Es kann ziemlich aufregend sein, Ihr erstes Laufband direkt bei Ihnen zu Hause zu haben. Sie können zu jeder Tages- und Nachtzeit mit der richtigen Geschwindigkeit gehen oder laufen. Sie müssen sich auch keine Sorgen um das Wetter oder zu schnelle Fahrzeuge machen. Sie können jederzeit ein tolles Training absolvieren, ohne ins Fitnessstudio gehen oder spazieren gehen oder laufen zu müssen.
Obwohl das Training auf einem Laufband im Allgemeinen als sicher gilt, insbesondere wenn die Geschwindigkeit auf Gehen eingestellt ist, müssen Sie dennoch wissen, wie Sie es richtig verwenden, wenn Sie dieses Trainingsgerät zum ersten Mal verwenden. Dazu gehört es, sich der üblichen Fehler beim Laufbandtraining bewusst zu sein, die zu Verletzungen oder Schäden an der Ausrüstung führen können.
Im Folgenden sind die häufigsten Fehler aufgeführt, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie zum ersten Mal auf einem Laufband trainieren:
Ich ziehe mich für das Training nicht richtig an. Wenn Sie auf einem Laufband laufen und lange Haare haben, binden Sie diese unbedingt zurück. Wenn Sie von der Ausrüstung fallen, werden Sie nicht nur durch den Sturz verletzt, sondern auch noch mehr Schmerzen haben, wenn Ihre Haare in einem beweglichen Teil hängen bleiben. Um Ihre Füße zu schützen und einfach besser geschützt zu sein, wenn Sie auf dem Laufband trainieren, tragen Sie Wander- oder Laufschuhe mit rutschfester Sohle und gehen oder laufen Sie niemals barfuß oder nur mit Socken auf dem Gerät.
Vergessen, die Sicherheitsfunktionen der Maschine einzurichten und zu verwenden. Die meisten motorisierten und hybriden Laufbänder verfügen über einen Not-Aus-Schalter oder -Knopf oder einen an einem Kabel befestigten Sicherheitsschlüssel, der das Laufband automatisch abschaltet, wenn Sie schnell herunterfallen oder abspringen. Wenn es über einen Sicherheitsschlüssel oder -clip verfügt, befestigen Sie diesen immer an Ihrer Kleidung, wenn Sie mit dem Training beginnen. Wenn Ihre Ausrüstung auch über andere Sicherheitsfunktionen wie Codes verfügt, müssen Benutzer diese gemäß den Anweisungen im Maschinenhandbuch eingeben, verwenden oder einstellen.
Die Geschwindigkeit oder Neigung der Maschine zu stark erhöhen. Trainingsexperten sagen, dass es einige Laufbänder gibt, mit denen Sie im Handumdrehen halsbrecherische Geschwindigkeiten erreichen können. Eine zu hohe Beschleunigung kann Sie aus dem Gleichgewicht bringen und sogar vom Laufband stürzen. Erhöhen Sie daher die Geschwindigkeit und Steigung der Maschine nur schrittweise, Schritt für Schritt, und vermeiden Sie beides, bevor sich Ihr Körper an die Steigerungen gewöhnt hat.
Falsches Auf- und Absteigen von der Maschine. Schließlich kann ein unsachgemäßes Auf- und Absteigen auf das Laufband zu Verletzungen führen. Der richtige Weg, auf diese Maschine zu steigen, besteht darin, mit einem Fuß auf der Sicherheitsschiene auf beiden Seiten rittlings über das Band zu steigen. Steigen Sie auf das Gerät, wenn sich das Band langsam bewegt. Halten Sie sich beim Aufsteigen außerdem an den Handläufen fest, bis das Laufband seine Endgeschwindigkeit erreicht hat, und lassen Sie es los, wenn Sie sich stabil fühlen. Um sicher von der Maschine abzusteigen, stellen Sie bei Schrägstellung zunächst den Riemen wieder in die flache Position. Gehen Sie dann ein paar Minuten mit langsamerer Geschwindigkeit, um sich abzukühlen und Schwindelgefühle beim Absteigen zu vermeiden. Halten Sie sich beim Absteigen an den Handläufen fest, bis das Laufband vollständig zum Stillstand kommt.