Dünne Beine haben sowohl Männer als auch Frauen, Fitnessbegeisterte und Faulpelze, Gewichtheber und Läufer gemeinsam. Und unabhängig davon, was viele Menschen tun, um das Aussehen ihrer Hühnerbeine zu verbessern, kann es immer noch schwierig sein, attraktive Beinmuskeln aufzubauen. Moderne Forschungen haben nun gezeigt, dass mehrere alte und neue Fitnessansätze dabei helfen, schlanke Muskeln zu muskulösen Meisterwerken zu machen. Es kommt wirklich sowohl auf die Ernährung als auch auf die Bewegung an.
Gewichtheben ist eine großartige Möglichkeit, das Gesamterscheinungsbild zu verbessern. Und wenn es darum geht, die Beingröße zu verbessern, machen einige Bodybuilder alles richtig. Leider ist das bei manchen nicht der Fall. Und alle Kniebeugen der Welt machen keinen Unterschied, wenn nicht neben dem Training auch eine gezielte Ernährung dazugehört. Aus diesem Grund schaffen es viele Bodybuilder nicht, ihre mageren Beine zu Kraftpaketen zu machen, die zu ihren Mammutkörpern passen. Der Ernährungsteil ihrer Trainingsgleichung fehlt.
Was Läufer betrifft, so verzeichnen sie oft schlechtere Erfolge als ihre Bodybuilder-Kumpel. Tatsächlich sind Läufer oft dafür bekannt, dünne Beine zu haben – selbst Männer und Frauen, die einst beeindruckende Trommelstöcke hatten, haben am Ende dünne Läuferbeine.
Für Läufer ist es wichtig, einige widerstandsbasierte Übungen (wie Gewichtheben) in ihre Routine aufzunehmen, insbesondere mit den Beinen. Dies kann nicht nur die Gesamtzeit um einige Sekunden verkürzen, sondern Läufern auch dabei helfen, volle, attraktive Beine zu behalten oder sogar aufzubauen.
Für alle mit dünnen Beinen sollten die folgenden Tipps zum Muskelaufbau beitragen, wenn sie sechs Monate bis ein Jahr lang befolgt werden. Was den Muskeltonus angeht, stellen die meisten Menschen innerhalb weniger Wochen Fortschritte fest.
STEIGERN SIE IHR MUSKELWACHSTUM
Um es kurz zu machen: Protein baut Muskeln auf – sogar Beinmuskeln. Aber nicht alle Proteine sind gleich. Einige Lebensmittel liefern besser als andere ausreichend Protein, um das Muskelwachstum anzukurbeln. Um Beinmuskeln aufzubauen, beginnen Sie mit den unten aufgeführten Lebensmitteln:
* Eier
* Leber
* Nieren
* Rindfleisch
* Fisch
* Huhn und Truthahn
* Milch, Joghurt und Käse
* verrückt
* Bohnen
* Erbsen
* einige Getreidearten (vor allem Gerste)
Garen Sie Fleisch nicht zu lange. Wenn Sie Ihr Essen zu lange kochen, können Proteine und andere Nährstoffe, die Ihr Körper zum Muskelaufbau benötigt, tatsächlich abgebaut und beschädigt werden. Versuchen Sie, Fleisch zu backen statt zu braten, da ist es einfacher, die Temperatur zu kontrollieren. Durch das Dämpfen von Gemüse statt durch Kochen bleiben außerdem mehr Nährstoffe in Ihren Lebensmitteln erhalten.
Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen für ein maximales Muskelwachstum täglich 1 1/2 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Mit dieser Art der Ernährung können Sie die Muskeln in Ihren Beinen ganz einfach mit Energie versorgen, damit sie richtig wachsen.
TRINKEN, TRINKEN, TRINKEN
Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gelesen, aber es muss noch einmal gesagt werden. Viel Wasser trinken. Ich persönlich versuche, 8 Gläser à 12 Unzen Wasser pro Tag zu einem Teil meiner Ernährung zu machen. Und das Wasser muss nicht unbedingt aus dem Wasserhahn kommen. Integrieren Sie Obst und Gemüse in Ihre tägliche Menge. Melonen sind (wie Wassermelone und Honigmelone) eine riesige Wasserquelle. Sie sind auch wirklich aromatisch.
BEINPRESSEN
Bewegung ist das Wichtigste, was Sie tun können, um Beinmuskeln aufzubauen. Indem Sie sich nur auf Ihre Beine konzentrieren und die meisten Ihrer Trainingseinheiten diese Muskeln an ihre Grenzen bringen, werden Sie auf jeden Fall attraktivere Beine aufbauen.
Führen Sie die Beinpresse im Fitnessstudio mit einem gleichnamigen Gerät durch.
* Setzen Sie sich mit dem Rücken auf eine gepolsterte Stütze auf die Maschine. Stellen Sie Ihre Füße auf die Plattform und fassen Sie die Griffe an den Seiten.
* Schieben Sie die Plattform weg, indem Sie Ihre Knie und Hüften strecken. Zurückkehren und wiederholen.
Ausfallschritte
Dies ist eine der besten Übungen für Ihre Beine und Gesäßmuskulatur:
* Stehen Sie mit den Füßen 3 bis 4 Zoll voneinander entfernt und die Hände in den Hüften. Beginnen Sie mit Ihrem rechten Bein und machen Sie einen großen Schritt nach vorne. Ihre Zehen und Ihr Knie zeigen direkt vor Ihren Körper.
* Beugen Sie Ihr rechtes Knie leicht, sodass Ihr ganzer Fuß auf dem Boden steht. Deine linke Ferse hebt sich an.
* Senken Sie Ihren Körper aus dieser Position gerade nach unten. Ihr vorderes Knie muss sich über Ihrem Knöchel oder hinter Ihren Schnürsenkeln absenken.
* Heben Sie Ihren Körper an und bringen Sie Ihr linkes Bein hinein, um in die stehende Position zurückzukehren.
* Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein. Wechseln Sie jedes Mal rechts und links ab.
WADENHEBEN
* Fassen Sie eine Hantel seitlich mit einer Hand.
* Positionieren Sie Zehen und Fußballen auf dem Wadenblock, wobei das Fußgewölbe und die Fersen nach außen ragen.
* Legen Sie die Hand auf die Stütze, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie das andere Bein nach hinten, indem Sie das Knie beugen.
* Heben Sie die Fersen an, indem Sie die Knöchel so hoch wie möglich strecken. Senken Sie die Fersen, indem Sie die Knöchel beugen, bis die Waden gestreckt sind. Wiederholen. Fahren Sie mit dem anderen Bein fort.
Tanken Sie Energie beim Training, trinken Sie viel Wasser und machen Sie Übungen, die Ihre Beinmuskeln wirklich beanspruchen. Bevor Sie es merken, verwandeln Sie Ihre dünnen Stöcke in wohlgeformte Beine, die Sie gerne in Shorts zur Schau stellen werden.