Studien haben gezeigt, dass ein Training von mindestens 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche die vorteilhaftesten Ergebnisse bringt. Tatsache ist, dass Bewegung ein breites Spektrum an Aktivitäten abdecken kann, vorausgesetzt, dass Ihre Herzfrequenz auf ein für Ihr Alter geeignetes Niveau erhöht wird und über den Großteil der Trainingszeit auf diesem Niveau bleibt.
Welche Art von Cardio-Training sollte ich also machen?
Das ist der spaßige Teil – fast alles, vorausgesetzt, es ist sicher und erfüllt die Kriterien zur Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Ich mag es, es abzuwechseln, an einem Tag schnelles Gehen mit Joggen im Park abzuwechseln, an einem anderen Tag einen Volkstanzkurs zu besuchen und so weiter. Die einfachste Routine ist gleichzeitig äußerst effektiv: Wenn Sie einfach nur einen Powerwalk machen und die Arme in ausreichendem Tempo pumpen, können Sie überschüssiges Fett aus Ihrem Körper entfernen und dabei schonende Bewegungen ausführen. Es ist wichtig, die Langeweile in Schach zu halten und sich ständig noch ein bisschen mehr anzustrengen. Aus diesen Gründen befürworte ich einen Kurs oder ein neues Hobby, das sowohl körperlich als auch unterhaltsam ist. Einige Ideen sind:
Tennis
Radfahren
Fußball
Volleyball
Wandern
Tanzen aller Art
Boxen
Kanusport
Rudern
Skifahren
Wasserski
Windsurfen
Surfen
Die Möglichkeiten sind buchstäblich endlos und die halbe Freude besteht darin, eine neue Fähigkeit zu erlernen, die wiederum Ihr neu gewonnenes Selbstvertrauen stärkt. Idealerweise teilen Sie Ihr Trainingsprogramm in vier oder fünf Sitzungen auf, wobei eine oder zwei pro Woche Ihrem neuen Hobby oder Sport gewidmet werden. Erstellen Sie in einem Tagebuch einen Fitnessplan für 4 Wochen Training. Ungefähr so lange dauert es, bis unser Körper gesunde neue Gewohnheiten wirklich aufnimmt und die Vorteile dieser neuen Gewohnheiten zu spüren beginnt.
Erstellen Sie einen Kommentarbereich, um Ihre Beobachtungen zum Verlauf Ihrer Trainingseinheit aufzuzeichnen. Hier können Sie wirklich daran arbeiten, Ihre Motivation zu steigern, indem Sie sich bei Bedarf selbst loben und genau darauf achten, wie SIE sich bei Ihrer Sitzung gefühlt haben.
Hat es Spaß gemacht? Einfacher als letztes Mal? Etwas mehr als erwartet? Notieren Sie sich alles und Sie werden sehen, wie Sie in den kommenden Wochen Fortschritte machen. Sie können auch einen Bereich erstellen, in dem Sie selbst Modifikationen vorschlagen oder einfach nur aufschreiben können, welche bestimmten Übungen für Sie wirklich funktioniert haben.
Denken Sie daran, es geht hier vor allem darum, Verantwortung für Ihren eigenen Körper zu übernehmen. Je mehr Sie dies tun, desto stärker wird Ihre Motivation sein, das Richtige für sich selbst zu tun.