegel und noch schlimmeren ernährungsbedingten chronischen Erkrankungen.
Ein Ektomorph muss mehr als die anderen beiden Somatotypen häufig und in regelmäßigen Abständen essen, sonst geht Ihnen schnell die Energie aus. Keine Energie = keine Bewegung = kein Körpertonus. Keine Möglichkeit, dein Leben zu leben.
Der Trick besteht darin, genügend komplexe Kohlenhydrate, Proteine und ungesättigte Fette griffbereit zu haben, um zu verhindern, dass Sie sich für die Fast-Food-Variante entscheiden, die Ihrem Körper überhaupt nichts nützt. Fettiges und zuckerhaltiges Fastfood liefert nicht die essentiellen Nährstoffe, die Sie benötigen.
Obwohl Sie Ihre Knochenstruktur nicht ändern können (ohne teure und riskante Operation), können Sie Ihre Form durch den Aufbau schlanker oder massiver Muskelmasse etwas verändern. Mit relativ leichten Gewichten können Sie Ihre Schultermuskulatur aufbauen. Mit gezielten Bauchmuskelübungen können Sie Ihre Taille etwas definieren. Sie können gut geformte und straffe Beine entwickeln, ohne auf ein erschöpfendes Cardio-Programm zurückgreifen zu müssen.
Um das Beste aus dem Körper herauszuholen, in dem Sie sich befinden, benötigen Sie eine Ernährung und Bewegung, die darauf abgestimmt sind, worauf ein ektomorpher Körper am besten reagiert. Arbeiten Sie intelligenter, nicht härter, und Ihr Körper wird Ihre Bemühungen belohnen.