Was zeichnet eine erfahrene Frau aus? Zeit. Wie ein guter Wein ist sie komplex. Voller Überraschungen. Die Lebenserfahrung hat sie gelehrt, dass sie nicht durch ihr chronologisches Alter definiert wird. Wenn Sie eine erfahrene Frau sind, wissen Sie, dass Ihre Gesundheit Ihr wertvollstes Gut ist. Sie wissen, dass das beste Geschenk, das Sie der Welt machen können, ein gesundes DU bist – körperlich, geistig und emotional.
Aber wenn Sie über 40 und insbesondere über 45 sind, haben Sie wahrscheinlich erkannt, dass es nicht dasselbe Spiel ist, sich fit und gesund zu halten, wie in Ihren 20ern und 30ern. Vielleicht können Sie nicht mehr so leicht abnehmen wie früher. Die gleichen Trainingseinheiten führen nicht zu den gleichen Ergebnissen. Jede Frau über 40 kennt das Gefühl der Frustration, wenn sie ein paar Kilo zugenommen hat oder nicht mehr so intensiv trainieren kann wie früher. Ein geschäftiger Lebensstil macht gesunde Ernährung und Bewegung noch schwieriger. Obwohl wir nicht alle gleich sind und jede Frau unterschiedliche Bedürfnisse und Probleme in Bezug auf ihre persönliche Gesundheit hat, muss jede Frau Sport treiben und sich gesunde Essgewohnheiten aneignen. Ich habe die fünf größten Hindernisse identifiziert, die es Ihnen schwer machen, nach dem 40. Lebensjahr fit zu bleiben – und wie Sie sie überwinden können. Ich möchte, dass Sie Ihre Überzeugungen über Essen, Sport und Ihr Aussehen hinterfragen. Lernen Sie Ihre individuellen „Werkseinstellungen“ kennen und erfahren Sie, wie Sie ganz natürlich und intuitiv fit und gesund bleiben können. Um fit zu bleiben, geht es nicht darum, sich schlecht zu fühlen. Es geht darum, sich stark zu fühlen.
Und Spaß haben – ohne sich um jede Gabel voll Essen oder jede Minute auf dem Laufband stressen zu müssen. Denken Sie daran: Sie werden zu dem, woran Sie glauben! Seien Sie die schöne, erfahrene Frau, die Sie sind – es ist die Würze, die das Gericht ausmacht!
Barriere 1: Das Cookie-Cutter-Syndrom
Ihr Körper verfügt über spezifische Werkseinstellungen, die individuell auf Sie zugeschnitten sind. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Ihr Körper Sie von Natur aus auf Ihr optimales Gewicht bringen möchte (nicht das von Jessica Alba oder Angelina Jolie), solange Sie nicht dagegen ankämpfen. Sie müssen sich nur noch einmal mit sich selbst vertraut machen und aufhören, bahnbrechende Diät- und Trainingsprogramme zu verwenden, die nicht auf IHRE speziellen Bedürfnisse eingehen! Ja, es könnte schwieriger sein, Ihr Gewicht zu verlieren oder zu halten, wenn Sie in den Vierzigern oder Fünfzigern sind, aber wenn Sie verstehen, wie Ihr individueller Körper funktioniert, können Sie schneller Ergebnisse erzielen und diese leichter aufrechterhalten.
Sie werden großartig aussehen und sich noch besser fühlen. Ziehen Sie Ihre Kleidung aus und schauen Sie sich im Spiegel genau an. Wie ein Hummer, der sein altes Gehäuse abwirft und im Laufe seines Lebens neue Gehäuse nachbildet, haben Sie die Macht, alte Bilder Ihres Körpers abzuwerfen und sich so anzunehmen, wie Sie gerade sind – ohne sich darüber zu ärgern. Fangen Sie an, auf Ihren Körper zu achten. Folge seiner Weisheit. Sie sind nicht dazu verdammt, übergewichtig zu sein oder eine ständige Diät einzuhalten. Sobald Sie den Körper akzeptieren, mit dem Sie geboren wurden, können Sie zu Ihrem einzigartigen, normalen Gewicht zurückkehren – so, wie es die Natur vorgesehen hat. Was ich energisch ablehne, ist der endlose Druck, DÜNN zu sein. Das ist ein großer Teil des Problems. Die Daten einiger Behandlungszentren zeigen einen stetigen Anstieg von Essstörungen bei Frauen über 40. Wir sind alle unterschiedlich. Manche Körper sollen weich und kurvig sein. Andere sind von Natur aus scharf und kantig. Das ist das Schöne an der Vielfalt. Die einzigartige Schönheit Ihres Körpers zu akzeptieren und zu lieben, wird Sie befreien und Ihnen Selbstvertrauen und Kraft geben!
Barriere 2: Achten Sie auf Ihren Stoffwechsel
Die Ernährung ist für den Stoffwechsel unerlässlich. Jeder kennt das Wort „Stoffwechsel“, aber nicht viele wissen, was es bedeutet. Sie kennen wahrscheinlich jemanden, der alles essen kann, was er will, ohne an Gewicht zuzunehmen. Nun, wenn Sie glauben, dass manche Menschen einfach mit einem robusten Stoffwechsel geboren werden, dann ist das ein Mythos!
