Wir alle wissen, dass Bewegung pure Magie für Körper, Geist und Seele sein kann. Aber wie wird man von einem, der nur sporadisch und mal wieder trainiert, zu jemandem, für den Sport eine lebenslange Gewohnheit ist, so selbstverständlich und notwendig, wie zur Arbeit zu gehen und regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen?
Hier sind 25 Tipps von jemandem, der auf beiden Seiten war.
1. Das erste, was Sie tun sollten, ist, sich zu fragen: Warum trainieren Sie? Versuchen Sie, sich für eine bevorstehende Veranstaltung in Form zu bringen? Möchten Sie abnehmen, besser schlafen, Ihre Energie steigern, Kraft aufbauen, Muskeltonus und Flexibilität verbessern oder einfach nur ein gesteigertes Wohlbefinden verspüren? Wenn der Grund, warum Sie Sport treiben, etwas mit jemand anderem zu tun hat (Ihr Freund sagt beispielsweise, dass Sie abnehmen oder in Form kommen müssen), brauchen Sie einen neuen Grund (und möglicherweise auch einen neuen Freund).
2. Setzen Sie sich Ziele. Legen Sie sowohl ein kurzfristiges Ziel fest, das Sie in drei bis sechs Wochen erreichen möchten, als auch ein langfristiges Ziel, das Sie im Laufe eines Jahres erreichen möchten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele erreichbar genug sind, damit sie nicht entmutigend sind, aber hoch genug, dass Sie einen Anreiz haben, jeden Tag Ihre Trainingsschuhe zu schnüren. Es ist auch wichtig, dass Ihre Ziele spezifisch sind und in direktem Zusammenhang mit Ihrer spezifischen Trainingsmotivation stehen. Meine Hauptmotivation für das Training besteht beispielsweise darin, meine gute Laune und das ruhige, energiegeladene Gefühl, das ich nur durch das Training verspüre, stets aufrechtzuerhalten. Daher ist es mein Ziel, mindestens fünf Tage pro Woche zu trainieren. Meine andere Motivation besteht darin, Kraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer zu erlangen. Meine anderen Ziele hängen also davon ab, wie lange und wie schnell ich laufe.
3. Führen Sie ein Übungstagebuch oder -protokoll. Schreiben Sie jeden Tag auf, wie Sie sich durch Ihr Training fühlen. Wie wirkt sich Ihr Training auf Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau, Ihre Schlafqualität, Ihr Gewicht usw. aus? Haben einige Übungen größere Auswirkungen als andere? Zeichnen Sie Ihre Fortschritte im Hinblick auf Ihre spezifischen Ziele auf.
4. Machen Sie jeden Monat Fotos von sich selbst in Ihrer Trainingsausrüstung, damit Sie Ihre Ergebnisse visuell dokumentieren können.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie hart genug trainieren, um Endorphine freizusetzen. Natürlich sollten Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, und Sie möchten sicherstellen, dass Sie auf dem für Sie, Ihren Körpertyp und Ihr Fitnessniveau optimalen Niveau trainieren. Ich finde, dass es viel wahrscheinlicher ist, dass ich mit einem Trainingsprogramm fortfahre, wenn jedes Training diese Endorphine freisetzt und mein Gefühl sofort verbessert.
6. Werbung für Fitnessprodukte (insbesondere Sportschuhe) kann enorm motivierend sein. Kaufen Sie ein Fitnessmagazin und erstellen Sie eine inspirierende Collage aus Bildern, Anzeigen und Slogans, die Sie ansprechen. Veröffentlichen Sie Ihre Collage dort, wo Sie sie jeden Tag sehen werden.
7. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Technik anwenden. Da Sie vor allem Verletzungen vermeiden möchten, wenden Sie sich an einen Arzt oder Trainer, wenn Sie Schmerzen verspüren oder sich nicht sicher sind, ob Sie eine bestimmte Übung richtig ausführen.
8. Treten Sie einer Online-Community wie WeightWatchers.com oder Ediets.com bei, die Sie dazu ermutigt, Ihr Training jeden Tag zu protokollieren und zu verfolgen.
9. Wenn Sie gerne mit jemandem trainieren, rufen Sie einen Freund an, der Sie für die täglichen Trainingseinheiten verantwortlich macht.
10. Treten Sie einer Gruppe bei, die Fitnessziele mit Spendenaktionen für wohltätige Zwecke verbindet. Das „Team In Training“ der Leukemia & Lymphoma Society bietet beispielsweise Training zum Gehen oder Laufen eines ganzen oder halben Marathons an, oder zur Teilnahme an einem Triathlon oder einer 100-Meilen-Radtour, und sammelt dabei gleichzeitig Geld für einen guten Zweck.
11. Wenn Sie lieber alleine trainieren, gönnen Sie sich beim Training etwas, das Spaß macht. Finden Sie gute, herzzerreißende Musik oder hören Sie sich Bücher auf Kassette an. Ein spannendes Hörbuch könnte alles sein, was Sie brauchen, um jeden Tag in Ihre Laufschuhe zu schlüpfen.
