Hochfrequenztraining ist einfach das Training auf einem hohen Frequenzniveau. Die meisten Trainingsprogramme umfassen eine Routine an drei bis vier Tagen pro Woche. Daher umfasst ein Hochfrequenztrainingsprogramm häufig fünf oder mehr Trainingseinheiten pro Woche.
Denken Sie daran, dass 5 Mal pro Woche nicht unbedingt 5 Tage die Woche bedeutet. Sie können fünfmal pro Woche trainieren, indem Sie zweimal, zwei Tage pro Woche, und einmal, einen Tag pro Woche, trainieren. Es hängt alles davon ab, wie schnell Sie sich von Ihrem Training erholen können und wie viel Zeit Ihnen zur Verfügung steht.
Der Hauptvorteil des Hochfrequenztrainings sind schnellere Ergebnisse. Wir alle kennen das alte Sprichwort: Übung macht den Meister. Je mehr Sie trainieren, desto besser werden Sie also trainieren.
Hochfrequenztraining (HFT) ist möglicherweise nicht die beste Trainingsform für den durchschnittlichen Menschen, dem es an Zeit mangelt, aber es kann für den Sportler gut sein, der ein bestimmtes Ziel erreichen muss.
HFT eignet sich beispielsweise perfekt für Personen, die ihre Gesamtkraft verbessern möchten. Ich habe Programme gesehen, die einem sagen, man solle zwei Kernübungen auswählen und diese Übungen oder Variationen davon mehr als dreimal pro Woche durchführen.
HFT kann auch dabei helfen, die Masse zu erhöhen. Beachten Sie jedoch, dass einfaches Training nicht automatisch zu einer Gewichtszunahme führt. HFT muss immer mit Erholung in Einklang gebracht werden. Je mehr Sie trainieren, desto höher wird Ihr Energiebedarf sein.
Wer nicht genug isst und schläft, brennt aus und trainiert zu viel. Und meiner Meinung nach ist Übertraining schlimmer als Untertraining. Vertrauen Sie mir, ich war dort.
Die Hochfrequenz-Trainingslösung
Es ist überraschend einfach, ein normales Kraft- und Masseprogramm in ein HFT-Programm umzuwandeln. Nehmen wir als Beispiel das folgende Programm:
Traditioneller Kraft- und Masseplan:
- Tag 1 – Training A
- Tag 2 – Ruhe
- Tag 3 – Training B
- Tag 4 – Ruhe
- Tag 5 – Training C
- Tag 6 – Ruhe
- Tag 7 – Ruhe
Modifizierter HFT-Kraft- und Masseplan:
- Tag 1 – Training A
- Tag 2 – Training B
- Tag 3 – Training C
- Tag 4 – Training A
- Tag 5 – Training B
- Tag 6 – Ruhe
- Tag 7 – Ruhe
* Führen Sie in der folgenden Woche Training C am ersten Tag durch und wiederholen Sie den Zyklus.