Viele Menschen verletzen sich, weil sie so besessen davon sind, 30 Minuten ununterbrochen zu trainieren, dass sie nicht mit dem Training aufhören, wenn sie Schmerzen verspüren. Wenn Sie nicht in Form sind, sollten Sie damit beginnen, in jeder Sitzung nur so lange zu trainieren, bis sich Ihre Muskeln schwer anfühlen oder schmerzen, und dann sollten Sie für den Tag damit aufhören. Letztendlich sollten Sie in der Lage sein, bis zu 30 Minuten zu arbeiten.
Wenn Sie eine Sportart nicht 30 Minuten lang ununterbrochen trainieren können, versuchen Sie, tagsüber mindestens 30 Minuten lang Sport zu treiben oder sich intensiv zu betätigen. Laut dem American College of Sports Medicine ist es nicht notwendig, über einen längeren Zeitraum intensiv Sport zu treiben, um erhebliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Wenn Sie 30 Sekunden lang trainieren, 30 Sekunden ruhen und abwechselnd trainieren und ausruhen, sollten Sie in der Lage sein, viel länger zu trainieren, ohne sich zu verletzen.
Wenn Sie bei einer Sportart früh müde werden, können Sie mehrere Sportarten ausüben und jeweils dann aufhören, wenn Sie das geringste Unbehagen verspüren. Gehen Sie zum Beispiel zu Ihrem Aerobic-Tanzkurs und hören Sie auf, wenn Sie sich auch nur ein bisschen müde fühlen, auch wenn Sie nach zwei Minuten aufhören müssen. Ruhen Sie sich aus und fahren Sie dann etwa drei Minuten lang auf einem stationären Fahrrad, bis sich Ihre Beine schwer anfühlen. Gehen Sie später am Tag eine Weile spazieren, bis Sie sich müde fühlen. Versuchen Sie, an drei bis fünf Tagen in der Woche insgesamt 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Sie können jede körperliche Aktivität zählen, die Sie ständig in Bewegung hält, wie zum Beispiel Gehen, Treppensteigen oder Gartenarbeit.