Die Schwangerschaft ist nicht die richtige Zeit für einen Fitness-Blitz, aber sie ist eine wichtige Zeit, um ein Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten. Wenn Sie während der Schwangerschaft Sport treiben, fühlen Sie sich energiegeladener, verbessern Ihren Schlafrhythmus und lindern einige der unangenehmen Schwangerschaftssymptome wie Rückenschmerzen, Verstopfung und Blähungen. Selbst wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht sehr aktiv waren, gibt es jetzt keinen besseren Zeitpunkt, um mit einem Fitnessprogramm zu beginnen.
Die 10 wichtigsten Dinge, die Sie beim Training während der Schwangerschaft beachten sollten:
1. Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang. Wenn Sie zuvor inaktiv waren, beginnen Sie langsam, indem Sie es in drei 10-Minuten-Abschnitte unterteilen. Einige gute Möglichkeiten, Ihre Trainingsroutine zu beginnen, sind Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren.
2. Tragen Sie Schuhe, die in gutem Zustand sind, da Sie zusätzliches Gewicht tragen müssen. Wenn Ihre Füße während der Schwangerschaft anschwellen, müssen Sie möglicherweise sogar ein neues Paar Schuhe in einer größeren Größe kaufen. Die Knochen in Ihren Füßen können sich auch etwas ausdehnen, um das zusätzliche Gewicht zu tragen, das Sie tragen.
3. Tragen Sie einen Sport-BH, der gut sitzt und viel Halt bietet. Dies ist wichtig, da Ihre Brüste größer werden und empfindlich sein können.
4. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Dies ist wichtig für alle, die Sport treiben, insbesondere aber während der Schwangerschaft, da Ihr Körper für eine gesunde Plazenta eine erhöhte Wasseraufnahme benötigt. Trinken Sie vor, während und nach dem Training.
5. Beginnen Sie jedes Training mit Dehnungs- und Aufwärmübungen für 5 Minuten. Während der Schwangerschaft werden Ihre Bänder gedehnt und Ihre Gelenke lockern sich, was das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Gehen oder stationäres Radfahren sind gute Möglichkeiten zum Aufwärmen.
6. Trainieren Sie auf einem Holzboden oder einer eng mit Teppich ausgelegten Oberfläche. Dadurch haben Sie einen besseren Stand, da Ihr Gleichgewicht aufgrund des zusätzlichen Gewichts vor Ihrem Körper möglicherweise etwas gestört ist.
7. Stehen Sie langsam auf, nachdem Sie auf dem Boden gelegen oder gesessen haben, um Schwindel oder Ohnmacht zu vermeiden. Während der Schwangerschaft kommt es leichter zu Schwindelgefühlen.
8. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gespräch auf normalem Niveau führen können. Zu intensives Training entzieht der Gebärmutter Sauerstoff und Blut, wenn es von den Muskeln benötigt wird. Es ist wichtig, nicht so weit zu trainieren, dass Sie außer Atem sind.
9. Sorgen Sie für sanfte und sanfte Bewegungen. Ruckartige, federnde, starke und erschütternde Bewegungen können Ihre Gelenke belasten und Verletzungen verursachen.
10. Nach jeder intensiven Übung kühlen Sie sich ab und dehnen sich 5–10 Minuten lang. Dadurch wird verhindert, dass es zu Muskelsteifheit kommt.
Für eine gesunde Schwangerschaft sollten Sie sich eine Aktivität suchen, die Ihnen Spaß macht. Dadurch wird Ihr Wunsch, regelmäßig Sport zu treiben, gesteigert. Wenn Sie jetzt damit beginnen, fühlen Sie sich während der Schwangerschaft besser, entwickeln einen Muskeltonus, der Sie auf die Wehen vorbereitet, und sorgen dafür, dass Ihr Körper nach der Entbindung schneller wieder auf die Beine kommt.