Also habe ich gerade auf der Suche nach meiner Muse einige meiner Lieblings-Social-Media-Websites durchstöbert und sie dort gefunden, wo ich sie am wenigsten erwartet hatte. Sie sehen, ich bin mit vielen Vordenkern der Gesundheits- und Fitnessbranche befreundet und finde es normalerweise unter ihnen, aber stattdessen habe ich es bei zwei Leuten gefunden, die nicht „informiert“ sind.
Oft kommen Frauen zum Training zu mir, um gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Dies hängt oft mit Hochzeiten, der Bikini-Saison, Klassentreffen usw. zusammen. Die beiden häufigsten Wünsche sind wahrscheinlich, Fett zu verlieren und die Muskeln zu stärken, was mich zu meiner Geschichte hier führt.
Dies wird wahrscheinlich im Widerspruch zu dem stehen, was Sie in der Vergangenheit gehört haben, und ich muss Sie nur bitten, mir in dieser Hinsicht zu vertrauen, denn fast jeder hat das Konzept des „Tonens“ falsch und das ist es, worauf dieser Artikel abzielt beweisen. Um es zu lernen, müssen Sie zuerst Ihre Tasse leeren.
Der erste Mythos, mit dem ich aufräumen möchte, ist dieser ganze Unsinn „Cardio stärkt die Muskeln“. Dies wird darauf zurückgehen, wie ich meine Muse gefunden habe. Meine Muse ist ein untergewichtiges Mädchen, das ihre Muskeln stärken möchte. Ihr Plan besteht darin, Zumba (eine auf lateinamerikanischen Tänzen basierende Cardio-Routine) zu machen, um dies zu erreichen. Es tut mir leid, aber Cardio hilft nicht beim Muskelaufbau. Wenn Sie Beweise wünschen, werfen Sie bitte einen Blick auf einige der Marathonläufer, die Sie sehen. Viele von ihnen sehen aus, als wären sie gerade aus einem Krankenhausbett gekommen. Kaum der getönte Look, den Sie suchen.
Das nächste ist dieser ganze Mythos „Hohe Wiederholungen stärken die Muskeln, niedrige Wiederholungen erzeugen Masse“. Wenn niedrige Wiederholungen immer Masse erzeugen und hohe Wiederholungen nicht, warum haben Bodybuilder dann so große Muskeln? Die für Bodybuilder üblichen Wiederholungsbereiche liegen typischerweise zwischen 8 und 12 Wiederholungen. Wenn Sie mit hohen Wiederholungszahlen trainieren, werden Ihre Muskeln mit etwas namens „Sarkoplasma“ vollgepumpt. Es ist wie eine klebrige Substanz, die sich zwischen Ihren Muskelfasern befindet, ihnen ein aufgeblähtes Aussehen verleiht und wenig bis gar nichts zur Verbesserung der Kraft beiträgt. Das ist kein Ton.
„Aber mir ist es egal, ob ich stark bin. Ich möchte einfach nur durchtrainiert aussehen.“ Das ist etwas, was ich oft von meinen Kunden höre. Tatsache ist, dass es sich um dasselbe handelt. Sie schließen sich gegenseitig nicht aus.
Was ist dann Ton und wie bekommt man ihn? Der Tonus ist eigentlich eine Funktion Ihres Nervensystems. Es ist der Fluss von Ionen durch Zellmembranen. Es handelt sich um eine Restspannung innerhalb eines entspannten Muskels. Es ist so etwas wie ein entspannter, aber bereiter Zustand für Ihre Muskelfasern, etwas zu tun, das Kraft erfordert. Dies erreichen Sie durch schweres und hochintensives Krafttraining, ohne Ihr Nervensystem auszubrennen. Erfahren Sie, wie Sie Spannung richtig erzeugen und in Ihrem Programm richtig einsetzen. Hören Sie auf, Workouts als Kräftigungstraining zu betrachten, sondern betrachten Sie es stattdessen als Krafttraining. Wenn der Muskeltonus das Ziel ist, dann ist Krafttraining der Weg dorthin. Wenn Sie Ihre Wiederholungen niedrig halten, verhindern Sie, dass Sie unerwünschte Masse aufbauen, und natürlich müssen Sie schlank genug sein, um den Tonus zu erkennen, aber das hängt größtenteils von einem richtigen Ernährungsplan ab.
Hier ist ein Beispiel für eine Krafttrainingseinheit (zur Muskelstärkung).
Kniebeugen 3 – 5 Wiederholungen
1 Minute ruhen lassen
Überkopfdrücken 3–5 Wiederholungen
1 Minute ruhen lassen
Klimmzüge 3–5 Wiederholungen
Machen Sie eine Pause von 3–5 Minuten und wiederholen Sie die Übung 3–5 Mal pro Woche.
Vergessen Sie nicht, schwer zu trainieren, aber nicht bis zum Muskelversagen.
Ich weiß, dass es nicht das ist, was du zuvor gehört hast. Das ist eine gute Sache, denn wenn Sie wie alle anderen aussehen wollen, dann tun Sie, was alle anderen tun. Wenn du anders aussehen willst, musst du anders trainieren (und klug, möchte ich hinzufügen).
Trainiere intelligent, sei stark und sehe großartig aus.