Der Muskelaufbau erfordert bei Frauen mehr Aufmerksamkeit als bei Männern. Warum? Denn Frauen haben größere Schwierigkeiten beim Muskelaufbau als Männer. Wenn Sie als Frau Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie beim Muskelaufbau mehr auf Ihre Ernährung und Ihr Training achten. Im Gegensatz zu Männern machen Frauen während der Schwangerschaft und den Wechseljahren Veränderungen in ihrem Körper durch. Doch mit der richtigen Planung und Vorbereitung kann der Muskelaufbau bei Frauen erfolgreich sein. Hier sind einige Tipps für Frauen zum Muskelaufbau:
Stellen Sie ein Trainingsprogramm zusammen, das zu Ihrem Lebensstil passt. Um Muskeln aufzubauen, muss man nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, vor allem, wenn man zu Hause trainieren muss oder möchte. Sie können einen freien Raum oder Raum in Ihrem Haus als Heim-Fitnessstudio nutzen. Auch das Training im Pool ist eine praktikable Option.
Deine Krafttrainingsübungen sollten abwechslungsreich sein. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihren Körper als Ganzes trainieren. Deshalb müssen Sie während Ihres wöchentlichen Trainingsplans verschiedene Arten von Übungen machen. Beachten Sie immer, dass Sie Ihren Muskeln nach dem Training mindestens 48 Stunden Ruhe gönnen müssen. In dieser Ruhephase können Ihre Muskeln Kraft entwickeln. Während Sie an Ihren Ruhetagen nicht trainieren, werden Ihre Muskeln stärker.
Trainieren Sie im Pool. Schwimmen ist eine tolle Cardio-Übung. Es stärkt auch Ihren Oberkörper. Wasserübungen, die sich ideal zum Krafttraining eignen, sind Rumpftraining und Balltraining. Sie können sogar im Pool spazieren gehen oder laufen, und dies sind gute Beispiele für grundlegende Krafttrainingsübungen. Diese Übungen stärken Teile Ihres Körpers, die Sie beim Krafttraining eher vernachlässigen.
Machen Sie 3 bis 5 Mal pro Woche Sport. Sie können in einem Fitnessstudio trainieren oder in einem verfügbaren Raum oder Raum in Ihrem Haus einen Trainingsbereich einrichten. Sie müssen herkömmliche Kraftgeräte wie Langhanteln oder Kurzhanteln verwenden. Dabei handelt es sich um Trainingsgeräte, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen. Für den Anfang können Sie in Ihrem Heim-Fitnessstudio trainieren. Viele Menschen werden von da an dazu überredet, auf eine komplette Muskelaufbaukur umzusteigen.
Verwenden Sie schwere Gewichte, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren. Machen Sie sich beim Heben schwerer Gewichte keine Sorgen darüber, dass Sie unförmig aussehen. Es ist tatsächlich eine einfachere Möglichkeit, Muskeln aufzubauen. Berücksichtigen Sie beim Gewichtheben diese verschiedenen Ansätze:
-
Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie 5 bis 6 Wiederholungen pro Satz bewältigen können. Das Gewicht, das Sie wählen, hängt von Ihrer Stärke als Anfänger ab.
-
Halten Sie sich an die drei wichtigsten Krafttrainingseinheiten, die Sie regelmäßig durchführen können. Diese Trainingseinheiten sollten Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen umfassen.
-
Machen Sie 5 bis 6 Wiederholungen von 3 Sätzen und ruhen Sie sich nach jedem Satz 2 bis 3 Minuten aus. Wenn Sie Ihre Übungen richtig ausführen, können Sie sich mit zwei bis drei Minuten Ruhe erholen.
Verbringen Sie keine langen Stunden mit Training im Fitnessstudio. Ihre Trainingszeit im Fitnessstudio sollte auf ein Minimum beschränkt werden. Sie müssen nicht zwei Stunden lang dort bleiben und eine lange Wiederholung nach der anderen machen. Obwohl es Ihre Ausdauer erhöht, denken Sie daran, dass der Muskelaufbau bei Frauen kurze, aber harte Übungen erfordert.