Sprengen Sie Ihren Bizeps mit Supersätzen

Beim Supersetting wird eine Übung ausgeführt; und dann ohne Pause eine zweite Übung durchführen, die eine ähnliche oder gegensätzliche Muskelgruppe trainiert. Erst nachdem Sie beide Übungen nacheinander ausgeführt haben, ruhen Sie sich ein paar Minuten aus. Dann führen Sie Ihren nächsten Supersatz durch. In Eisen pumpenArnold Schwarzenegger spricht darüber, wie großartig sich der Muskelpump anfühlt. Die Muskeln füllen sich mit Blut und werden sehr hart, geschwollen und viel größer.

„Das größte Gefühl, das man in einem Fitnessstudio bekommen kann, oder das befriedigendste Gefühl, das man in einem Fitnessstudio bekommen kann, ist der Pump. Nehmen wir an, Sie trainieren Ihren Bizeps. Das Blut strömt in Ihre Muskeln und das nennen wir den Pump. Ihre Muskeln fühlen sich richtig angespannt an, als ob Ihre Haut jeden Moment explodieren würde. Es ist wirklich angespannt. Es ist, als ob jemand Luft in Ihren Muskel bläst. Er explodiert einfach und fühlt sich anders an. Es fühlt sich fantastisch an …“

Wenn Sie eine Bizeps-Übung mit einer Trizeps-Übung kombinieren, werden Sie zweifellos das unglaublichste Pumpgefühl erleben, das Sie jemals erleben werden. Deine Arme werden wie Luftballons explodieren. Um dies selbst zu beweisen, schauen Sie vor und nach Ihrem Supersatz-Training in den Spiegel und nehmen Sie vor und nach dem Training Armmessungen vor. Ich klopfe beim Training auch gerne auf meine Arme, um die Härte meines Pumpvorgangs und die Effektivität meines Trainings zu messen.

Probieren Sie diese Supersätze aus. Bei den ersten vier, die ich aufgelistet habe, geht es darum, eine Bizepsübung mit einer Trizepsübung zu ergänzen. Bei der letzten Übung handelt es sich um die Überlagerung zweier Trizepsübungen. Aber da der Trizeps zwei Drittel Ihrer Armmasse ausmacht, ist es sinnvoll, etwas mehr für Ihren Trizeps zu tun – außerdem ist es eine Killerkombination.

Hantelcurl im Sitzen

Langhantel-Bankdrücken mit schmalem Griff