Während der Glanz der Silvesterfeierlichkeiten zu schwinden beginnt und die Realität eines neuen Jahres hereinbricht, ist jetzt der ideale Zeitpunkt, Ihre Gesundheit und Ihren Lebensstil zu beurteilen.
Es ist kein Zufall, dass das Abnehmen für viele Menschen einer ihrer wichtigsten Vorsätze zu Beginn des neuen Jahres ist. Nach den ausgelassenen Festlichkeiten der Vorweihnachts-, Weihnachts- und Nachweihnachts-/Neujahrsfeierlichkeiten fühlen sich viele von uns angesichts der Mengen und Arten der Lebensmittel, die sie im letzten Monat konsumiert haben, ziemlich schuldig.
Während es Hunderte von Möglichkeiten gibt, wie Sie Gewicht verlieren, Ihre Figur stärken und gesünder und glücklicher als je zuvor sein können, sind hier meine 12 besten Tipps, um in Twenty 12 einen sagenhaft fitten Körper zu rocken:
1. Beginnen Sie jeden Morgen mit einem 20-30-minütigen Spaziergang. Gehen Sie vor dem Frühstück und ja sogar vor Ihrem ersten Kaffee! Diese sanfte Übung weckt alle Ihre Muskeln und versetzt Ihren Stoffwechsel in den Power-Modus für den kommenden Tag – perfekt, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Außerdem fühlen Sie sich auf dem Weg zur Arbeit weniger schlecht gelaunt, weil Sie an der frischen Luft sind und das Blut durch Ihren Körper pumpt – ein toller Energiespender für den Rest des Tages.
2. Lassen Sie das schwere, fettige Frittieren weg oder gehen Sie umgekehrt nie mit leerem Magen aus dem Haus. Streben Sie ein kalorienarmes, proteinreiches Frühstück an, z. B. ein Vollei-Omelett mit Schinken, Käse und Tomaten oder Banane auf Vollkorntoast mit Ricotta und zuckerfreiem Ahornsirup. Mit weniger als 400 Kalorien sind diese beiden Frühstücksbeispiele lecker und einfach zuzubereiten.
3. Wenn es 10 Uhr morgens ist und Sie bereits am Verhungern sind, meiden Sie unbedingt Verkaufsautomaten und Schokoladen-Spendenboxen Ihrer Kollegen! Eine Banane und ein Kaffee mit Magermilch und Süßstoff reichen bis zur Mittagszeit, wobei dieser Snack weniger als 150 Kalorien hat.
4. Seien wir ehrlich. Jeden Morgen vor dem Weg zur Arbeit einen Salat zuzubereiten, ist nicht nur mühsam, sondern wenn Sie bereit sind, ihn zu essen, sind die Spinatblätter schlaff und Sie möchten lieber hungrig sein, als Ihren durchnässten Salat essen zu müssen. Nehmen Sie entweder die Salatzutaten für eine Woche mit zur Arbeit und bereiten Sie jeden Tag einen in der Mitarbeiterküche zu, oder erwägen Sie den Kauf von Tiefkühlgerichten, deren Zubereitung weniger als 10 Minuten dauert und die immer weniger als 400 Kalorien enthalten. In Kombination mit einer zuckerfreien Limonade wird Ihnen dieses leichte Mittagessen nicht das Gefühl geben, dass Sie ein Nickerchen brauchen, wie es bei einer fettigen Mahlzeit zum Mitnehmen der Fall sein kann!
5. Drei Uhr dreißig. Auch wenn es sich nicht offiziell um einen Wörterbuchbegriff handelt, wissen alle Bürobewohner, dass dies, wenn die Uhr auf 17 Uhr zugeht und sich der Magen ein wenig leer anfühlt, die Gefahrenzone ist, die zu gedankenlosem Schokoladenessen und anschließenden Massenschuldgefühlen führen kann. Gehen Sie schon vor halb drei vor und füllen Sie Ihre Schreibtischschublade mit kalorienarmen Müsli- oder Fruchtsnackriegeln (stellen Sie sicher, dass sie weniger als 150 Kalorien haben, andernfalls bleiben Sie bei einem Apfel oder einem anderen Stück Obst).
