Sowohl der Ballettanfänger als auch der Erwachsene, der in den Ballettunterricht geht, möchten die besten Dehnübungen lernen und verstehen. Jeder fragt sich: „Was ist das Beste für mich“? Wer Ballett liebt und sich das Ballett bereits genau anschaut, kann erkennen, dass hohe Beinstreckungen, lange geschwungene Rückbeugen, elastische Kniebeugen und katzenartige Sprunglandungen sowie hohe Sprünge im Spagat im klassischen Tanz die reine Norm sind. Für die meisten eine große Herausforderung!
Nachdem ich Hunderte von Ballettschülern trainiert habe, kann ich Ihnen sagen, dass jeder anders ist und fast jeder wünschte, er hätte nur noch eine körperliche Eigenschaft, die alle außer ihnen hatten. Sie sind vielleicht ein Ballettschüler mit hohen Bögen und flexiblen Hüften, und dennoch haben Sie eine schlechte Beteiligung.
Sie sind vielleicht ein Tanzschüler mit einem langen Hals, elastischen Schultern, einem schlanken oberen Rücken und hohen Bögen, haben aber dennoch einen angespannten Beckenbereich. Glauben Sie mir, selbst die begabteste Ballerina hat einen Bereich, der viele Dehnübungen benötigt, nur um mit dem Rest ihres Körpers mitzuhalten.
Ballett ist für praktisch niemanden einfach, schon allein in dieser Hinsicht. Wenn Sie jedoch etwas über die funktionelle Anatomie lernen und WISSEN, was Ihre am wenigsten flexible Muskelgruppe ist, können Sie sie mit Ihren flexibleren Muskeln in Einklang bringen.
Verzweifeln Sie nicht, wenn Sie nicht über die leicht flexiblen Knöchelgelenke, aber über eine tiefe, elastische Halbfalte verfügen. Ihre langen und dehnbaren Wadenmuskeln ermöglichen Ihnen eine Bewegungsfreiheit von der Tiefe Ihrer Plie bis zum höchsten Punkt Ihres Fußes und ermöglichen Ihnen einen kraftvollen Sprung nach oben.
Wenn Sie eine flache Demi-Plie, aber mehr Bewegung im Knöchelgelenk haben, führt diese Bewegung zu einem starken Abstoß von den Füßen. In jedem Fall können Sie am anderen arbeiten, um mehr Bewegung und einen modischeren Look im Ergebnis zu erzielen, was beim Ballett, wie wir alle wissen, sehr wählerisch ist.
Wenn Sie sowohl im Knöchel als auch in der Demi-Plie (Wadenmuskulatur) über einen kleinen Bewegungsbereich verfügen, müssen Sie an beiden Bereichen geduldig arbeiten. Die gute Nachricht ist, dass Sie Fortschritte machen werden, ganz gleich wie langsam Sie Ihre Muskeln und Gelenke verstehen und nicht nur durch kräftiges Drücken.
Die wesentliche Arabeske: Für eine wirklich flüssige Bewegung müssen Sie in den Hüften, dem Psoas oder den langen Haltungsmuskeln vom Oberschenkel bis zur Vorderseite der Wirbelsäule und durch den oberen Rücken bis zum Schultergürtel flexibel sein. Manche Tänzer fühlen sich an einer Stelle enger, was sehr ärgerlich ist … aber dennoch korrigiert werden kann.
Myofasziale Entspannung verstehen
Durch das Lösen von Verspannungen in der Faszie, dem umhüllenden Gewebe, das alle Ihre Muskeln von Kopf bis Fuß umgibt und verbindet, werden Verspannungen gelöst und auch die Muskeln gedehnt. Bezogen auf die Flexibilität der Unterschenkel und des Sprunggelenks kann eine Entspannungstechnik zur myofaszialen Entspannung der Schienbeinmuskulatur durchgeführt werden, BEVOR Sie das Sprunggelenk strecken. Wenn Sie dies in dieser Reihenfolge tun, werden Sie sich flexibler fühlen.