Erfolgreicher Hochzeitstag
So formen Sie die perfekte Hochzeitsfigur
Jede Braut strebt danach, an ihrem Hochzeitstag optimal auszusehen. Das Kleid, die Haare, die Nägel und das Make-up fügen sich zu einem wunderschönen Bild zusammen. Doch heutzutage ist für diejenigen, die vor den Traualtar gehen, ein Aspekt immer wichtiger geworden: der Körper! Das Erreichen einer gesunden, schlanken und definierten Figur ist zu einer Zutat für den Hochzeitstag geworden, die für viele Bräute als nicht verhandelbar gilt. Aber wie kann eine Braut den perfekten Körper für den Hochzeitstag erreichen?
Das erste, was berücksichtigt werden muss, ist die Zeit. Je mehr Zeit Sie vor dem großen Tag haben, desto größer ist natürlich die mögliche Transformation und desto weniger Stress wird es sein, eine Erneuerung Ihrer Figur durchzuführen. Idealerweise sollte die zukünftige Braut 3 bis 6 Monate vor der Hochzeit mit einem Trainings- und Lifestyle-Programm beginnen, da dies einen gesunden Übergang ermöglicht, der noch lange nach dem großen Tag aufrechterhalten werden kann. Wenn einer Braut nur noch 6 Wochen verbleiben, ist es sicherlich nicht an der Zeit, in Panik zu geraten. Es ist nicht alle Hoffnung verloren, aber die Braut muss erkennen, dass drastische Fitness- und Essgewohnheiten nicht der richtige Weg sind.
Damit die Braut ein erfolgreiches Fitnessprogramm starten kann, muss sie Herz-Kreislauf-Training mit Krafttraining kombinieren. Wenn es darum geht, eine schlanke und definierte Form zu erreichen, gehen beide Hand in Hand. In Kombination mit einem intelligenten Ernährungsplan fördern diese Trainingsmethoden ein tägliches Kaloriendefizit (der Körper verbrennt mehr Kalorien als er aufnimmt) und damit eine Gewichtsabnahme. Während beim Cardio-Training während des Trainings Kalorien zur Energiegewinnung verbraucht werden, fördert Krafttraining die Entwicklung von Muskelgewebe und steigert somit die Kalorienverbrennung im Ruhezustand des Körpers. Was will eine Braut mehr, als im Stillsitzen Kalorien zu verbrennen!
Es ist auch wichtig, die spezifischen Körperbereiche zu berücksichtigen, die Sie ansprechen möchten. Für die meisten Bräute sind die Körperbereiche, die am großen Tag die Aufmerksamkeit auf sich ziehen, die Schultern, die Arme und der Rücken. Widerstandstraining (wenn die Körpermuskulatur durch Widerstand gegen eine Bewegung trainiert wird) ist bei der Verbesserung dieser Bereiche von großem Nutzen und ermöglicht es der Braut, ihre Figur zu straffen und zu definieren, ohne unerwünschte Masse zuzunehmen. Zu den Methoden des Widerstandstrainings gehören die Verwendung des eigenen Körpergewichts, Stretchbänder, Kraftgeräte und Kurzhanteln.
Der Einsatz freier Gewichte als Form des Widerstandstrainings ist besonders effektiv, da beide Körperseiten gleichermaßen hart arbeiten müssen, während bei den meisten Geräten mit Gewichten die stärkere Seite Ihres Körpers dominiert und die Arbeit für die schwächere Seite übernimmt. Durch die Kombination beider Körperseiten erhalten Sie ein ausgeglicheneres Erscheinungsbild, ein klares Plus beim Tragen Ihres Kleides. Verstellbare Hanteln sind auch deshalb großartig, weil sie in der Regel kostengünstig und tragbar sind und wenig Platz beanspruchen, sodass Sie Ihr Training bequem zu Hause absolvieren können. Aber werdende Bräute denken bitte daran, dass die richtige Technik unerlässlich ist, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und gleichzeitig Verletzungen zu vermeiden, egal ob Sie Kraftgeräte oder Hanteln verwenden. Die Einbeziehung eines Personal Trainers sorgt in dieser Hinsicht für Ihre Sicherheit.
Meine Damen, aufgepasst: Wenn Sie bestimmte Körperteile anvisieren, müssen Sie bedenken, dass eine punktuelle Reduzierung einfach nicht möglich ist. Bei der Punktreduktion geht es darum, die Fettmenge in diesem Bereich zu verringern, wenn Sie eine bestimmte Muskelgruppe trainieren. Bauchkrämpfe sind ein gutes Beispiel. Viele Menschen machen täglich Hunderte von Sit-ups und sind verwirrt darüber, warum sich diese hartnäckige Fettschicht nicht verschieben lässt. Der Grund dafür ist einfach: Ein Muskel besitzt nicht das Fett, das ihn umgibt. Sit-ups zum Beispiel stärken Ihre Bauchmuskeln, entfernen aber nicht die Fettschicht, die die Muskeln bedeckt. Wie oben erwähnt, ist eine Kombination aus Herz-Kreislauf- und Krafttraining unerlässlich und ermöglicht es der Braut, überall am Körper, einschließlich der Problemzonen, Fett zu verlieren.