12. Identifizieren Sie die Ausreden, die Sie gerne verwenden, und halten Sie eine vorgefertigte Antwort bereit. Wenn die Zeit knapp ist, stellen Sie sicher, dass Ihre Trainingskleidung einsatzbereit ist. Wenn Sie kleine Kinder haben, besorgen Sie sich einen guten Jogging-Kinderwagen oder vereinbaren Sie einen Babysitter-Tausch mit einer anderen Mutter in Ihrer Nachbarschaft: Sie können auf ihre Kinder aufpassen, während sie trainiert, und umgekehrt.
13. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung haben, die den Komfort Ihres Trainings entscheidend verbessern kann. Ein gutes Paar Schuhe ist unerlässlich. Und wetterfeste Kleidung oder die Mitgliedschaft in einem Indoor-Fitnessstudio können Ihnen dabei helfen, Ihre eigenen Ausreden abzuwehren, wenn die Wetterbedingungen nicht ideal sind.
14. Wenn Sie eine Übung gefunden haben, die Ihnen besonders Spaß macht, führen Sie eine Google-Suche durch, um mehr über Trainer oder Spezialisten zu erfahren, die Ihnen Inspiration oder spezielles Training anbieten können, sei es durch Kassetten, Bücher oder Online-Ressourcen. Wenn Sie beispielsweise ein Läufer sind, schauen Sie sich JohnBingham.com an.
15. Erkennen Sie, dass Ihr Trainingswille schwanken wird, und trainieren Sie trotzdem. Manchmal hilft es, wenn ich mir selbst verspreche, dass ich mein Training nach 10 Minuten beenden kann, wenn ich es noch möchte. An diesem Punkt fühle ich mich normalerweise so viel besser, dass ich das Training beende.
16. Platzieren Sie jeden Tag einen riesigen Stern in Ihrem Kalender, um anzuzeigen, dass Sie Ihr Training abgeschlossen haben. Diese visuellen Belohnungen können so motivierend sein.
17. Ändern Sie Ihre Routine, wenn Sie neue Ziele erreichen. Geben Sie Ihrem Training Schwung und vermeiden Sie das Trainingsplateau, indem Sie die Intensität oder die Dauer Ihres Trainings erhöhen oder ein neues Training oder eine neue Sportart ausprobieren.
18. Stellen Sie einen Trainer ein. Wenn Sie sich in einer Trainingsstörung befinden, sollten Sie sich für ein oder zwei Sitzungen an einen Personal Trainer wenden. Sie erlernen neue Techniken und finden neue Motivation.
19. Versuchen Sie, nicht mehr als einen Tag am Stück frei zu nehmen. Das habe ich als sehr wichtig empfunden, um keinen wertvollen Schwung zu verlieren. Wenn ich zwei Tage frei nehme, ist es sehr einfach, einen weiteren Tag und dann noch einen Tag zu nehmen. Das heißt, wenn Ihr Training nur ein Teil Ihrer Wochentagsroutine ist, integrieren Sie es auch in Ihre Wochenendroutine.
20. Seien Sie sanft zu sich selbst. Wenn Sie ein oder zwei oder drei Trainingseinheiten verpassen, kehren Sie direkt zu Ihrem regulären Zeitplan zurück. Sie werden sich sofort besser fühlen.
21. Wählen Sie eine Übung, die Sie wahrscheinlich jeden Tag machen werden. Einige Experten sagen, dass Gehen einfach deshalb die beste Übung ist, weil es einfach ist, sie kontinuierlich durchzuführen. Es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich und Sie können dies absolut überall tun.
22. Wenn Sie gehen oder laufen, besorgen Sie sich einen guten Schrittzähler, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.
23. Planen Sie Ihre täglichen Übungen auf Ihrer To-Do-Liste und in Ihrem Planer. Betrachten Sie es einfach als etwas, das Sie tun müssen, bevor Ihr Kopf das Kissen berührt.
24. Gönnen Sie sich einfache Belohnungen. Im Allgemeinen ist es am besten, wenn diese Belohnungen nicht essbar sind, da eine Belohnung mit Essen ein wenig demoralisierend sein kann, nachdem Sie gerade so viele Kalorien beim Training verbrannt haben. Gönnen Sie sich für langfristige Ziele ein neues Paar Sportschuhe oder andere Fitnessgeräte. Für kurzfristige Ziele denken Sie über ein neues Fitnessmagazin, ein Trainingsvideo oder einfach über frische Blumen für den Esstisch nach.
25. Betrachten Sie Bewegung als etwas, das Sie für sich selbst tun: als ein Geschenk, das Sie sich selbst machen, als eine Möglichkeit, ausgeglichen und konzentriert zu bleiben, und als Zeit, in der Sie mit Ihren Gedanken allein sein können.