Die beste Tageszeit für ein Cardio-Training ist der Morgen, da zu dieser Zeit der Kohlenhydratgehalt am geringsten ist. Wenn der Morgen für Sie nicht funktioniert, sollten Sie erwägen, Ihr Cardio-Training direkt nach einem Krafttraining durchzuführen, wenn Ihr Körper die Kohlenhydrate aufgebraucht hat. Dies ist eine großartige Zeit für ein Cardio-Training, da Sie Körperfett zur Energiegewinnung nutzen. Egal zu welcher Zeit Sie sich für ein Cardio-Training entscheiden, Sie möchten sicher sein, dass Sie es auf nüchternen Magen tun.
Die besten Übungen sind diejenigen, die über einen bestimmten Zeitraum durchgeführt werden können. Erwägen Sie Übungen wie Radfahren, zügiges Gehen, Joggen, Treppensteigen, Radfahren, Laufband und Crosstrainer, um die besten Ergebnisse bei Cardio-Übungen zu erzielen. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen gewählte Übung während Ihres Trainings Widerstand bietet. Ihre Muskeln müssen Widerstand leisten, um zu wachsen, und auch das Herz-Kreislauf-System Ihres Körpers muss Widerstand leisten, um großartige Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich für die Verwendung von Fitnessgeräten wie Laufbändern, Fahrrädern und Trittstufen entscheiden, da diese als die besten zur Gewichtsreduktion und zur Erzielung der gewünschten Ergebnisse für Ihr Herz-Kreislauf-System gelten.
Was Aerobic für Sie zu einem Fettverbrennungstraining macht, ist, dass es Ihre Herzfrequenz erhöht. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Aktivität wählen, die Ihre Herzfrequenz erhöht und diese mindestens zwanzig Minuten lang aufrechterhält, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Die Formel zur Berechnung der Zielzone für Ihre maximale Herzfrequenz lautet 220 minus Ihr Alter.
Zielzone= 70 %-80 % Maximum.
Wenn Sie 40 Jahre alt sind
220 – 40 = 180 Schläge/Minute maximale Herzfrequenz
Zielzone = zwischen 70 % von 180 und 80 % von 180
Zielzone = 126 bis 144 Schläge pro Minute
Sie können Ihre Herzfrequenz mit einem Herzfrequenzmesser messen oder Ihren Puls sechs Sekunden lang messen und mit zehn multiplizieren.
Wenn Sie abnehmen möchten, ist die Kalorienverbrennung während des Trainings ein wichtiger Teil Ihres Trainingsplans. Wie Sie abnehmen, hängt davon ab, wie intensiv Sie Ihr Training betreiben. Auf einem Laufband verbrennen Sie bei hoher Intensität etwa zehn bis zwölf Kalorien pro Minute. Durch hochintensive Aerobic-Übungen können bis zu 400 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Dies ist ein guter Grund, mit dem Laufen zu beginnen.
Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, nicht auf Krafttraining verzichten sollten. Fügen Sie mindestens dreimal pro Woche Krafttraining hinzu, um mehr Kalorien zu Ihrem Trainingsprogramm zu verbrennen und Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen.
Cardio-, Aerobic- und Krafttraining wirken zusammen, um Ihnen dabei zu helfen, Fett und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Ihren Körper umformen möchten, möchten Sie Gewicht und nicht Muskeln verlieren. Sie möchten Ihre Muskeln nicht vergrößern und Masse aufbauen, sondern lediglich die Muskeln, die Sie bereits haben, straffen und verfeinern. Viele Menschen glauben, dass sie durch Krafttraining größer werden, weil dadurch ihre Muskeln zunehmen. Aber die Wahrheit ist, dass Sie Krafttraining machen möchten, um die Muskeln zu stärken, denn durch die Stärkung der Muskeln wird Fett verbrannt.
Wer abnehmen möchte, muss auch die Ernährung umstellen. Der einzige Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, weniger zu essen und mehr Sport zu treiben. Ein Abnehmplan bedeutet, dass Sie raffinierten Zucker und fetthaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen müssen. Für eine möglichst effektive Gewichtsabnahme müssen Sie auch Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren.
Wenn Sie Ihre Abnehmziele durch Bewegung ergänzen, ist es so, als würden Sie Ihre Kräfte im Kampf gegen Fett verdoppeln. Übergewicht entsteht durch Probleme mit Ihrem Lebensstil und es gibt keine einfache Möglichkeit, es zu ändern. Sie müssen bereit sein, die notwendigen Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihren Trainingsmethoden vorzunehmen, um Ergebnisse beim Abnehmen zu sehen. Eine gesunde Gewichtsabnahme beträgt ein bis zwei Pfund pro Woche. Versuchen Sie nicht, mehr Gewicht zu verlieren, da dies Ihr Immunsystem schwächt. Langsames Abnehmen ist außerdem der beste Weg, Fett zu verlieren und es dauerhaft zu halten. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu sehr einschränken, führt dies zu einer erneuten Gewichtszunahme, indem Ihr Stoffwechsel gesenkt wird, und Sie verlieren auch Muskelmasse. Abnehmen entsteht durch positives Denken; Sie werden mit Ihrer Diät die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie glauben, dass Sie den Kampf gegen Fett gewinnen werden.