Die Grundlage jeder spirituellen Praxis ist die tägliche Meditation. Idealerweise würde man jeden Tag zur gleichen Zeit und am gleichen Ort meditieren. Diese Struktur hilft Ihrem Geist, sich zu entspannen, wenn die Mediation zur Gewohnheit wird. Wenn sich Ihr Geist an diese Praxis gewöhnt, können Sie tiefere Meditationszustände erreichen und/oder in die Erforschung verschiedener Bewusstseinszustände einsteigen.
Da ich Meditation praktiziere (normalerweise am selben Ort und zur gleichen Zeit), ist meine größte Herausforderung, und ich glaube, die größte Herausforderung für jeden, der eine Form der Sitzmeditation versucht, der Schwätzer, auch bekannt als „Gedankengeschwätz“ oder „Affengeist“. Der Schwätzer ist der nie endende Gedankenstrom, der durch Ihr Gehirn rast und Sie ständig an all die Dinge erinnert, die Sie tun müssen, an Orte, an die Sie gehen müssen, an Gespräche, die Sie früher am Tag geführt haben usw. Während das Ziel der Meditation darin besteht, diesen Schwätzer zum Schweigen zu bringen und in einen Zustand des Nicht-Gedankens zu gelangen, fällt es den meisten Meditierenden schwer, ihr Gehirn auszuschalten.
Hier sind ein paar Techniken, die mir dabei helfen, den Geist vor der Mediation zu beruhigen:
- Sanftes Dehnen oder 10-15 Minuten Hatha-Yoga-Stellungen – vor allem, wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen.
- Rhythmisches Atmen – Atmen Sie ein und zählen Sie bis 7 (und dehnen Sie den Atem bis in den Bauch aus), halten Sie die Luft 1 Mal an, atmen Sie aus und zählen Sie bis 7, halten Sie den Atem 1 Mal an. Wiederholen Sie dies 10 Runden lang.
- Hören Sie sich „Babbler Beater“ (siehe Link unten) an, einen Soundtrack, der dabei hilft, Gedankengeschwätz aufzulösen, das Gehirn trainiert, sich selbst zu beruhigen und Sie in tiefe Bewusstseinszustände zu versetzen.
- Nehmen Sie ein warmes Bad – mein Favorit!
Weitere zu berücksichtigende Tipps:
- Begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein, Zucker und anderen anregenden Nahrungsmitteln vor der Meditation.
- Stellen Sie sicher, dass Sie bequeme Kleidung tragen. Komfort ist der Schlüssel!
- Suchen Sie sich einen ruhigen Raum, in dem Haustiere, Kinder, Mobiltelefone und Ehepartner Sie nicht stören.
Schenken Sie sich selbst die tägliche Meditation. Ihr ganzes Leben wird sich verbessern. Ich garantiere es!