Da Kraft- und Konditionstraining bei Freizeit- und Profi-Tennisspielern immer beliebter wird, müssen einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Vor allem wegen der hohen Anforderungen an den Körper während eines Tennismatches.
Eine der gefährlichsten Übungen beim Tennis ist das aufrechte Rudern. Diese Übung kann möglicherweise einen Tennisarm verschlimmern oder sogar verursachen.
Es gibt verschiedene Variationen dieser Übung und sie KANN von Vorteil sein, wenn Sie sie richtig machen, aber wenn Sie gerade erst ins Fitnessstudio gehen, lassen Sie die Finger davon…
Falls Sie nicht sicher sind, was es ist, erkläre ich es kurz.
Das aufrechte Rudern wird entweder mit einem Paar Kurzhanteln oder einer Langhantel ausgeführt. Eine Person
Ergreift die Stange mit etwa 5 Zoll voneinander entfernten Händen und hebt sie gerade am Körper hoch
stoppt knapp unterhalb des Kinns.
Wenn Sie diese Übung nicht bereits durchführen und viel Tennis spielen, kann es mit etwas Zeit zu einem Tennisarm kommen, der Schmerzen verursacht, die Sie sich nie hätten vorstellen können. Es ist mir egal, wie jung oder alt du bist.
Wenn die Sehnen des Ellenbogens angespannt sind, ist diese Übung aufgrund der „unnatürlichen Kraft“, die auf das Gelenk ausgeübt wird, besonders gefährlich
Wenn die Hände dicht an der Stange liegen, belastet die Aufwärtsbewegung den Ellenbogen… und wirkt so seiner unnatürlichen Beugebewegung entgegen.
Lassen Sie mich erklären.
Lassen Sie Ihren Arm an Ihrer Seite hängen und spannen Sie Ihren Bizeps an, um Ihren Unterarm näher zu bringen
Dein Oberarm. Ihr Unterarm bewegt sich in einer vertikalen Linie zum Boden. Das ist das
natürliche Bewegung.
Wenn Sie Ihren Unterarm zum Oberarm führen, halten Sie auf halber Höhe Ihres Arms an
bildet einen 90-Grad-Winkel.
Stellen Sie sich vor, dass Ihr Arm im 90-Grad-Winkel steht und Sie versuchen, Ihren Ellbogen seitlich (oder über Ihren Körper) zu beugen, ohne Ihre Schulter zu drehen. Das kannst du nicht, das
Das Ellenbogengelenk ist nicht dafür gemacht und die Bänder und Sehnen dienen dazu, den Ellenbogen daran zu hindern, sich in diese Richtung zu beugen.
Die beim Aufrichten auf das Ellenbogengelenk ausgeübte Kraft simuliert den Versuch, es einzubeugen
eine Art und Weise, wie es nicht gemacht wurde. Es dehnt die Bänder und Sehnen, verursacht Entzündungen und BAM … da stehen Sie mit einem Tennisarm am Spielfeldrand … wie lange? Wer weiß… also ist es am besten, auf Nummer sicher zu gehen und alternative Übungen zur Kräftigung der Schultern zu nutzen, um Ihr Tennisspiel zu unterstützen!