Der Muskelaufbau durch ein Fitnessprogramm kann eine fantastische Möglichkeit für natürliches Wachstum sein. Es gibt mehrere Dinge, die Sie bei Ihrem Fitness-Bodybuilding berücksichtigen sollten, um das Beste aus Ihrer harten Arbeit herauszuholen.
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Heben beginnen, müssen Sie eine Gewichtsgrenze finden, die zwar anspruchsvoll, aber für Sie angenehm ist. Im Laufe der Zeit möchten Sie das Gewicht, das Sie heben, langsam steigern, um Muskelmasse aufzubauen.
Es ist wichtig, dass Sie sich vor und nach dem Training dehnen, um Ihre Muskeln zu lockern. Sie möchten nicht das Risiko eingehen, einen Muskel zu ziehen oder zu reißen, weil er noch nicht für das Training bereit war. Nehmen Sie sich mindestens 10 Minuten Zeit, um die Muskeln zu dehnen und zu lockern.
Neben dem Heben von Gewichten sollten Sie auch Aerobic in Ihr Fitness-Bodybuilding integrieren. Aerobic verbessert die Fähigkeit des Stoffwechsels, Fett zu verbrennen und Abfallprodukte auszuscheiden. Sie möchten ein Aerobic-Training mit der richtigen Dauer und Intensität planen, damit Sie etwas davon haben.
Während der körperliche Aspekt für Ihr Fitness-Bodybuilding wichtig ist, ist auch der mentale Aspekt wichtig. Sie möchten eine positive und entschlossene Denkweise entwickeln. Wenn Sie glauben, dass Sie etwas erreichen können und bereit sind, alles zu tun, um Ihre Ziele zu erreichen, werden Sie diese Ziele erreichen.
Der letzte Tipp beim Bodybuilding ist ausreichend Schlaf. Um Tag für Tag aufzustehen und zu trainieren, ohne auszubrennen, muss man jede Nacht gut schlafen. Schlaf unterstützt auch die Proteinsynthese sowie die Produktion von Testosteron und Wachstumshormonen.
Wenn Sie mit Ihrem Fitness-Bodybuilding Erfolg haben möchten, ist es wichtig, dass Sie sich auf alle Aspekte dieses Bereichs konzentrieren. Alles, von Gewichtheben, Aerobic, Ihrer Ernährung, dem mentalen Aspekt und der Menge an Schlaf, die Sie bekommen, kann Einfluss darauf haben, ob Sie mit Ihrem Bodybuilding Erfolg haben oder nicht.
So stellen Sie die perfekte Muskelaufbau-Diät zusammen
Wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen, ist es wichtig, dass Sie die Muskelaufbaudiäten entsprechend Ihrem Gewicht und Ihrer Körpergröße zusammenstellen. Wenn Sie ein 150 Pfund schwerer Teenager sind, möchten Sie ganz klar keine Diät mit 6000 Kalorien. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper verstehen und die notwendigen Untersuchungen durchführen, um die perfekte Ernährung zusammenzustellen.
Angenommen, Sie sind ein normaler Mann mit einem Gewicht von etwa 180 Pfund, dann möchten Sie den ganzen Tag über zwischen fünf und sieben Mahlzeiten zu sich nehmen. Der Grund dafür ist, dass Sie ständig Proteine und Kalorien zu sich nehmen, während Ihr Magen die Nahrung dennoch verdauen kann. Es ist viel besser, dies auf diese Weise zu tun, als sich dreimal am Tag das Gesicht vollzustopfen.
Ein Großteil Ihrer muskelaufbauenden Diäten und Mahlzeiten sollte vor dem Training erfolgen, damit Sie Energie und Kraft haben, um ein intensives Training zu überstehen. Dies hängt natürlich davon ab, wann Sie trainieren möchten. Wenn Sie erwarten, morgens zu trainieren, wird dies anders sein.
Auf jeden Fall möchten Sie vor dem eigentlichen Abendessen drei bis vier Mahlzeiten zu sich nehmen. Dies gibt Ihrem Magen Zeit, die Nahrung zu verdauen, sodass Sie nicht mit vollem Magen schlafen. Vor dem Schlafengehen können Sie Molkenprotein mit Wasser mischen, um sich kurz vor dem Schlafengehen einen kleinen Energieschub und etwas zusätzliches Protein zu verschaffen.
Insgesamt sollten Sie etwa 3.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Sie möchten viel Protein und Kohlenhydrate in Ihre Ernährung zum Muskelaufbau einbauen, darunter Eier, Toast, Reis, mageres Rindfleisch oder Huhn und viele Proteinshakes.
Wie Sie Ihre Ernährung gestalten, hängt von Ihrem Körper und Ihrem Trainingsprogramm ab. Wenn Sie morgens trainieren, wird es anders sein, als wenn Sie abends trainieren. Ihre tatsächliche Ernährung kann gleich bleiben; Sie passen einfach die Zeiten, zu denen Sie essen, an Ihr Training an.