Diese Bodybuilding-Tipps sind für Ihren Erfolg sehr wichtig, denn sie machen nicht nur fast alle Bodybuilding-Programme viel besser, sondern helfen Ihnen auch dabei, häufige Verletzungen zu verhindern, unter denen viele Bodybuilder leiden.
Wenn es um Bodybuilding oder andere körperliche Aktivitäten geht, müssen Sie auf die Möglichkeit einer Verletzung vorbereitet sein und alles tun, um zu verhindern, dass es überhaupt zu einer Verletzung kommt.
Das ist es, was diese Bodybuilding-Tipps für Sie tun werden.
Wenn Sie diese Möglichkeit ignorieren oder so trainieren, dass Sie sich selbst einem Risiko aussetzen, werden Sie Ihre Ziele nie erreichen. Jede Verletzung, auch wenn sie noch so geringfügig ist, kann die Wirksamkeit Ihrer Bodybuilding-Programme beeinträchtigen und Sie ganz vom Training abhalten.
Werfen wir einen Blick darauf, wie man Verletzungen vorbeugt und welche Methoden sich am besten für eine schnelle Genesung eignen, wenn man doch einmal eine Verletzung erlitten hat.
Hier sind einige Bodybuilding-Tipps, die für Anfänger genauso gut funktionieren wie für erfahrene Bodybuilder.
Bodybuilding-Tipps Nr. 1: Prävention ist die beste Medizin.
Sie haben solche Bodybuilding-Tipps schon einmal gehört, weil sie wahr sind. Sie können verhindern, dass die meisten Verletzungen im Fitnessstudio von vornherein auftreten. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gerade tun, und gehen Sie mit einem Plan ins Fitnessstudio.
Wenn Sie ohne klare Ziele oder Pläne einfach von einer Übung zur nächsten laufen, werden Sie sich irgendwann verletzen. Dies kann auftreten, wenn Sie ein Muskelungleichgewicht erzeugen.
Wenn Sie beispielsweise immer Ihren Quadrizeps (die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels) und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur (die Muskeln an der Rückseite Ihres Oberschenkels) immer auf die gleiche Weise trainieren, entsteht ein Muskelungleichgewicht.
Ein stärkerer Muskel zieht gegen einen schwächeren Muskel. In diesem Fall kann es zu einer Knieverletzung kommen.
Bodybuilding-Tipp Nr. 2: Richtig aufwärmen.
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie Gewichte heben, und tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Unabhängig davon, ob Sie hohe Wiederholungen mit leichten Gewichten oder niedrige Wiederholungen mit schweren Gewichten ausführen, müssen Sie Ihre Muskeln ausreichend aufwärmen.
Beginnen Sie mit 5–10 Minuten leichtem Cardio-Training auf einem Heimtrainer oder Laufband. Nehmen Sie dann vor jeder Übung etwa 40 % des Gewichts, das Sie verwenden werden, und machen Sie ein paar Sätze mit 10–12 Wiederholungen.
Bodybuilding-Tipps Nr. 3: Wann man sich dehnen sollte. Machen Sie Dehnübungen am Ende Ihres Trainings, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Je flexibler Sie sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich beim Heben verletzen. Es verkürzt auch die Erholungszeit.
Bodybuilding-Tipps Nr. 4: Verwenden Sie immer die richtigen Techniken zum Gewichtheben.
Beim Bodybuilding ist es von entscheidender Bedeutung, bei jedem einzelnen Hebevorgang und bei allen Gewichthebeübungen die richtige Gewichthebetechnik anzuwenden.
Zu den unsachgemäßen Techniken zum Heben von Gewichten gehören Hüpf- oder Ruckbewegungen und sogar die Verwendung eines unsicheren Griffs. Die Durchführung solcher Bodybuilding-Programme kann unter anderem dazu führen, dass sich Ihre Muskeln überdehnen, was zu Verletzungen führen kann.
Wenn Sie nicht zu 100 % die richtigen Techniken zum Gewichtheben anwenden, werden Sie zumindest nicht die Zuwächse erzielen, zu denen Sie fähig sind. Darüber hinaus erhöht sich die Verletzungsgefahr erheblich.
Verletzungen, die durch die Nichtbeachtung der richtigen Hebetechniken verursacht werden, können von Bänder- und Sehnenzerrungen bis hin zu schwereren Verletzungen wie einem Muskelriss selbst reichen.
Bodybuilding-Tipps Nr. 5: Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun.
Wenn Sie sich nicht auf das konzentrieren, was Sie tun, können Sie Ihren Körper nicht ausreichend anstrengen, um positive Fortschritte zu erzielen. Auch mangelnde Konzentration oder Ablenkung können zu schweren Verletzungen führen.
Das ständige Anstarren von Mitgliedern des anderen Geschlechts oder das Gespräch mit Freunden während Bodybuilding-Programmen hat im Laufe der Jahre dazu geführt, dass sich viele Menschen verletzt haben.
Außerdem besteht die Gefahr, dass Sie im Fitnessstudio jemand anderen verletzen.
Fast alle Bodybuilding-Programme erfordern eine Phase des Hebens schwerer Gewichte. Bei diesen Gewichtheberübungen müssen Sie sich konzentrieren und genau auf alles achten, was Sie tun, vom ersten Moment, in dem Sie das Fitnessstudio betreten, bis zum Verlassen des Fitnessstudios.
Bodybuilding-Tipp Nr. 6: Warten Sie nicht, bis sich eine Bodybuilding-Verletzung verschlimmert. Rehabilitieren Sie so schnell wie möglich.
Einer der größten Fehler, den die meisten Bodybuilder machen, besteht darin, nicht sofort die richtige Behandlung zu erhalten. Darüber hinaus sollten Sie das Fitnessstudio unterbrechen und verlassen, wenn Sie während einer Bodybuilding-Übung auch nur das geringste Unbehagen verspüren.
Wenn Sie nach einer leichten Verletzung mit irgendwelchen Bodybuilding-Programmen fortfahren, könnte die Verletzung noch schlimmer werden. Es ist viel besser, das Fitnessstudio frühzeitig zu verlassen, als die Situation noch schlimmer zu machen und am Ende viele Trainingswochen zu verpassen.
Verletzungen, die als sehr leicht gelten können, erfordern in der Regel nur einen Ruhetag oder so und eventuell die Anwendung von Eis. Wenn Sie eine schwerere Verletzung erleiden, sollten Sie sicherheitshalber einen Arzt aufsuchen.
Bodybuilding-Tipps Nr. 7: Verwenden Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel.
Es gibt einige Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilder, die dabei helfen können, die Gelenke zu stärken, kleinere Verletzungen zu reparieren und Sie viel schneller wieder in Ihr Bodybuilding-Programm zu bringen.
Wichtige Bodybuilder-Ergänzungsmittel verbessern die Regeneration und unterstützen Ihre Bodybuilding-Bemühungen
Diese Bodybuilding-Tipps sind grundlegend, aber auch sehr wichtig. Wenn Sie alle diese Bodybuilding-Tipps in Ihre Routine integrieren, werden Sie bessere Ergebnisse erzielen und Verletzungen vermeiden.