1. Essen Sie Superfood
Wenn Sie jung und gesund bleiben wollen, dann lautet der Rat der Forscher: Essen Sie Superfood! Super Food ist Essen, das Sie aus frischen Zutaten zubereiten. Beeren, Obst und GemĂĽse, Lachs und andere fette Fische, GeflĂĽgel und Wild, NĂĽsse, Rotwein und grĂĽner Tee.
2. Fordern Sie Ihre Lungen heraus
Durch häufiges Training erhöht sich die Lungenkapazität um bis zu 25 Prozent.
3. Machen Sie die Zigarette aus
Wenn Sie rauchen: Löschen Sie es jetzt!
4. Werden Sie sich Ihres Atems bewusst
Atmen Sie mit dem Bauch – idealerweise 12–14 tiefe Atemzüge pro Minute.
5. Halten Sie Ihr Gewicht
Zu viele Kilos zu tragen ist eine Belastung fĂĽr die Gelenke
6. FrĂĽhstĂĽcken
Ein gutes und ballaststoffgesundes FrĂĽhstĂĽck.
7. Muskulatur aufbauen
Eine Studie mit Männern im Alter zwischen 60 und 72 Jahren zeigt, dass sie ihre Muskelkraft durch häufiges Training innerhalb von 12 Wochen verdoppelt haben.
8. GenieĂźen Sie Ihr Sexualleben
Schottische Forscher haben nachgewiesen, dass regelmäßiger Sex – drei- bis viermal pro Woche – Substanzen aus Ihrem Gehirn freisetzt, die den Alterungsprozess verlangsamen.
9.Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung
Sie können unsere Körperhaltung durch Übungen wie Yoga oder Pilates verbessern.
10.Ă–l auffĂĽllen
Das beste Öl für den Körper sind fetter Fisch, Walnüsse und Leinsamen.
11. Auf Rostbehandlung prĂĽfen
Die beste Behandlung für Ihren Körper ist grüner Tee, Nüsse, Beeren, Obst und grünes Gemüse, dunkle Schokolade, Rotwein, rotes Fleisch und Soja.
12. Vermeiden Sie schlechte Ernährung
Milch und fetter Fisch sind wichtig fĂĽr den Erhalt gesunder und starker Knochen.
13.GenieĂźen Sie die Sonne
Der Körper braucht Sonne, um Vitamin D zu produzieren. Einige Forscher empfehlen, im Winter regelmäßig ein paar Minuten in der Sonne zu verbringen.
14.Wasser trinken
Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser sauberes Wasser. Überprüfen Sie Ihren Urin – er sollte klar sein. Wenn es gelb ist, bedeutet das, dass Sie nicht genug trinken.
15.Gehen Sie spazieren
Häufiges Gehen verringert das Risiko, an Osteoporose zu erkranken.
16. Stärken Sie Ihr Herz
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin B, Magnesium und Zink sind, wie Fleisch, Fisch, Eier und Milch. Weitere schĂĽtzende Lebensmittel sind Karotten, Kohl, Avocado, NĂĽsse, Knoblauch und Vollkorn.
17. Achten Sie auf Ihren Blutdruck
Denken Sie daran, dass Salz, Übergewicht und Stress das Risiko für Bluthochdruck erhöhen, während Bewegung, gesunde Ernährung und Blähungen es verringern.
18.ĂśberprĂĽfen Sie das Herz
Gehen Sie für eine jährliche Kontrolluntersuchung zu Ihrem Arzt.
19. Machen Sie keinen Stress
Laut einer amerikanischen Studie ist das Risiko, in jungen Jahren an Herzerkrankungen zu erkranken, bei Menschen, die Stress haben, dreimal so hoch.
20.Sonnencreme verwenden
Es ist wichtig, Sonnencreme mit hohem UVA-Faktor zu verwenden. Und denken Sie daran, dass Sonnencreme frisch ist, also investieren Sie fĂĽr jede neue Saison in eine neue.
21. Reduzieren Sie den Zuckerkonsum
Wenn es etwas SĂĽĂźes sein soll, dann ist dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 % die beste Wahl.
22. Gönnen Sie sich einen Schönheitsschlaf
Sie sollten mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen.
23. Geben Sie der Haut Nährstoffe
Verwenden Sie eine Lotion, die die Vitamine A, C und E enthält. Pflegen Sie Ihre Haut von innen, indem Sie Obst, Beeren und Gemüse, Lachs und Thunfisch essen und grünen Tee und Rotwein trinken.
24. Priorisieren Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers
Teilen Sie 24 Stunden in drei Abschnitte zu jeweils acht Stunden auf: einen fĂĽr die Arbeit, einen fĂĽr die Erholung und einen fĂĽr die Ruhe.
25.Planen Sie Ihren Tag
Denken und planen Sie heute fĂĽr morgen. Kaufen Sie Lebensmittel fĂĽr mehrere Tage im Voraus ein und planen Sie die Essenszubereitung, Mahlzeiten und Bewegung.
26. Achten Sie auf Ihre Zähne
Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich und vermeiden Sie zu viel Kaffee, Tee und Rotwein. Benutzen Sie täglich Zahnseide.
27. Bleiben Sie in Form
Ihr Körper ist nicht dafür gemacht, auf dem Sofa einzunicken! Stehen Sie auf und gehen Sie raus, um aktiv zu sein.
28. Denken Sie positiv
Der Rat des Experten ist, dass Sie jeden Tag an etwas denken, fĂĽr das Sie dankbar sind. Es erzeugt etwas Positives, das Sie glĂĽcklich und jĂĽnger macht.
29. Geistige Aufrechterhaltung
Laut einer schwedischen Studie erhöht sich das Demenzrisiko um 30 %, wenn man zu viel Zeit vor dem Fernseher verbringt.
GenieĂźen Sie ein junges und gesundes Leben!