Knieverletzungen gehören zu den frustrierendsten Verletzungen, die Sie erleiden können, da sie Sie bei der Durchführung so vieler verschiedener Übungen einschränken. Darüber hinaus, da Sie haben zwei Knie ist das Verletzungsrisiko deutlich höher. Man verletzt nicht immer beide gleichzeitig, daher beginnt in vielen Fällen ein Knie zu schmerzen, und sobald es besser wird, fängt das andere an.
Nichts ist frustrierender als diese Situation.
Glücklicherweise können Sie Knieverletzungen vorbeugen, indem Sie ein paar kluge Schritte unternehmen. Lassen Sie uns durchgehen, was Sie wissen sollten …
1. Achten Sie darauf, wo Sie trainieren. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie darauf achten Wo Du trainierst. Die Oberfläche, auf der Sie trainieren, hat Einfluss darauf, wie stark die gesamte Belastung auf Ihre Knie ausgeübt wird.
Wenn Sie beispielsweise wiederholt auf Beton und Asphalt springen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Ihre Gelenke verletzen, als wenn Sie auf Gras springen. Wenn Sie also hüpfen, stellen Sie sicher, dass Sie sich auf einer grasbewachsenen Oberfläche befinden.
Vermeiden Sie auf jeden Fall Beton und wenn Sie schon einmal unter Knieschmerzen gelitten haben, sollten Sie in Betracht ziehen, mehr Laufbandläufe statt Outdoor-Läufe zu betreiben. Das Laufband bietet eine gepolstertere Oberfläche.
2. Investieren Sie in gutes Schuhwerk. Denken Sie nicht nur an die Umgebung, in der Sie laufen, sondern auch an das Schuhwerk, das Sie tragen. Ist es immer noch unterstützend? Hat es die richtige Fußgewölbeunterstützung für Ihren Fußbau?
Wenn beides nicht zutrifft, müssen Sie umgehend neue Schuhe kaufen. Viele Menschen unterschätzen, wie sehr ein gutes Paar Cross-Trainingsschuhe nicht nur Knieschmerzen, sondern auch anderen Körperschmerzen vorbeugen kann.
Denken Sie daran, nur weil Ihr Schuhwerk möglicherweise sehen neu, das bedeutet nicht unbedingt, dass es so funktioniert, wie es sollte.
3. Hören Sie auf Ihren Körper. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie beim Seilspringen oder Laufen Schmerzen verspüren, ignorieren Sie diese nicht. Es gibt einen Grund dafür.
Erfahren Sie, wann Sie weitermachen können oder wann Sie die Übung sofort beenden sollten. Wenn Sie lernen, Ihren Körper zu lesen, können Sie mit dem Training aufhören, bevor der Schmerz zu einer vollständigen Verletzung wird.
4. Übergewicht verlieren. Wenn Sie derzeit Übergewicht haben, sollten Sie darüber nachdenken, etwas abzunehmen. Übergewicht erhöht nur die Gesamtbelastung Ihrer Knie bei jedem einzelnen Schritt, was zu einem höheren Verletzungsrisiko führt.
Sogar 10 Pfund, die verloren gehen (und nie wieder gefunden werden), können einen erheblichen Unterschied machen.
Hier sind also einige wichtige Punkte, die Sie in Bezug auf Knieschmerzen wissen und beachten sollten. Wenn Sie diese Schritte unternehmen, werden Sie hoffentlich nie darauf stoßen.