Das Leben hat diese hinterhältige Art, sich einzuschleichen und Kurvenbälle nach links und rechts zu werfen. Das Leben wird immer passieren. Es wird immer einen anstrengenden Arbeitstag, familiäre Probleme, Höhen und Tiefen in der Beziehung oder kranke Kinder geben. Sobald es zu Konflikten kommt, scheinen Gesundheits- und Fitnessroutinen durcheinander zu geraten. Wir suchen nach Wohlfühlessen oder haben einfach keine Lust, umzuziehen. Dies sind jedoch die Dinge, die uns helfen, körperlich und geistig klar und ausgeglichen zu bleiben! Was tun wir also, wenn uns ein Konflikt ins Gesicht schlägt (und das passiert jedem, wenn Sie das also lesen – Sie sind nicht allein)? Den Konflikt zu vermeiden ist nicht sinnvoll, weil wir nicht immer kontrollieren können, was auf uns zukommt. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, müssen Sie herausfinden, wie Sie mit allen Problemen zurechtkommen.
Ich denke, dass wir Gesundheits- und Fitnessziele oft mit einer „Alles-oder-Nichts“-Mentalität angehen. Sie könnten beispielsweise denken, dass Ihr Tag ruiniert ist, weil Sie mit einer ungesunden Mahlzeit oder einem ungesunden Snack von Ihrer Diät abgewichen sind. Oder Sie haben beschlossen, heute nicht zu trainieren, weil Sie die geplanten 60 Minuten nicht schaffen konnten. Anstatt etwas zu tun, haben Sie sich möglicherweise für gar nichts entschieden. Du hast am zweiten Tag von 30 Tagen Clean Eating aufgegeben. Kommt Ihnen irgendetwas davon bekannt vor? Es muss nicht alles oder nichts sein und etwas ist besser als nichts. Meine Tipps unten könnten Ihnen einen Einblick geben, wie Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele erreichen können, auch wenn das Leben Sie vor Herausforderungen stellt.
Meine Philosophie ist Ernährung, Bewegung, Denkweise. Wenn wir daran arbeiten, unseren Körper zu nähren, ihn achtsam zu bewegen und eine gesunde Einstellung zu bewahren, können wir Tag für Tag, Woche für Woche, Monat für Monat etwas besser funktionieren und uns schließlich regelmäßig die gesunden Gewohnheiten aneignen, die wir brauchen, um ein Gleichgewicht im gesamten Körper zu erreichen.
1. Nähren.
Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine kleine Sache. Beginnen Sie einfach und arbeiten Sie von dort aus. Erwarten Sie nicht, dass Sie Ihre Essgewohnheiten über Nacht ändern. Kleine Änderungen, die Tag für Tag, Woche für Woche usw. durchgeführt werden, können zu wirklich großen Veränderungen führen. Wählen Sie also eine kleine Ernährungsmaßnahme aus und üben Sie sie ein bis zwei Wochen lang, bevor Sie eine neue Änderung vornehmen.
Beispiele: Arbeiten Sie an der Portionskontrolle (ohne Rücksicht auf die Lebensmittelqualität), fügen Sie zu jeder Mahlzeit ein buntes Lebensmittel hinzu, nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um das gesunde Essen für morgen zuzubereiten, oder lassen Sie Ihren zuckerhaltigen Snack nach dem Abendessen weg (ersetzen Sie ihn durch eine gesunde Alternative). Sie könnten langsam essen und Ihre Nahrung vollständig kauen oder sich darauf konzentrieren, Ihre Mahlzeiten so auszubalancieren, dass Sie bei jeder Mahlzeit Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett zu sich nehmen. Eine weitere gute Option ist der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel bei ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag. Dies sind nur einige Beispiele, aber es liegt an Ihnen, herauszufinden, welchen kleinen Schritt Sie unternehmen können, um Ihre Ernährung zu verbessern.
2. Bewegung.
Nutzen Sie die Zeit, die Sie haben. Schaffen Sie Platz in den kleinen Taschen Ihrer Zeit. Wir sind so oft auf die Zeit fixiert, dass wir nicht erkennen, dass ein wenig immer besser ist als nichts. Es ist zum Beispiel so einfach zu denken, dass man 30 Minuten bis 1 Stunde lang trainieren muss. Wären 15 Minuten dieses Trainings nicht besser als nichts? Die Antwort ist ja! Packen Sie also ein, was Sie können, wann immer Sie können.
Werden Sie unkonventionell. Vielleicht haben Sie keine Zeit für ein „Training“. Machen Sie mit dem, was Sie haben, was Sie können. Vielleicht nimmst du an diesem Tag die Treppe statt den Aufzug. Parken Sie auf dem Parkplatz, der am weitesten vom Gebäude entfernt ist (keuchen!), um ein paar zusätzliche Schritte hineinzukommen. Stehen Sie alle 15 oder 20 Minuten von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie eine Minute lang umher. Spielen Sie mit Ihren Kindern auf dem Spielplatz herum. Bewegung muss nicht immer in Form eines 30-minütigen HIIT-Trainings erfolgen. Es kann bewegt und aktiv sein – draußen oder drinnen. Welche Möglichkeiten gibt es für mehr Bewegung?
Bewegen Sie sich achtsam. Achten Sie genau auf Ihren Körper und darauf, was er Ihnen sagen möchte. Ihr Körper- und Energieniveau wird von Tag zu Tag schwanken. Nutzen Sie also intensivere Trainingseinheiten, wenn Sie können, und ergänzen Sie bei Bedarf auch aktive Erholung, leichtere Trainingseinheiten oder sogar Yoga oder Dehnübungen.
3. Denkweise.
Gib nicht auf. Geben Sie bei der richtigen Ernährung und Bewegung Ihres Körpers nicht das Handtuch. Es scheint einfach zu sein, den „Alles oder Nichts“-Ansatz zu wählen, aber das ist nicht notwendig. Etwas ist immer besser als nichts. Mach dir keine Sorgen! Das Leben vergeht für alle. Schauen Sie sich an, wo Sie sich gerade befinden und was Sie jetzt zum Erfolg führen können.
Das Wichtigste ist, zu respektieren, wo man steht. Nur Sie wissen, wozu Sie an diesem Punkt Ihres Lebens fähig sind. Stellen Sie sicher, dass die kleinen Schritte, die Sie unternehmen, zu 100 % für Sie und Ihren Lebensstil machbar sind. Kleine Schritte im Laufe der Zeit können zu großen Veränderungen führen.