Sind Sie voller Verzweiflung und Leere? Hat das Leben für Sie seinen Sinn verloren und niemand kann Ihre Gefühle verstehen? Glauben Sie, dass es ohne Ihren Liebsten keine Zukunft gibt? Wenn Sie sich so fühlen, ist es wahrscheinlich, dass Sie an einer sogenannten normalen reaktiven Depression leiden. Du bist niedergeschlagen und reagierst, weil etwas oder jemand, den du schätzt, weg ist.
Wir sprechen hier nicht von einer klinischen oder biochemischen Depression, obwohl sich eine reaktive Depression in den klinischen Typ entwickeln kann. Depressionen aufgrund des Verlusts eines geliebten Menschen erfordern normalerweise keine Medikamente, obwohl sie in einigen Fällen verschrieben werden und vorübergehend nützlich sind. Hier ist, was Sie wissen müssen.
1. Nicht jeder wird nach dem Tod eines geliebten Menschen depressiv. Es ist völlig normal, nicht an einer Depression zu leiden, sondern damit umgehen zu müssen. Nach dem Tod eines geliebten Menschen lösen Gedanken und Einstellungen jedoch häufig Einsamkeit und daraus resultierende Depressionen aus, die schon früh in der Trauerphase auftreten. Es zeichnet sich durch Verwirrung, geringe Motivation, verändertes Selbstwertgefühl, Sinnlosigkeit, verminderte Funktionsfähigkeit im sozialen Umfeld, Schlaflosigkeit und niedrige Energie aus.
2. Wenn Sie deprimiert sind, nehmen Sie es zur Kenntnis. Beschreiben Sie detailliert, wo es wehtut und wie es sich anfühlt. „Welche Botschaft(en) übermittelt mir diese Emotion?“ ist eine wichtige Frage, die es zu klären gilt. Was muss ich akzeptieren? Loslassen? Die Weigerung, den Verlust zu akzeptieren, ist oft eine Ursache für Depressionen. Je nachdem, was Sie über Ihre Depression glauben, werden Sie Entscheidungen treffen, die Ihnen entweder helfen, damit umzugehen, oder sie verlängern.
3. Sprich mit deinem besten Freund. Denken Sie daran: Je mehr Sie sich isolieren – und das ist es, wozu Depressionen neigen –, desto mehr werden Sie den emotionalen und körperlichen Stress erhöhen. Wenn Sie jemandem sagen, wie Sie sich wirklich fühlen (insbesondere, was Sie fürchten und wie wütend Sie sein könnten), ist das ein hervorragendes Gegenmittel gegen Ihre Trauer und zur Bewältigung von Depressionen. Und wenn Sie sich selbst und anderen vergeben, lösen Sie auch deprimierte Gefühle.
4. Nutzen Sie eine universelle Behandlung gegen Depressionen: Bewegung. Körperliche Aktivität wirkt sich auf die Gehirnchemie aus und hilft bei der Behandlung von Depressionen. Machen Sie 10-15-minütige Spaziergänge, am besten mit jemandem. Dadurch werden Ihre Endorphine aktiviert und die Stimmung beeinflusst.
5. Finden Sie ein Symbol für Trost und Führung. Erstellen Sie ein Symbol, das liebevolle Erinnerungen an die verstorbene Person und/oder an Ihre Höhere Macht weckt, die immer bei Ihnen ist und Ihnen über Ihren großen Verlust hinweghilft. Bewahren Sie das Symbol an einem Ort auf, an dem Sie es oft sehen werden, und verwenden Sie es als Hinweis, um an liebevolle Erinnerungen zu denken – und die neuen Lebensbedingungen zu akzeptieren.
6. Tragen tiefsitzende negative Überzeugungen (ich kann nicht alleine weiter, ich werde bestraft, ich werde mich nie besser fühlen, ich bin wertlos usw.) zu Ihrer Depression bei? Gewinnen Sie Ihre Kraft zurück. Nehmen Sie sich von den Überzeugungen zurück, die besagen, dass Sie weniger und nicht mehr sind. Glaube, dass du gesund werden kannst. Erstellen Sie gegensätzliche Affirmationen und wiederholen Sie diese den ganzen Tag über.
7. Beginnen Sie zu lernen, Unsicherheit zu tolerieren. Dies kann erreicht werden, indem Sie sich Ihren spirituellen und symbolischen Überzeugungen zuwenden. Sie werden Ihre Möglichkeiten erweitern, indem Sie sich von Ihren spirituellen Überzeugungen leiten lassen und Ihren Glauben stärken, dass Sie diesen schmerzhaften Verlust überstehen werden. Wissen Sie, was Sie kontrollieren können und was nicht. Sie können steuern, wie Sie mit größeren Änderungen umgehen. Sie können nicht kontrollieren, was andere sagen und tun oder was bereits passiert ist.
8. Lassen Sie sich durch Möglichkeiten aus der Depression befreien. Hier kann Ihre Fantasie sehr positiv helfen. Sind Sie offen dafür, die zahlreichen Möglichkeiten auszuloten, die es gibt, mit einem Verlust umzugehen? Beginnen Sie, von anderen, Selbsthilfegruppen, Lesungen und Experten mehr darüber zu erfahren. Indem Sie Optionen für den Umgang mit Angst, Wut, Schuldgefühlen und negativen Gedanken schaffen, können Sie Ihre Sicht auf das, was vor Ihnen liegt, ändern.
9. Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten und ob Sie einen Mangel an Aminosäuren haben. Der Proteinkonsum bei allen drei Mahlzeiten kann sich auf Neurotransmitter und Ihr Energieniveau auswirken. Reduzieren Sie den Konsum von Kohlenhydraten (nicht komplexen Kohlenhydraten), Zucker, Alkohol und Fastfood und erhöhen Sie den Anteil an Obst und Gemüse. Die Art und Weise, wie Sie sich körperlich fühlen, kann eine Depression verstärken oder abschwächen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wieder depressiv werden, stellen Sie sich sofort die Schlüsselfrage: „Welche Möglichkeiten habe ich hier?“ Wenn Sie Ihre Gefühle verdrängen und sich ihnen nicht stellen, ist Depression eine häufige Folge.
Weigere dich, dich aus dem Leben zurückzuziehen; Knüpfen Sie Verbindungen und drücken Sie Ihre Gefühle gegenüber einer Selbsthilfegruppe oder Ihrem besten Freund aus. Wenn Ihre depressiven Symptome länger als ein paar Monate anhalten, sollten Sie unbedingt einen professionellen Berater konsultieren. Sie können durch diese Dunkelheit ins Licht gelangen, indem Sie frühzeitig Maßnahmen ergreifen (warten Sie nicht, bis es schlimmer wird), um mit dieser allgegenwärtigen Emotion umzugehen.