1. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Essgewohnheiten
Laut CDC ist die Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten ein Schlüsselfaktor für die Erhaltung oder Stärkung Ihrer allgemeinen Gesundheit und das Abnehmen. Um Ihre Essgewohnheiten zu verbessern, müssen Sie mehr darüber wissen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist eine gute Möglichkeit, Ihre eigenen Essgewohnheiten kennenzulernen und festzustellen, was Sie ändern sollten. Das Ernährungstagebuch sollte alles enthalten, was Sie im Laufe des Tages essen und trinken. Die meisten Menschen stellen fest, dass sie dazu neigen, zu viel zu essen, wenn sie gestresst oder deprimiert sind oder mit unverarbeiteten Emotionen zu kämpfen haben. All diese Gewohnheiten wirken sich auch direkt auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Gewicht aus. Neben dem Führen eines Ernährungstagebuchs sollten Sie auch Folgendes tun:
Heben Sie schlechte Gewohnheiten hervor
Identifizieren Sie die Auslöser, die Sie zu ungesunden und schlechten Essgewohnheiten veranlassen
Identifizieren Sie verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Auslöser zu vermeiden
Ersetzen Sie ungesunde Gewohnheiten durch gesunde Alternativen.
2. Essen Sie regelmäßig
Übergewichtige oder fettleibige Menschen und sogar Personen, die nicht zunehmen wollen, machen den gleichen Fehler – sie lassen Mahlzeiten aus. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, können Sie schließlich nicht mehr zunehmen und die überflüssigen Pfunde schnell verlieren. Falsch! Durch das Auslassen von Mahlzeiten speichert Ihr Körper schneller Fett, unabhängig von der Portionsgröße. Darüber hinaus benötigt Ihr Körper den ganzen Tag über eine Vielzahl gesunder Nährstoffe, um gesund zu bleiben.
3. Übung
Unabhängig von Ihrem Gewicht, Ihrer Größe oder Ihrem Alter ist körperliche Aktivität für eine gute Gesundheit unerlässlich. Ein bewegungsarmer Lebensstil ist mit übermäßiger Gewichtszunahme, Schwächung von Muskeln und Gelenken sowie einem erhöhten Risiko für zahlreiche Krankheiten verbunden. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, denken Sie normalerweise, dass Sie regelmäßig Sport treiben können, vor allem weil Sie nicht stark genug dafür sind. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um körperlich aktiv zu werden. Sie können beginnen, indem Sie jeden Tag schöne Spaziergänge machen, sich für Treppen anstelle von Aufzügen entscheiden oder einen Personal Trainer konsultieren, der die Liste der Übungen basierend auf Ihrer Figur und Ihrem Gewicht erstellen kann. Für eine optimale Gesundheit sind eine gesunde Ernährung und Bewegung erforderlich, und diese beiden Aspekte eines gesunden Lebensstils gehen Hand in Hand.
4. Machen Sie Abnehm-Shakes
Abnehm-Shakes sind köstliche und gesunde Hilfsmittel zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und zum Abnehmen. Diese Nährstoffbomben bieten eine Fülle an Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Diese Shakes kurbeln den Stoffwechsel an und tragen so zur Gewichtsabnahme bei. Außerdem sind sie einfach zuzubereiten, sodass Sie Ihren Tag gesund beginnen können und trotzdem genügend Zeit haben, sich auf die Arbeit vorzubereiten. Brauchen Sie Ideen? Keine Sorge, hier sind 3 Rezepte, mit denen Sie Ihre eigenen Shakes zum Abnehmen zubereiten können.
#1 Mango-Smoothie
Mangowürfel – ¼ Tasse
Reife Avocado (püriert) – ¼ Tasse
Mangosaft – ½ Tasse
Fettfreier Vanillejoghurt – ¼ Tasse
Frisch gepresster Limettensaft – 1 EL
Zucker – 1 EL
Eiswürfel – 6.
#2 Blaubeershake
Magermilch – 1 Tasse
Gefrorene ungesüßte Blaubeeren – 1 Tasse
Kaltgepresstes Bio-Leinsamenöl – 1 EL.
#3 Pfirsich-Smoothie
Magermilch – 1 Tasse
Gefrorene ungesüßte Pfirsiche – 1 Tasse
Kaltgepresstes Bio-Leinsamenöl – 2 TL.