6. Vermeiden Sie die Fortschritte des Office-Enablers. Sie kennen den Typ. Die dünne Person in Ihrem Büro, die ununterbrochen backt, ihre köstlichen Plundergebäcke und cremigen Kuchen herum anbietet, sie aber nie isst? Man nennt sie „Enabler“ und aus irgendeinem Grund haben sie Spaß daran, wenn die Leute ihre Leckereien essen. Der beste Weg, den Verzehr zu vermeiden, besteht darin, höflich „Nein, danke“ zu sagen und weiterzumachen. Für die meisten Menschen (ich eingeschlossen!) ist es unmöglich, „nur einen“ Muffin, Keks oder ein Stück davon zu essen. Sobald Sie diese Leckereien probiert haben, kommen Sie zu dem Schluss, dass noch zwei oder drei (oder mehr!) Stücke nicht schaden würden. Sie werden.
7. Ein weiterer gefährlicher Zeitpunkt für übermäßiges Essen kann die Zubereitung des Abendessens sein. Was als Überbrückung mit ein paar Crackern oder einer Handvoll Erdnüssen beginnt, kann zu vielen weiteren Handvoll und viel Bedauern führen. Es klingt langweilig, aber wenn Sie während der Zubereitung des Essens eine rohe Karotte essen, stillen Sie Ihren Hunger und bekommen etwas zu essen, das Sie von den kalorienreichen Leckereien im Schrank ablenken kann! Ihr Abendessen sollte etwa 400 Kalorien und nie mehr als 500 Kalorien pro Portion haben. Perfekte Beispiele sind würzige Cajun-Hähnchenspiesse und grüner Salat; Süßkartoffelsuppe mit Ziegenkäse und Pinienkernen; oder cremige Knoblauchnudeln mit Garnelen und Gemüse.
8. Ich würde gerne auf die kalorienreichen Leckereien in Ihrem Schrank zurückgreifen. Der beste Weg, ihren Versuchungen entgegenzuwirken? Werde sie los! Werfen Sie alle Ihre Nahrungsmittelschwächen weg und hören Sie einfach auf, sie zu kaufen. Es ist viel einfacher, sie im Supermarktregal liegen zu lassen, als sie in der Küche zu ignorieren. Eine weitere Möglichkeit, Junk Food beim Lebensmitteleinkauf zu vermeiden, besteht darin, Lebensmittel online zu bestellen. Auch keine Aufstellungen!
9. Nehmen Sie sich jedes Wochenende nur 30 Minuten Zeit, um die Mahlzeiten für die nächste Woche im Voraus zu planen. Durch diese einfache Übung habe ich über mehrere Monate hinweg mehr als 6 Kilogramm abgenommen. Indem ich nahrhafte, schmackhafte Mahlzeiten im Voraus plante, meine Einkaufsliste und die Liste der Mahlzeiten, die ich jeden Tag essen würde, tippte, war ich immer mit gesunden Lebensmitteln ausgestattet. Außerdem bereite ich regelmäßig die doppelte Menge an Abendessen zu, um am nächsten Tag leckere Reste übrig zu haben.
10. Berauben Sie sich niemals. Reservieren Sie eine Mahlzeit pro Woche, um etwas Leckeres zu genießen, und ja, dazu gehört auch das Dessert! Es ist das, was Sie in 95 % der Fälle tun, was sich auf Ihre Taille auswirkt. Diese eine Mahlzeit pro Woche hält Sie gesund, zufrieden und schlank.
11. Informieren Sie sich darüber, wie viele Kalorien verschiedene Lebensmittel enthalten. Auch dies hat mir beim Abnehmen geholfen. Ich meine nicht, dass Sie zwanghaft jeden Bissen aufschreiben, der Ihnen über die Lippen kommt, aber ein allgemeines Verständnis darüber, wie viele Kalorien in verschiedenen Lebensmitteln enthalten sind, wird Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen. Und ganz ehrlich: Sobald man erkennt, dass ein Stück reichhaltiger Schokoladenkuchen 500 Kalorien oder mehr haben kann, wird einem langsam klar, dass diese Kalorien die fünf Minuten, die man für den Verzehr des Kuchens braucht, vielleicht nicht wert sind.
12. Trainieren Sie 5-6 Mal pro Woche. Drei dieser Sitzungen sollten „eingeweidefressend“ sein, d. h. Laufen, Aerobic-Kurs, Cardio- und Krafttraining im Fitnessstudio oder Radfahren, während die anderen 2-3 sanftere Trainingsformen wie Gehen, Yoga oder eine entspanntere Radtour sein sollten. Sobald Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Tages machen, ähnlich wie das Lesen der Zeitung oder das Verbringen von Zeit auf Facebook, wird sie zu einer weiteren Pflichtgewohnheit.
Ich wünsche Ihnen für das Jahr 2012 und für immer viel Gesundheit, Glück, Spaß und Licht.