Suchen Sie nach Tipps zum Abnehmen, die Ihnen helfen, schnell abzunehmen, oder nach Tipps zum Abnehmen, die das Gewicht dauerhaft halten? Es gibt einen großen Unterschied. Es ist verlockend, sich für die erstere Art von Trinkgeld zu entscheiden. Die Suche nach Abkürzungen und schnellen Ergebnissen liegt einfach in der Natur des Menschen. Das Problem besteht darin, dass Sie wieder ganz am Anfang stehen, wenn das Gewicht zurückkommt (und das wird auch der Fall sein), wenn Sie schnell abnehmen. Hier finden Sie einige Tipps zum Abnehmen, die Ihnen dabei helfen, das Nötige zu tun, um eine dauerhafte Gewichtsabnahme zu erreichen und sich auf ein Leben lang gesund zu freuen.
Abnehmtipp Nr. 1:
Führen Sie eine Woche lang ein Ernährungs- und Bewegungstagebuch. Verfolgen Sie die pro Tag verzehrten Kalorien und die pro Tag verbrannten Kalorien. Betrüge nicht! Lege alles hin. Ehrlich zu sich selbst zu sein ist ein entscheidender Schritt zur Gewichtsabnahme. Am Ende der Woche haben Sie eine gute Vorstellung von Ihrem durchschnittlichen Kalorienverbrauch und -verbrauch pro Tag. Fahren Sie dann mit dem nächsten dieser Tipps zum Abnehmen fort und legen Sie fest, was Sie pro Tag zu sich nehmen sollten.
Abnehmtipp Nr. 2:
Lernen Sie die Grundformel zur Gewichtsreduktion. Die aufgenommenen Kalorien müssen geringer sein als die abgegebenen Kalorien. Wir alle haben eine bestimmte Menge an Kalorien, die aufgrund unserer Größe, unseres Gewichts, unseres Geschlechts, unseres Alters und unseres Aktivitätsniveaus gerade dazu ausreicht, unser aktuelles Gewicht zu halten. Diese Kalorien werden für den täglichen Bedarf unserer körperlichen Aktivitäten wie Atmung und Verdauung sowie für unsere normalen Aufgaben, welche auch immer diese sein mögen, aufgewendet. Berechnen Sie diese Kalorienmenge mit einem Kalorienrechner. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie zwei Dinge tun:
1. Reduzieren Sie diese Kalorienaufnahme.
2. Erhöhen Sie den Kalorienverbrauch.
Abnehmtipp Nr. 3:
Mit der Zeit kommt es zu einem gesunden, dauerhaften Gewichtsverlust. Um dies zu erreichen, werden ein bis zwei Pfund pro Woche empfohlen. Ein Pfund Fett entspricht etwa 3500 Kalorien. Wenn Ihr Ziel also darin besteht, ein Pfund pro Woche abzunehmen, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag haben. Wenn Sie zwei Pfund pro Woche anstreben, sollte dieses Defizit 1000 Kalorien pro Tag betragen. Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie zur Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Gewichts 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, reduzieren Sie Ihre Aufnahme auf 1.750 pro Tag und verbrennen Sie zusätzlich 250 Kalorien. Dies könnte so einfach sein, wie zum Mittagessen ein halbes Sandwich anstelle eines ganzen Sandwiches zu essen und einen flotten zwei Meilen langen Spaziergang zu machen. Wenn Sie pro Woche zwei Pfund abnehmen möchten, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht zu drastisch.
Abnehmtipp Nr. 4:
Lesen Sie die Lebensmitteletiketten. Niemand möchte den Rest seines Lebens damit verbringen, die Kalorien von allem zu zählen, was er in den Mund nimmt. Am Anfang ist es wichtig, die Portionsgrößen und Kalorienmengen zu verstehen, aber nach einer Weile werden Sie in der Lage sein, die meisten Ihrer Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wahrscheinlich werden auch Sie am Anfang überrascht sein. Es erscheint kaum fair, dass eine Portion Eis eine halbe Tasse groß ist! So schmerzhaft es auch ist, Sie müssen dies wissen, damit Sie, wenn Sie glauben, 350 Kalorien fettarmes Eis zu sich zu nehmen, verstehen, dass das Füllen dieser Müslischale mit einer Portion, die Sie früher für eine Portion hielten, in Wirklichkeit eher 1000 Kalorien entspricht. Eine Scheibe Brot ist eine Portion Brot und hat normalerweise etwa 100 Kalorien. Als mir das klar wurde, fing ich an, offene Sandwiches zu essen!
Abnehmtipp Nr. 5:
Erkenne, dass das, was du jetzt tust, eines der wichtigsten Dinge ist, die du für dich tun kannst! Eine gesunde und dauerhafte Gewichtsabnahme ist eine unbezahlbare Belohnung für all Ihre harte Arbeit. Geduld ist der Schlüssel. Achten Sie nicht auf die Kollegin, die letzte Woche zehn Pfund abgenommen hat, egal, welche Modediät sie ausprobiert hat! In fünf bis sechs Wochen, das garantiere ich Ihnen, wird sie das meiste davon zurückgewonnen haben und Sie werden die Früchte Ihres langsamen, stetigen Gewichtsverlusts ernten. Darüber hinaus verfügen Sie über die Werkzeuge und das Wissen, um das Gewicht dauerhaft zu senken!