Die Wahrheit ist, dass Sie nicht das Opfer Ihres Stoffwechsels sind – Sie sind es Schöpfer Ihres Stoffwechsels. Es gibt kein Geheimnis. Nahrung ist einfach Energie. Ihr Körper benötigt Energie, um zu funktionieren. Nahrung in Form von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett ist Ihre Hauptenergiequelle (Kalorien). Nehmen Sie daraus mehr Energie auf, als Sie benötigen, und Ihr Körper speichert sie als Fett. Beim Fettabbau kommt es also vor allem auf die Energiebilanz an. Ganz einfach, oder? Sie müssen intelligenter essen, nicht weniger. Wenn Sie die Kalorienzufuhr unter die minimale Energiemenge beschränken, die zur Ernährung Ihres Nervensystems erforderlich ist, denkt Ihr Körper, dass er hungert. Wenn dies geschieht, verbrennt Ihr Körper nicht nur Muskeln als Brennstoff, sondern verlangsamt dabei auch tatsächlich Ihren Stoffwechsel.
Wenn Sie Muskeln verlieren, senken Sie Ihren Stoffwechsel. Verlieren Sie die Einstellung: „Weniger essen, weniger wiegen.“ Die Einschränkung Ihrer Kalorienzufuhr garantiert Ihnen einen langsameren Stoffwechsel. Der Akt der GESUNDEN Ernährung – die Ihren Körper dazu veranlasst, die unterstützenden Lebensmittel häufig zu verarbeiten – garantiert einen schnelleren Stoffwechsel. Ein schnellerer Stoffwechsel bedeutet, dass Ihr Körper zu einer Fettverbrennungsmaschine wird.
Barriere 3: Diätsucht Diäten funktionieren nicht.
Die Gesundheits- und Fitnessbranche geht davon aus, dass man das entweder nicht weiß oder es nicht glauben will. Aber wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, mit irgendeiner Modediät Gewicht zu verlieren, und dann wieder zugenommen haben, dann wissen Sie, was ich meine. Ich weiß, Sie denken wahrscheinlich, dass Sie für immer eine Diät machen müssen, um dauerhaft Gewicht zu verlieren. Aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Mit wenigen Ausnahmen wurden die meisten Menschen in normalgewichtigen Körpern geboren. Aber dann haben wir gelernt, eine Diät zu machen, anstatt intuitiv zu essen. Eine Diät führt dazu, dass der Körper in den Überlebensmodus wechselt, also hungert. Eine Diät signalisiert Ihrem Körper Mangel und löst einen biologischen Drang aus, den Körper darauf vorzubereiten, die Nahrungsaufnahme zu maximieren und den Energieverbrauch zu minimieren, um sich selbst zu retten. Die beste Auswahl an Lebensmitteln ist Ihre Geheimwaffe auf dem Weg zu über 40 Fitness. Eine unterstützende Ernährung wird Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, mehr Fett zu verbrennen und Ihre Energie dramatisch zu steigern. Das Ziel hier ist, FIT und GESUND zu sein und für IHREN Körpertyp gut auszusehen.
Ob Sie es glauben oder nicht, gute Ernährung ist so wirkungsvoll! Und Sie können Ihre Essgewohnheiten (oder das Fehlen von Essgewohnheiten) Stück für Stück ändern. Streben Sie jeden Tag mindestens eine gesunde und unterstützendere Wahl als am Vortag an. Streben Sie jede Woche zwei bis drei Verbesserungen an. Diese kleinen Ernährungsumstellungen werden sich schnell summieren erstaunliche Ergebnisse wenn Sie die Kontrolle über Ihren Stoffwechsel erlangen.
Barriere 4: Fab 4 ignorieren
Es gibt 4 wesentliche Komponenten der Fitness. Wenn Sie fit werden und Verletzungen vermeiden möchten, benötigen Sie einige Variationen von allen. Viele Kunden beschweren sich darüber, dass sie sich die Zeit nehmen, sich zu dehnen, oder möchten einfach Cardio ohne Krafttraining oder Krafttraining ohne Cardio machen. Du brauchst sie ALLE. Hier kommt also die Ausrede. „Mein Leben ist im Moment schon chaotisch genug! Ich habe keine Zeit!“ Nun, Sie brauchen nicht viel Zeit – aber Sie werden etwas brauchen. Und wenn Ihnen ein gesunder Lebensstil wichtig ist, müssen Sie sich verpflichten. Aber je mehr Sie es tun, desto mehr werden Sie es tun wollen. Was sind sie also? Cardio-Training steigert Ihren Stoffwechsel, sodass Sie schneller Energie verbrennen, als wenn Sie nicht trainieren würden. Es reduziert Ihren Appetit, indem es Ihr sympathisches Nervensystem aktiviert. Dies aktiviert Ihre „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion. Was bedeutet das? Versuche dies:
Wenn Sie das nächste Mal einen Anfall verspüren, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder joggen. Beachten Sie, wie Sie sich nach dem Training fühlen. Ihr Hunger wird nachlassen oder ganz verschwinden. Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und Beweglichkeitsübungen helfen Ihnen dabei, überschüssiges Gewicht zu verlieren, das Ihre Gelenke belastet. Sie stärken die Gelenke und dehnen die Muskeln aus, wodurch das Verletzungsrisiko bei Ihren täglichen Aktivitäten verringert wird.
