Das Ausrollen Ihrer Faszien kann eine tolle Ergänzung zu jedem Trainingsprogramm sein. Wir erforschen immer noch die Wissenschaft hinter Faszien und wie sie sich auf unser Training auswirkt. Sie können jede Übung in Ihr Trainingsprogramm einbauen, die Ihre Faszien trainiert. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit einigen der besten Übungen zum Ausrollen Ihrer Faszien. Sie können jedes davon in Ihr Trainingsprogramm integrieren, um Ihre Faszien zu trainieren.
Crunches – Wenn Sie einen guten Crunch ausführen, beanspruchen Sie Ihre Mittelmuskeln im gesamten Körper. Außerdem kann ein guter Crunch die Bauchmuskulatur lange trainieren.
Medizinball-/Trampolinschaukeln – Medizinbälle sind großartig, weil Sie damit verschiedene Körperteile ansprechen können. Beim Medizinballschwung können Sie auf die Rückseite Ihres Oberkörpers und auch auf die Vorderseite Ihres Unterkörpers zielen. Beim Trampolinschwung trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Dabei handelt es sich um Übungen, die Sie jederzeit durchführen können und die Ihre untere Rumpfmuskulatur trainieren.
Außerdem findest du hier noch weitere gute Übungen zum Ausrollen deiner Faszien und Geräte. Den meisten Geräten zum Faszienrollen liegt eine Anleitung bei, sodass diese sehr leicht zu verstehen und zu befolgen ist.
*Pilates-Trainingsroutine: Wie beim Medizinball können Sie Ihre Pilates-Routine nutzen, um Ihre Faszien zu trainieren. Pilates kann im Wohnzimmer oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Mit Pilates können Sie eine Bauchdrehung oder eine Beckenneigung machen. Bei dieser Routine trainieren Sie Ihre Körpermitte mit den Händen oder Füßen. Sie können bei dieser Routine auch Ihre Pilates-Fitnessbänder verwenden. Sie können diese Routine auch mit Ihrem Gymnastikball durchführen.
Für die Beckenschiefstellung können Sie Fitnessgeräte wie den Stabilitätsball oder den Medizinball nutzen. Und Sie können auch eine hochwertige Faszienrolle verwenden.
Ich liste hier einige Übungen auf, die meiner Meinung nach sehr gut zum Ausrollen der Faszien geeignet sind und die die untere Rumpfmuskulatur trainieren. Sie können diese Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio anwenden. Auch diese Übungen können Sie auch dann anwenden, wenn Sie noch nicht in einem Fitnessstudio sind. Wenn Sie mit diesen Übungen trainieren, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Muskeln aufgewärmt sind, bevor Sie mit dem regulären Training beginnen.