Die jüngste Verschmelzung der evolutionären Neurowissenschaften mit der Psychologie hat viel Licht auf die Funktionsweise unseres Gehirns und die Gründe für unsere Emotionen geworfen. In einem früheren Artikel auf dieser Website, Achtsamkeitsmeditation – Wie Sie Ihren inneren Drachen töten, haben wir uns mit den Ängsten befasst, die oft vom primitiven „Echsengehirn“ erzeugt werden, das immer auf der Suche nach realen und eingebildeten Bedrohungen ist. In diesem Artikel betrachten wir die emotionale Dimension einer späteren evolutionären Struktur – der subkortikalen Region, die von frühen Säugetieren geerbt wurde – und schlagen praktische Wege vor, um das kleine Lebewesen in uns glücklich zu machen.
Lernen Sie Ihre innere Menagerie kennen
Diese Anerkennung emotionaler Hinterlassenschaften aus früheren Evolutionsstadien und die damit einhergehende niedliche Tieranalogie wurden am wirkungsvollsten von Dr. Rick Hanson und Richard Mendius in ihrem Buch von 2009 populär gemacht. Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit, obwohl das Grundkonzept nicht von ihnen stammt. Das Gehirn kann als drei Schichten betrachtet werden. Die tiefste Schicht – der Hirnstamm – entspricht den frühesten Gehirnen der Reptilien und dient in erster Linie der Vermeidung von Schäden. (Erinnern Sie sich daran, dass die Dinosaurier notorisch kleine „Erbsengehirne“ hatten?) Die spätere Entwicklung der ersten Säugetiere fügte die Schicht hinzu, die wir heute die subkortikale Region nennen, einen Bereich, der sich mit bevorstehenden Belohnungen befasst; dh Essen bekommen. Die letzte Schicht – der Kortex – kam mit der Entwicklung der späteren Säugetiere und Primaten und brachte die Sorge um die Bindung an eine Gruppe mit sich. In der Analogie, die leicht zu weit gehen kann, wenn wir nicht aufpassen, gibt es eine kleine Menagerie in unseren Köpfen, bestehend aus einer verängstigten Eidechse, einem hungrigen Eichhörnchen und einem anhänglichen Affen. Wir müssen auf alle ihre Bedürfnisse eingehen, um einen schönen Tag im Zoo zu haben!
Warum sollten wir nett zu diesem Eichhörnchen sein?
Ein Eichhörnchen mit einem schönen Vorrat an Nüssen ist ein glückliches Eichhörnchen. Gefühle der Zufriedenheit, des Erfolgs und der Zufriedenheit reduzieren unseren Stresspegel, stärken unser Immunsystem, erhöhen unsere Widerstandsfähigkeit und machen uns großzügiger gegenüber den Bedürfnissen anderer und machen uns rücksichtsvoller gegenüber ihnen. Eines von Dr. Hansons wiederholten Themen ist, dass Denkmuster das Gehirn im Laufe der Zeit buchstäblich neu verdrahten und wir daher versuchen sollten, uns auf größeres Glück zu programmieren. Ich würde noch einen Schritt weiter gehen und, zugegebenermaßen metaphysisch, hinzufügen, dass positive Emotionen dazu neigen, Erfahrungen hervorzurufen, die sie verstärken. Wenn Sie mehr Fülle im Leben erleben möchten, ist die Fütterung Ihres inneren Eichhörnchens genau das, was Sie tun müssen, um das Armutsbewusstsein abzuwehren, das Sie in einer Todesspirale aus schwindenden Chancen und schlechteren Ergebnissen gefangen halten kann.
Achtsamkeitsmeditation über Fülle
Damit sich das innere Eichhörnchen „genährt“ fühlt, müssen wir auf Situationen im Laufe des Tages achten, in denen unsere Grundbedürfnisse befriedigt werden. Leser von Rhonda Byrne Das Geheimnis Ihnen wird auffallen, dass bei diesen Vorschlägen die Betonung auf der Entwicklung einer „Haltung der Dankbarkeit“ liegt:
- Die Essenszeit ist natürlich eine der offensichtlichsten: Seien Sie dankbar für die Nahrung, die Ihren Körper nährt, und erkennen Sie, dass buchstäblich Millionen anderer Menschen – aber nicht Sie – heute Nacht hungrig schlafen werden.
- Atemübungen sind eine klassische Form der Achtsamkeitsmeditation. Seien Sie bei jedem Atemzug dankbar, dass alle Zellen in Ihrem Körper den Sauerstoff erhalten, den sie benötigen.
- Die Wertschätzung für Sauerstoff erinnert Sie möglicherweise an andere Grundstoffe, die wir im Allgemeinen für selbstverständlich halten. Wenn Sie etwas trinken (bitte keine Limonade, das ist Gift), seien Sie dankbar für das Wasser, ohne das Sie schnell sterben würden. Ich denke gerne darüber nach, dass die Erde aufgrund ihres Reichtums an Wasser, der Voraussetzung für Leben, der bemerkenswerteste Planet im Sonnensystem ist. (Und wenn Sie wirklich in die Stadt wollen, können Sie über die einzigartigen Eigenschaften des Wassermoleküls nachdenken, die dafür sorgen, dass Eis auf dem Wasser schwimmt und verhindern, dass Flüsse, Seen und Meere zufrieren und für uns unzugänglich werden.)
- Sobald Sie beginnen, die Erde als eine einzigartig gastfreundliche Umgebung zu betrachten, die unsere Bedürfnisse erstaunlich gut erfüllt, können Sie aus der Anwesenheit von Pflanzen und Tieren, den Wolken am Himmel, der warmen Sonne auf Ihrer Haut und dem Boden ein Gefühl von Geborgenheit und Geborgenheit ableiten unter deinen Füßen.
- Sie können sich auch der vom Menschen geschaffenen Vorteile bewusster werden, die Sie umgeben und die Ihre Bedürfnisse erfüllen. Wenn Sie wie ich in einem heißen Klima leben, wissen Sie Ihre Klimaanlage und den Kühlschrank zu schätzen, der Ihre Lebensmittel vor dem Verderben schützt. Wenn Sie ein Auto haben, denken Sie darüber nach, wie es Ihnen den Weg von zehn Meilen zum Lebensmittelgeschäft erspart.
Hoffentlich regt Sie die Lektüre dieser kurzen Liste empfohlener Achtsamkeitsübungen dazu an, über Ihre eigenen Übungen nachzudenken. Es ist schon erstaunlich, wie schnell diese Übungen Ihre Gefühle verändern können. Selbst wenn Sie schwierige Zeiten durchmachen – wie so viele Menschen derzeit – gibt es dennoch viel Grund, dankbar zu sein, wenn wir einfach unseren Fokus ändern. Manche Menschen brauchen eine Nahtoderfahrung, um diese Lektion zu lernen; Alles, was wir brauchten, war ein kleines Eichhörnchen.