Bewegung ist für Frauen die beste Möglichkeit, sich fit zu halten. Zusätzlich dazu, dass sie ihr Leben um weitere Jahre verlängern. Die für Männer und Frauen empfohlenen Übungen sind die gleichen, es ist jedoch wichtig, manchmal die Körperstruktur von Frauen zu berücksichtigen. Frauen haben im Vergleich zu Männern einen zarteren Körper. Frauen und Männer sind mit unterschiedlichen Gesundheitsproblemen konfrontiert, einschließlich Schwangerschafts- und Geburtsproblemen. Der Körper einer Frau neigt im Vergleich zum Körper eines Mannes dazu, schneller an Gewicht zuzunehmen. Aus diesen Gründen sind die richtigen Trainingsroutinen erforderlich, die speziell auf die Bedürfnisse des weiblichen Körpers zugeschnitten sind. Für einen durchtrainierten Körper muss eine Frau die passenden Übungen machen.
Krafttraining für Frauen
Krafttraining ist für Frauen genauso geeignet wie für Männer. Es scheint ein Missverständnis darüber zu geben, dass Krafttraining die Muskeln von Frauen genauso groß und voluminös macht wie die von Männern, aber das stimmt nicht. Kraftübungen für Frauen helfen dabei, ihre Muskulatur zu stärken. Gestärkte Muskeln helfen dabei, Fette zu verbrennen, da der Stoffwechsel beschleunigt wird.
Frauen sollten sowohl Herz-Kreislauf- als auch Kraftübungen im gleichen Zeitraum durchführen. Die Übung ist eine Möglichkeit für Frauen, Fett zu verlieren. Frauen können die Übungen nach Möglichkeit auch in Kombination durchführen. Wenn dies nicht möglich ist, besteht eine weitere gute Möglichkeit darin, Herz-Kreislauf- und Krafttraining an verschiedenen Tagen durchzuführen. Jeden Tag sollte sich eine Frau etwa dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training gönnen. Gleiches gilt für Krafttraining
Einer Frau, die noch nie Sport gemacht hat, wird empfohlen, langsam mit dem Training zu beginnen. Untersuchungen haben ergeben, dass ein langsamer Einstieg in die körperliche Aktivität bei Änderung des sitzenden Lebensstils mehr gesundheitliche Vorteile hat. Dem Körper wird Zeit gegeben, sich an die veränderte Routine anzupassen, was die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung weiter verringert.
Die körperliche Ausdauer der Muskulatur von Frauen kann durch regelmäßige sportliche Betätigung verbessert werden. Bei einer solchen Übung werden die Muskeln etwa 20 bis 30 Minuten lang kontinuierlich trainiert. Je mehr Körpermuskeln an der Trainingsroutine beteiligt sind, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Aerobic-Übungen sind eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Beispiele für Aerobic-Übungen sind Radfahren, Gehen und Joggen. Diese Übung sollte etwa 20 Minuten am Tag mit der richtigen Herzfrequenz durchgeführt werden, damit der Körper durch Fettverbrennung Gewicht verliert.
Frauen sollten Übungen machen, die sich am besten an ihre Körperstruktur anpassen, um bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.