Die ketogene Diät ist ein sehr erfolgreiches Abnehmprogramm. Es verwendet Inhaltsstoffe mit hohem Fett- und niedrigem Kohlenhydratgehalt, um Fett anstelle von Glukose zu verbrennen. Viele Menschen kennen die Atkins-Diät, aber der Keto-Plan schränkt die Kohlenhydrataufnahme noch stärker ein.
Da wir von Fast-Food-Restaurants und Fertiggerichten umgeben sind, kann es eine Herausforderung sein, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu meiden, aber die richtige Planung kann helfen.
Planen Sie Menüs und Snacks mindestens eine Woche im Voraus, damit Sie nicht nur auf kohlenhydratreiche Mahlzeiten angewiesen sind. Recherchieren Sie online nach Keto-Rezepten; Es gibt einige gute zur Auswahl. Tauchen Sie ein in den ketogenen Lebensstil, finden Sie Ihre Lieblingsrezepte und bleiben Sie dabei.
Es gibt ein paar Dinge, die zu den Grundnahrungsmitteln einer Keto-Diät gehören. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Artikel zur Hand haben:
- Eier – Wird in Omeletts, Quiches (ja, Sahne ist bei Keto legal!), hart gekocht als Snack, kohlenhydratarmer Pizzakruste und mehr verwendet; Wenn Sie Eier mögen, haben Sie mit dieser Diät große Erfolgschancen
- Speck – Brauche ich einen Grund? Frühstück, Salatgarnitur, Burger-Topper, BLTs (natürlich kein Brot; probieren Sie ein BLT in einer Schüssel, geschwenkt in Mayonnaise)
- Frischkäse – Dutzende Rezepte, Pizzaböden, Hauptgerichte, Desserts
- Geriebener Käse – Über Taco-Fleisch in einer Schüssel streuen, in der Mikrowelle zu Tortilla-Chips verarbeitet, Salatgarnitur, kohlenhydratarme Pizza und Enchiladas
- Viel Römersalat und Spinat – Tanken Sie grünes Gemüse; Halten Sie genug davon für einen schnellen Salat bereit, wenn Sie Hunger verspüren
- Flüssiger Süßstoff EZ-Sweetz – Anstelle von Zucker ein paar Tropfen verwenden; Dieser künstliche Süßstoff ist der natürlichste und am einfachsten zu verwendende, den ich gefunden habe
- Blumenkohl – Frisch oder gefroren in Tüten können Sie dieses kohlenhydratarme Gemüse pur essen, in Olivenöl wenden und backen, in künstlichen Kartoffeln pürieren, hacken/raspeln und anstelle von Reis unter Hauptgerichten, in kohlenhydratarmen und Keto-Pizzaböden verwenden. und vieles mehr
- Gefrorene Hähnchenfilets – Halten Sie eine große Tasche bereit; Schnell auftauen und grillen, anbraten, mit Gemüse mischen und mit Knoblauchsauce in einem kohlenhydratarmen Fladenbrot belegen, für Chicken Piccata, Chicken Alfredo, Tacos, Enchiladas, Indian Butter Chicken und mehr verwenden
- Hackfleisch – Machen Sie einen großen Burger und belegen Sie ihn mit allem Möglichen, von Käse über sautierte Pilze bis hin zu gegrillten Zwiebeln … oder zerbröckeln Sie ihn und kochen Sie ihn mit Taco-Gewürz und verwenden Sie ihn in Provolone-Käse-Taco-Schalen; Fügen Sie eine Schüssel mit Salat, Avocado, Käse und Sauerrahm hinzu, um einen Taco-Salat ohne Tortilla zu erhalten
- Mandeln (einfach oder aromatisiert) – das ist ein leckerer und gesunder Snack; Achten Sie jedoch darauf, sie beim Essen zu zählen, da sich die Kohlenhydrate tatsächlich summieren. Zu den Geschmacksrichtungen gehören Habanero, Kokosnuss, Salz und Essig und mehr.
Der Keto-Plan ist eine vielseitige und interessante Möglichkeit zum Abnehmen, mit vielen leckeren Essensmöglichkeiten. Bewahren Sie diese 10 Artikel in Ihrem Kühlschrank, Gefrierschrank und Ihrer Speisekammer auf, und Sie können im Handumdrehen köstliche Keto-Mahlzeiten und Snacks zubereiten.