Während der Oberkörper freigelegt ist, wird der Mittelteil üblicherweise unter dem wunderschönen Kleid verborgen. Das bedeutet nicht, dass Sie alles vergessen sollten. Andererseits! Der häufigste Anlass nach der Hochzeit sind die Flitterwochen und wer wünscht sich mehr, als den Bikini anzuziehen und einen starken und schlanken Bauch zu zeigen? Wir haben bereits die Bedeutung von Cardio- und Widerstandstraining für den Fettabbau und damit die Gewichtsreduzierung im Darmbereich besprochen. Wenn es um die eigentliche Stärkung des Rumpfes geht, ist es wichtig, Qualität vor Quantität zu setzen. Ein häufiger Fehler, den die meisten beim Training ihrer Rumpfmuskulatur (der oberen und unteren Bauchmuskeln sowie der Rückenmuskulatur) machen, besteht darin, zahlreiche Wiederholungen einer einzelnen Übung durchzuführen, beispielsweise 100 Sit-Ups. Hier ein Geheimtipp: Um die Bauchmuskeln zu trainieren, muss eine Übung so hart sein, dass Sie nicht mehr als 8 bis 12 Wiederholungen durchführen können. Das ist richtig! Nur 8 bis 12! Detaillierte Informationen zu den besten Übungen zur Straffung Ihrer Körpermitte finden Sie unter www.fitsquad.ca, wo Sie sich kostenlose Videodemonstrationen ansehen können.
Ganz gleich, welche Fitnessroutine Sie verfolgen, der ultimative Erfolg stellt sich nur ein, wenn ein richtiger Ernährungsplan erstellt wird. Dies hilft nicht nur dabei, hartnäckige Pfunde loszuwerden, sondern verbessert auch den Zustand Ihrer Haut, Nägel und Zähne. Zu den Lebensmitteln, die Sie meiden sollten, gehören alles Weiße (weißer Zucker, Mehl, Nudeln), da sie so weit raffiniert sind, dass sie kaum oder gar keinen Nährwert mehr bieten. Darüber hinaus lösen viele dieser Lebensmittel Insulinreaktionen im Körper aus, die dazu führen, dass Glukose als Glykogen in den Muskeln gespeichert wird. Wenn die Muskelspeicher voll sind, wird die Glukose von den Fettzellen aufgenommen und als Fett gespeichert, was wir bei der Vorbereitung auf eine Hochzeit nicht anstreben! Auch wenn dies wie ein Tipp aus der Selbstverständlichkeit klingt, muss man es noch einmal betonen: Frittierte Lebensmittel und andere mit Transfetten beladene Leckereien bringen Sie auf die Überholspur, um an Gewicht zuzunehmen. Zu den Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen sollten, gehören grüne Blattpflanzen und Gemüse (diese haben einige der besten Nährwertprofile aller Lebensmittel), gute Proteinquellen (z. B. Quinoa, Bohnen, Hanfherzen, Fisch, magere Fleischstücke), gesunde Öle (solche, die einfach ungesättigte Fette, Omega-3-Fette und Omega-6-Fette enthalten) und natürlich Obst. Vergessen Sie nicht, Wasser ist die Quelle allen Lebens! Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag und beschränken Sie die Aufnahme von Kaffee, Alkohol und gezuckerten Getränken. Vermeiden Sie außerdem nach Möglichkeit zwei Stunden vor dem Zubettgehen etwas zu essen. Ihr Körper ist zur Heilung und Reparatur bereit und jede Energie, die Sie aufnehmen, wird wahrscheinlich aufgenommen und gespeichert.
Als zukünftige Bräute denken Sie bitte daran, dass radikale Fastenpläne in letzter Minute den Körper erschüttern und zu Verdauungsproblemen, Hauterkrankungen und einer ganzen Reihe anderer Probleme führen können. Vermeiden Sie es unbedingt! Darüber hinaus ist Ruhe bei der Teilnahme an einem Trainingsprogramm unerlässlich. Obwohl körperliche Betätigung einen großen Stressabbau bewirkt, kann Übertraining zu Erschöpfung und Verletzungen führen und letztendlich zu noch mehr Stress im ohnehin schon anspruchsvollen Leben der Braut führen. Obwohl sie teuer sein können, haben viele Bräute festgestellt, dass sie sich durch die Einbindung eines Personal Trainers in relativ kurzer Zeit verändert haben. Wenn Sie einen Weg finden, dies in Ihr Budget einzubeziehen, ist der Erfolg beim Erreichen Ihrer Fitnessziele fast garantiert. Sie beginnen ein neues Kapitel in Ihrem Leben, also beginnen Sie es mit Stil!