5. Wasser trinken
Wenn Sie gesund bleiben möchten, ist es äußerst wichtig, den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Wasser trägt nicht nur dazu bei, dass Ihr Körper richtig funktioniert; Es kann auch Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme verbessern. Laut Authority Nutrition steigert das Trinken von Wasser Ihren Stoffwechsel über einen Zeitraum von 1–1,5 Stunden um 24–30 % und hilft Ihnen so, mehr Kalorien zu verbrennen.
6. Verwenden Sie zuverlässige Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme
Nahrungsergänzungsmittel sind in allen Drogerien erhältlich und können auch online gekauft werden. Sie bestehen aus natürlichen Inhaltsstoffen und enthalten meist Kräuter, die seit Jahrhunderten für medizinische Zwecke verwendet werden. Vor diesem Hintergrund sollten Sie bedenken, dass nicht alle Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme gleich sind. Einige von ihnen sind wirksam, während andere kühne Behauptungen enthalten, ohne die Wirksamkeit zu beweisen. Effektive Nahrungsergänzungsmittel beweisen ihre Zuverlässigkeit durch die Bereitstellung einer vollständigen Liste der Inhaltsstoffe. Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel kaufen, sollten Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren. Denken Sie daran, wenn keine Zutatenliste vorhanden ist; Überspringen Sie das Produkt und fahren Sie mit dem nächsten fort.
7. Trinken Sie grünen Tee
Grüner Tee ist eines der gesündesten Getränke der Welt, weshalb Sie auf jeden Fall mindestens einmal am Tag eine Tasse dieses Tees trinken sollten. Dieses gesunde Getränk ist reich an starken Antioxidantien, die Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration verbessern und Ihren Körper entgiften. Wussten Sie, dass die meisten Nahrungsergänzungsmittel und Tees zur Gewichtsreduktion grünen Tee enthalten? Machen Sie einen Spaziergang zum nächsten Geschäft und kaufen Sie diesen Tee, um noch heute mit einem gesunden Lebensstil zu beginnen.
8. Verwenden Sie kleinere Teller
Übermäßiges Essen führt nicht nur zu einer schnelleren Gewichtszunahme. Es ist auch verbunden mit:
Diabetes
Erhöhtes Schlaganfallrisiko
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Hoher Blutdruck usw.
Wenn Sie große Teller verwenden, lässt Sie Ihr Verstand so lange essen, bis der Teller vollständig leer ist. Es spielt Ihnen einen Streich und lässt Sie denken, dass Sie noch nicht satt sind. Jetzt sind Sie an der Reihe, Ihren Verstand auszutricksen, und zwar mit kleineren Tellern. Entscheiden Sie sich statt eines großen Tellers für einen kleineren und essen Sie kleinere Portionen Ihres Frühstücks, Mittag- oder Abendessens. Diese Praxis kann Ihre Gesundheit verbessern, indem sie übermäßiges Essen verhindert, und Ihnen beim Abnehmen helfen. Französische Frauen sind für ihre Eleganz bekannt und die Fettleibigkeitsrate ist in diesem Land deutlich geringer als in den USA. Ihr Geheimnis ist einfach: Sie essen unterschiedliche Lebensmittel auf kleineren Tellern und vermeiden es, nachzufüllen, sobald der Teller leer ist. Das sollten Sie auch versuchen.
9. Essen Sie Obst und Gemüse
Statt Pizza, Burger, Pommes und anderen ungesunden Lebensmitteln sollten Sie auf mehr Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung achten. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen, die für Ihre Gesundheit wichtig sind. Darüber hinaus enthalten sie Antioxidantien, die freie Radikale hemmen und so Ihren Körper vor oxidativen Schäden schützen.
10. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind äußerst wichtig für Ihre Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust. Warum? Das liegt daran, dass Ballaststoffe den Stuhlgang stabilisieren und die Verdauung verbessern. Eine regelmäßige Verdauung ist entscheidend für die Verbesserung Ihrer Gesundheit und trägt maßgeblich zur Gewichtsabnahme bei. Obst und Gemüse sind hervorragende Ballaststofflieferanten sowie Vollkornprodukte.
Abschluss
Übergewicht oder Fettleibigkeit machen Sie anfälliger für verschiedene Krankheiten, auch für die schwersten. Um dieses beängstigende Szenario zu vermeiden, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass alles, was Sie brauchen, um gesünder zu werden, eine starke Willenskraft und Anpassungen Ihres Lebensstils sind.