Sie haben sich entschieden, ein Trainingsprogramm zu starten, und das ist großartig. Leider hören mehr als die Hälfte aller Menschen, die mit dem Training beginnen, innerhalb der ersten sechs Monate auf. Es ist nicht einfach, ein erfolgreiches Trainingsprogramm zu entwickeln, an dem Sie für den Rest Ihres Lebens festhalten. Wir können jedoch Schritte unternehmen, um unsere Begeisterung zu steigern und die langfristige Einhaltung des Programms zu erleichtern. Diese 15 Verhaltensweisen werden Ihnen insbesondere dabei helfen, über Jahre hinweg an einem Trainingsprogramm festzuhalten:
1. Setzen Sie sich realistische Ziele. Stellen Sie sicher, dass Ihre Erwartungen an Ihr Trainingsprogramm angemessen sind.
2. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und veröffentlichen Sie sie an einem gut sichtbaren Ort. Dadurch werden Sie ständig daran erinnert, warum Sie trainieren.
3. Teilen Sie Ihre Ziele mit anderen. Dadurch können Ihre Freunde und Familienmitglieder Sie ermutigen.
4. Überwachen Sie kontinuierlich Ihre Fortschritte. Stetige Verbesserung ist ein enormer Motivator.
5. Wählen Sie einen geeigneten Zeitpunkt und Ort für Ihr Training. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie an Ihrem Trainingsprogramm festhalten, wenn es für Sie bequem ist.
6. Beginnen Sie einfach und steigern Sie Ihre Anstrengung langsam. Einfach ausgedrückt: Übertreiben Sie es nicht!
7. Halten Sie Ihre Trainingseinheiten kurz. 30 Minuten reichen in den meisten Fällen aus.
8. Wählen Sie verschiedene Übungen und Aktivitäten, um Langeweile zu vermeiden. Langeweile ist ein häufiger Grund, ein Trainingsprogramm abzubrechen.
9. Kombinieren Sie Familie und Sportzeit. Spazierengehen, Wandern, Skaten und Radfahren bieten beispielsweise die Möglichkeit, Bewegung mit Zeit für die Familie zu verbinden.
10. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Übungen sicher durchführen. Verletzungen und Schmerzen sind häufige Gründe für den Abbruch eines Trainingsprogramms.
11. Trainieren Sie jeden Tag zur gleichen Zeit. Dadurch können Sie sich angewöhnen, zu einer bestimmten Tageszeit zu trainieren.
12. Führen Sie ein Übungstagebuch. Dadurch erhalten Sie ein Bild Ihrer Fortschritte, was eine große Motivation sein kann.
13. Planen Sie Aktivitäten rund um Ihre Trainingseinheiten. Sobald Sie die Tage und Zeiten festgelegt haben, an denen Sie jede Woche trainieren werden, planen Sie Ihre anderen Aktivitäten um diese Zeiten herum. Dies zeigt, wie wichtig Ihr Trainingsprogramm für Ihr Leben ist.
14. Machen Sie sich keinen Stress, wenn Sie ein Training verpassen. Ein gelegentliches Training zu verpassen ist kein Problem. Tatsächlich ist es zu erwarten. Machen Sie sich einfach am nächsten Tag wieder an die Arbeit.
15. Sorgen Sie dafür, dass Sie Spaß haben. Niemand bleibt beim Sport, es sei denn, er hat Spaß daran. Sie können sicherstellen, dass Sie Spaß haben, indem Sie Aktivitäten auswählen, die Ihnen wirklich Spaß machen, und indem Sie mit anderen trainieren.