Barriere 5: Überlassen Sie Ihre Ziele dem Zufall
Als Personal Trainer sehe ich viele Kunden, die sich zu ihren Hanteln greifen und ihre Laufschuhe anziehen, bevor sie genau wissen, was sie erreichen wollen. Mein Rat an sie und an Sie lautet: Überlassen Sie nichts dem Zufall. Untersuchungen zeigen, dass das Aufschreiben Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele diese um 95 % leichter erreichbar macht. Je genauer Sie sagen, was Sie wollen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie das Notwendige tun, um es zu erreichen. Überprüfen Sie zunächst Ihre Erwartungen. Sind Ihre Ziele vernünftig? Es wäre zwar schön, in 7 Tagen 20 Pfund abzunehmen, aber es gibt keinen sicheren Weg, dies zu erreichen. Unrealistische Erwartungen untergraben Ihre Bemühungen und machen es schwierig, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Schauen Sie über das Offensichtliche hinaus. Setzen Sie sich Ziele, die mit etwas anderem als einer Personenwaage gemessen werden können – wie zum Beispiel die Senkung Ihres Blutdrucks um 10 Punkte oder die Erhöhung der Distanz, die Sie gehen oder joggen können. Wenn es um Sport geht, sind die am häufigsten gespielten Ausreden die Dame für „nicht genug Zeit“ und das Ass für „unpassend“. Du wirst immer beschäftigt sein. Und es ist viel einfacher, bei einem Glas Wein oder einer Schüssel Eis zu sitzen, als um die Ecke zu joggen oder Crunches auf einem Gymnastikball zu machen. Aber die Wahrheit ist: Das sind keine gültigen Ausreden. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und können sich täglich 30 Minuten Zeit für Ihr Training nehmen. Jahrelang trainierte ich entweder gleich morgens vor der Arbeit oder abends, nachdem die Kinder zu Bett gegangen waren, mit nichts außer ein paar Übungsvideos, ein paar Handgewichten und einer Trainingsbank, die ich für 5 Dollar bei Goodwill gekauft hatte.
Beginnen Sie genau dort, wo Sie sind. Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen (oder können), dies FÜR SIE zu tun, liegt das Problem vielleicht nicht an der Tatsache, dass Sie unter Zeitdruck stehen. Vielleicht ist Ihr Leben zu sehr außer Kontrolle geraten und die Frage wird nun zur Priorität. Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sollten an erster Stelle stehen! Sie können mit minimaler Ausrüstung und Platzbedarf loslegen. Es ist einfach und kostengünstig! Der beste Rat, den ich Ihnen geben kann, ist: Fangen Sie einfach an. Fangen Sie an, sich zu bewegen. Zappeln! Sind Ihnen schon einmal diese schlanken, kolibriartigen Menschen aufgefallen? Nun, Studien zeigen, dass es keine mysteriöse Nahrungssubstanz, Zelle oder Hormon ist, die diese Leute wie eine eiserne Bratpfanne dazu bringt, Fett zu verbrennen – es ist Bewegung. Natürlich ist es nicht so einfach, aber es stimmt, je mehr Sie sich auf sehr subtile Weise bewegen, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper im Laufe des Tages. Und das wird mehr als nur subtile positive Auswirkungen haben!
- Ausgeglichenheit und Flexibilität
- Muskelkraft und Ausdauer
- Körperzusammensetzung
- Aerobe Kapazität
Ihre Körperzusammensetzung verändert sich mit zunehmendem Alter. Eine Gewichtszunahme nach dem 40. und insbesondere nach dem 50. Lebensjahr ist sehr häufig. Aufgrund der Nähe zu Ihren Organen ist die Form im Mittelteil am gefährlichsten und birgt daher das größte Risiko für Herzerkrankungen. Die gute Nachricht ist: Durch die Kombination aus Cardio-, Krafttraining und Beweglichkeitsübungen stellt sich eine gesunde Körperzusammensetzung von selbst ein! Ab dem 35. Lebensjahr verlieren wir alle zehn Jahre durchschnittlich 5 % der Muskelmasse – wenn wir nichts dagegen tun. Ein Nebeneffekt davon ist eine Gewichtszunahme. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht absichtlich durch Sport wieder aufbauen und die gleiche Menge an Nahrung (oder mehr) zu sich nehmen, die Sie mit 30 gegessen haben, werden Sie zunehmen. Muskeln geben uns die Stoffwechselfähigkeit, bei JEDER Bewegung Kalorien zu verbrennen – egal, ob wir aktiv sind oder ruhen. Die Muskeln ernähren sich ständig von Kalorien, selbst wenn Sie mit der Fernbedienung in der Hand auf der Couch liegen.