Frauen weisen unterschiedliche Körperformen auf, mit genetischen Unterschieden zwischen den einzelnen Weibchen in Größe, Länge und Breite. Allerdings kann das Bauchfett kontrolliert werden, um eine bessere Gesundheit und ein besseres Selbstvertrauen zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise die richtige Ernährung und Bewegung anwenden, wird sichergestellt, dass die Größe Ihrer Taille erhalten bleibt. Übungen zur Reduzierung des Bauchfetts bei Frauen sind eine der besten Lösungen, um die Taille zu formen.
Die Wahrheit über Bauchfett
Es gibt viele Arten von Abnehmplänen für Frauen, aber nicht alle sind gleich. Daher müssen Frauen sorgfältig nach wirklich gesunden Wegen suchen, um ihren Bauch in Form zu halten. Versuchen Sie zunächst, wöchentlich ein bis zwei Pfund abzunehmen. Zweitens nutzen Sie eine Kombination aus gesunder Ernährung und grundlegenden Übungen, um Ihre Abnehmziele zu erreichen. Ihr Weg zur Gewichtsreduktion ist ein Prozess. Gehen Sie also schrittweise vor, bleiben Sie konsequent und stellen Sie sich Ihr Endziel vor.
Eines der Hindernisse, das eine Gewichtsabnahme verhindert, ist mangelndes Verständnis unseres Körpers. Wir blicken oft auf die Wölbung um unsere Taille und sind uns ihres eigentlichen Zwecks, der problematischen Probleme oder der Art und Weise, wie wir sie kontrollieren können, nicht bewusst. Daher verstehen viele Frauen nicht, wie sie ihren Bauch verkleinern können.
Die Wahrheit ist, dass Bauchfett nicht nur die Taille größer erscheinen lässt, sondern auch Gesundheitsrisiken birgt. Es gibt zwei verschiedene Klassifizierungen von Magenfett: viszerales und subkutanes. Viszerales Fett kann schädliche Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen verursachen. Subkutanes Fett stellt die pralle Masse dar, die sich an Ihrer Taille bildet. Diese Art von Fett stellt ein geringeres Gesundheitsrisiko dar als viszerales Fett, ist jedoch schwieriger zu beseitigen.
Vorteile von Herz-Kreislauf-Training
Übungen zur Reduzierung des Bauchfetts für eine Frau zu Hause sollten mehr Körperteile als nur die Bauchmuskeln umfassen. Anstelle von Crunches oder Sit-Ups können Sie mit Ganzkörper-Cardio-Training aktiver werden. Beispielsweise muss die Cardio-Übung, die Sie wählen, eine hohe Intensität haben und Ihren Puls steigern. Außerdem verbrennen Sie Bauchfett wahrscheinlich effizienter, wenn Sie Cardiotraining in abwechselnden Intervallen mit hoher und niedriger Intensität durchführen. Zum Beispiel sind schönes Schwimmen, Laufen, Joggen, Jumping Jacks oder Radfahren Beispiele für Cardio-Training. Studien zeigen, dass die Fettverbrennung effizienter ist, wenn Sie bei Ihrer Leistung zwischen hohen Energiestößen und einem moderaten Tempo und Wiederholungen wechseln.
Vorteile des Krafttrainings
Während Cardio eine wichtige Übung zur Fett- und Kalorienverbrennung ist, unterstützen Krafttrainingsübungen die Fettverbrennung. Kombinierte Cardio- und Krafttrainingseinheiten bieten eine hervorragende Lösung zur Fettverbrennung im Bauchbereich. Ihre Muskeln verbrennen nach einem Krafttraining auch im Ruhezustand Kalorien. Dadurch verbrennen Sie Fett effizienter, indem Sie sowohl Kraft- als auch Cardio-Übungen durchführen.
Vorteile von Bauchmuskelübungen
Obwohl Ganzkörpertraining effektiv ist, sollten Sie Bauchmuskeltraining nicht außer Acht lassen. Integrieren Sie Bauchmuskeltraining einfach in Ihr Herz-Kreislauf- und Krafttraining. Ein guter Anfang ist die einfache Übung namens Planks. Überraschenderweise stärkt diese Übung Ihren Rumpf und stärkt Ihre Bauchmuskeln, während Sie in einer einzigen Position bleiben. Um einen Plank auszuführen, stellen Sie sich in einer Liegestützposition auf den Boden und halten Sie Ihren Körper in einem geraden Winkel. Nehmen Sie diese Position mit ausgestreckten Armen und festem Bauch ein und stützen Sie Ihr Gewicht. Halten Sie die Position etwa eine Minute lang ruhig, bis Sie den Druck in Ihrer Körpermitte spüren.
Abschluss
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie etwa 4 Stunden Herz-Kreislauf-Training pro Woche durchführen sollten. Der Großteil dieser Aktivität kann in mäßigem Tempo durchgeführt werden. Anschließend sollte die restliche Zeit mit temporeichen Intervallübungen verbracht werden. Führen Sie energiereiche Wiederholungen durch, die nur wenige Minuten dauern, und ruhen Sie sich dann genauso lange aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang für ein Intervalltraining zur Fettverbrennung, das Ihre Taille zwangsläufig schrumpfen lässt.