Der Verzehr eines Bananen-Leinsamen-Smoothies ist gesund, sättigend und erfrischend. Bananen enthalten einen hohen Anteil an Ballaststoffen, Kalium, Vitamin B6 und Mineralien. Außerdem haben sie einen niedrigen Natriumgehalt. Wie bei allem, was Sie mit Ihrer Gesundheit tun, fragen Sie immer Ihren Arzt, um herauszufinden, ob es für Sie am besten ist und welche empfohlenen Tagesbedürfnisse speziell für Sie gelten. Bananen helfen auch bei der Aufrechterhaltung bestimmter Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes. Bedenken Sie jedoch, dass zu viel davon Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Deshalb ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren.
Leinsamen sind eine gute Quelle für Omega-3-Fette. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen und Proteinen. Darüber hinaus tragen Leinsamen dazu bei, den Stuhl weich zu halten, um Verstopfung vorzubeugen und zu einem gesünderen Darm beizutragen.
Milch (in diesem Artikel beziehe ich mich auf Vollmilch) ist eine hochwertige Protein- und Kalziumquelle und reich an Vitamin D. Wenn Sie eine andere Milchauswahl verwenden, überprüfen Sie die Nährwertangaben auf dem jeweiligen Behälter. Dort finden Sie auch die Kalorienmenge.
Eine Kombination dieser drei Dinge in Ihrem Smoothie macht ihn zu einer gesunden und nahrhaften Ergänzung Ihrer Ernährung als Ergänzung zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder als Snack.
Die benötigten Zutaten sind wie folgt:
2 ganze reife Bananen (Sie können 1 oder 2 weitere hinzufügen, um es dicker zu machen)
1/2 Tasse Vollmilch (Sie können jede Milch Ihrer Wahl verwenden; 1–2 %, Magermilch, Sojamilch, Mandelmilch usw., es liegt ganz bei Ihnen) Sie können auch mehr Milch hinzufügen, wenn Sie möchten, dass die Milch dünner ist.
2 EL. Gemahlene geröstete Leinsamen (Verwenden Sie keine ganzen Leinsamen, da diese während des Verdauungsprozesses nicht zerfallen und Sie die Nährstoffe nicht nutzen können.) Verwenden Sie keine rohen Samen, da diese zu Verdauungsstörungen führen können. Kaufen Sie sie daher am besten geröstet und mahlen Sie sie dann in einer Mühle (normalerweise ist eine Kaffeemühle am besten).
2 Tassen Eiswürfel
Für beste Ergebnisse verwenden Sie einen Mixer.
Anweisungen;
1. Geben Sie zunächst das Eis in den Mixer
2. Als nächstes geschälte Bananen dazugeben, halbieren und in den Mixer geben
3. Die gemahlenen Leinsamen hinzufügen
4. Zum Schluss die Milch Ihrer Wahl hinzufügen
Anschließend alle Zutaten hinzufügen, zu einer glatten Masse mixen, dann in ein Trinkgefäß Ihrer Wahl füllen und genießen.
Dies ist schnell und einfach zuzubereiten. Für einen Bananen-Leinsamen-Smoothie sind keine Kochkenntnisse erforderlich. Zum Mahlen der Samen verwende ich eine Kaffeemühle. Wenn Sie noch Samen übrig haben, geben Sie die überzähligen gemahlenen Samen in einen abgedeckten Behälter und stellen Sie sie in den Kühlschrank, damit sie bis zum nächsten Mal frisch bleiben.