Flexibilität wird beim Training leicht übersehen, obwohl sie zahlreiche Vorteile mit sich bringt. Eine gute Flexibilität kann im wahrsten Sinne des Wortes den Unterschied ausmachen, ob Sie Ihre Ziele erreichen oder aufgrund von Verletzungen oder Schmerzen verfehlen. In jedem der folgenden Bereiche wird erläutert, wie Flexibilität bei regelmäßiger Anwendung Ihr Training und Ihre Lebensqualität verbessert.
1) Verbessert die Körperhaltung
Durch Dehnen wird die Körperhaltung verbessert, indem es den Körper dazu bringt, die angespannten Muskeln wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Die Weichteilstrukturen des Körpers der meisten Menschen werden durch schlechte Gewohnheiten und einen sitzenden Lebensstil geschädigt. Durch Dehnen können Sie die Weichteilstrukturen neu ausrichten, eine gute Körperhaltung beibehalten und sich vor Verletzungen schützen. Wenn der Körper richtig gedehnt wird, verbessert sich nicht nur die Körperhaltung, sondern viele Menschen bemerken auch eine dramatische Verringerung chronischer Schmerzen, beispielsweise Schmerzen im unteren Rückenbereich. Schmerzen im unteren Rücken können durch verspannte Muskeln verursacht werden, die den Rücken stützen und schützen. Wenn also die Kniesehnen, Quadrizeps, Hüftbeuger, der mittlere Gesäßmuskel usw. richtig gedehnt werden, wird die Belastung des unteren Rückens reduziert und dies kann Schmerzen lindern oder sogar beseitigen.
2) Verbesserte Leistung und geringeres Verletzungsrisiko
Auch die richtige Dehntechnik steigert die körperliche Leistungsfähigkeit. Wenn Muskeln und Gelenke flexibler werden, können sie sich in einem größeren Bewegungsbereich und mit mehr Kraft bewegen. Darüber hinaus ist bei größerer Flexibilität weniger Energie erforderlich, um den gesamten Bewegungsumfang zu erreichen, sodass Ihre Bewegung effizienter und effektiver wird. Durch das Dehnen wird der Widerstand in den Gewebestrukturen verringert, wodurch diese geschmeidiger und somit weniger anfällig für Verletzungen durch Überdehnung oder falsche Bewegung werden.
3) Beseitigt die Verkürzung der Muskulatur
Die chronische Verkürzung der Muskulatur führt zu vielen Problemen. Wenn eine Person Krafttraining durchführt, werden die Muskeln immer wieder kontrahiert. Mit der Zeit führt dies zum Verlust der vollständigen Beweglichkeit, zu falschen Bewegungsmustern, Gelenkschmerzen und zum Verlust der Beweglichkeit. Diese Probleme können jedoch durch einfache Aufwärm- und Abkühlübungen gelindert werden. Zusätzlich kann an freien Tagen neben dem Training auch Dehnübungen stattfinden. Dies ist sogar möglich, wenn Sie ein paar freie Minuten haben oder während Sie fernsehen. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie Ihre Muskeln anspannen, werden sie kürzer. Wenn Sie sie dehnen, werden sie länger. Daher ist es sehr wichtig, Ihr Training durch Dehnübungen auszugleichen, um Muskelverkürzungen vorzubeugen.
4) Hilft bei der Reduzierung von Muskelsteifheit und Muskelkater und verbessert die Durchblutung
Dehnübungen helfen dabei, die Ansammlung von Milchsäure im beanspruchten Muskel zu beseitigen und tragen so dazu bei, die steifen, schmerzenden Muskeln am nächsten Tag zu beseitigen. Es hilft auch dabei, die Durchblutung des Gewebes zu unterstützen. Blut transportiert die notwendigen Nährstoffe, um das Gewebe nach dem Training zu reparieren. Durch das Dehnen wird die Gewebetemperatur erhöht, was wiederum die Durchblutung steigert.
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