Eine der häufigsten Fragen, die mir zum Thema Stand Up Paddling gestellt werden, ist „Wie viele Kalorien kann ich verbrennen?“?
Ich habe einige Zeit online nach der richtigen Antwort gesucht, aber ich dachte, ich würde selbst ein wenig „unwissenschaftliche“ Recherche betreiben. Deshalb bin ich gestern mit einem Herzfrequenzmesser und meinem Polar-Computer gepaddelt, um mir ein ziemlich genaues Bild eines typischen SUP-Trainings zu machen.
Nun ein paar Überlegungen und Offenlegungen. Erstens ist der Herzfrequenzmesser, den ich verwendet habe, für das Radfahren konzipiert. Ich habe einfach den Computer vom Fahrrad abgenommen und ihn beim Paddeln in die Tasche gesteckt. Sicherlich kann es sein, dass einige Anpassungen für die „Art des Trainings“ vorgenommen werden müssen, aber da sowohl beim Radfahren als auch beim Paddeln große Muskelgruppen trainiert werden, glaube ich nicht, dass sich an der Kalorienberechnung viel ändern würde.
Die andere Überlegung betrifft die Größe und das Gewicht des Paddlers. Ich bin 1,80 m groß und wiege etwa 225–228 kg. Außerdem paddele ich etwa fünf Tage die Woche, was hoffentlich bedeutet, dass mein Konditionsniveau etwas höher sein sollte als das eines durchschnittlichen Bären. Das würde ich erwarten Die durchschnittliche Herzfrequenz wäre dadurch etwas niedriger.
Ich habe meinen unwissenschaftlichen Test an einem klaren Morgen mit schwacher Flut und wenig bis gar keinem Wind durchgeführt. Die Bedingungen waren nahezu perfekt und hatten kaum oder gar keine Auswirkungen auf mein Training (im Gegensatz zu starkem Gegen-/Rückenwind usw.). Ich bin auf einem 12 Fuß langen Standardboard (SupWorks Alpha) gepaddelt, das 28 Pfund wiegt, und habe ein QuickBlade Kahana-Kohlefaserpaddel verwendet.
Hier sind die Ergebnisse….
- Übungszeit: 53:43
- In-Zone: 51:32
- Durchschnittliche Herzfrequenz: 147 Schläge pro Minute
- Verbrannte Kalorien: 822 kcal
Ein paar Kommentare:
- Die „Trainingszeit“ ist die Gesamtzeit vom Beginn des Paddelns bis zum Stoppen.
- „In-Zone“ bezieht sich darauf, wie viele Minuten meine Herzfrequenz in meiner „anaeroben Zone“ lag. Meine „Zone“ liegt zwischen 118bpm und 170bpm.
- Meine durchschnittliche Herzfrequenz während des gesamten Trainingszyklus betrug 147 Schläge pro Minute.
- Ich habe während des gesamten Trainings 822 Kalorien verbrannt. Wenn ich dieselben Daten verwendet und das gleiche Tempo weitere 6:17 Stunden lang fortgesetzt hätte, was einer Gesamttrainingszeit von 60 Minuten entspricht, hätte ich pro Stunde insgesamt 923 Kalorien verbrannt. (Es tut mir leid, dass ich es nicht auf gleichmäßige 60 Minuten geschafft habe, ich paddele einfach jeden Tag eine Strecke und achte nicht besonders auf die Zeit)
Das Netz-Netz ist also dieses. Bei einem normalen Stand-Up-Paddle-Training verbrenne ich 923 Kalorien pro Stunde.
Es ist für mich interessant, dass meine Herzfrequenz so hoch war. Bei einer typischen Langstreckenradtour (auf einem Cervelo S1) liegt meine Herzfrequenz im Durchschnitt bei niedrigen mittleren 130ern. Beim Paddeln habe ich nicht wirklich das Gefühl, dass ich so hart arbeite, wie mein Puls (147) vermuten lässt. Ich fühle mich auch nicht so erschöpft, wenn ich mit dem Paddeln fertig bin, wie beim Reiten.
Das ist also meine kleine Studie. Ich schätze, die einfache Schlussfolgerung ist, dass meine Ergebnisse zwar nicht „wissenschaftlich“ sind, aber dennoch zeigen, dass Paddeln ein großartiges, schonendes Rumpftraining ist. Wenn ich die 822 Kalorien während eines typischen Trainings verbrennen würde und es an fünf Tagen in der Woche machen würde, würde ich über 1 Pfund pro Woche verlieren (vorausgesetzt, meine Kalorienaufnahme blieb konstant).