Möchten Sie in Form kommen? Hier sind ein paar Top-Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
1. Holen Sie sich Ihre 5 pro Tag
Sie haben es wahrscheinlich schon oft gehört, aber der tägliche Verzehr von fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse ist wahrscheinlich die beste Angewohnheit, die Sie entwickeln können. Obst und Gemüse enthalten eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen, die für Ihre Gesundheit sorgen. Und wenn Sie sich mit gesundem Obst und Gemüse satt essen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie auf Süßigkeiten und Schokolade verzichten.
2. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren.
Gesättigte Fette werden häufig mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, da sie den schädlichen Cholesterinspiegel im Körper erhöhen. Da sie überwiegend in tierischen Fetten enthalten sind, sollten Sie Ihre Aufnahme reduzieren, indem Sie magere Produkte kaufen und fettreiche Milchprodukte meiden. Verlassen Sie sich außerdem nicht immer auf Fleisch als Hauptbestandteil Ihrer Mahlzeiten. Versuchen Sie es mit Hülsenfrüchten oder anderen pflanzlichen Proteinquellen.
3. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von ungesättigten Fettsäuren
Ungesättigte Fette senken den schädlichen Cholesterinspiegel im Körper und kommen in Nüssen, Samen, Avocados und Olivenöl vor.
4. Erhöhen Sie Ihre Omega-3-Ölaufnahme
Omega-3-Öle sind entzündungshemmende Wirkstoffe, die Ihr Herz schützen, Ihre Gelenke schmieren und sogar Ihr Gehirn stimulieren können. Sie kommen in Samenölen wie Leinöl und fettem Fisch wie Makrele und Sardinen vor. Sie sollten darauf abzielen, zwei Portionen pro Woche zu sich zu nehmen.
5. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme
Sie sollten versuchen, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Wasser wird für die meisten Stoffwechselreaktionen im Körper benötigt. Wenn Sie also nicht genug trinken, verbrennen Sie diese Kalorien nicht! Wenn Sie kein klares Wasser mögen, versuchen Sie es mit Kräutertee oder saftigen Früchten wie Melonen.
6. Frühstück essen
Studien haben ergeben, dass diejenigen, die frühstücken, im Durchschnitt schlanker sind als diejenigen, die nicht frühstücken. Denn es bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung! Versuchen Sie, ein zuckerarmes Frühstück zu sich zu nehmen, damit Sie sich bis zur Mittagszeit satt fühlen.
7. Greifen Sie zu Vollkorn
Vollkorn enthält mehr Nährstoffe als raffiniertes Getreide, da es noch Kleie und Keime enthält. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Vollkorn gegenüber raffiniertem Getreide bevorzugen, tendenziell gesünder sind.
8. Übung
Es reicht nicht aus, nur gut zu essen, man muss auch Sport treiben. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Wenn Sie wenig Zeit haben, machen Sie doch in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang.
9. Entspannen
Wenn Sie gestresst sind, könnten Sie versucht sein, zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich müde und gereizt fühlen, geben Sie nicht nach. Warum nehmen Sie nicht stattdessen ein Bad für eine entspannende Zeit für mich?
10. Verwenden Sie einen Körperfettmonitor
Ihr Gewicht kann ein verwirrendes Zeichen für Ihre Fitness sein. Wenn Sie mehr Sport treiben als sonst, um ein paar Kilo abzunehmen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihr Gewicht eher zunimmt als abnimmt, da Muskeln tendenziell schwerer als Fett sind. Ein Körperfettmessgerät ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Fitnessfortschritt aufzuzeichnen.