Bauchfett ist für Frauen auf der ganzen Welt ein hartnäckiges Ärgernis und ein echtes Gesundheitsrisiko. Einige Frauen ergreifen Maßnahmen, um diese natürliche Erscheinung des menschlichen Körpers zu bekämpfen. Andere hingegen ignorieren Bauchfett oder sind unsicher, wie sie damit umgehen sollen. Unterm Strich erfordert der Abbau von Bauchfett eine konsequente körperliche Betätigung und die richtige Ernährung. Darüber hinaus macht Sport zur Reduzierung des Bauchfetts einer Frau zu Hause Spaß und ist gesund.
Begeben Sie sich zunächst auf den Boden Ihres Schlafzimmers und kommen Sie ins Schwitzen, indem Sie die folgenden Bauchmuskelübungen durchführen. Das Schöne an dieser Übung zur Reduzierung des Bauchfetts für eine Frau zu Hause ist ihre Einfachheit. Zum Glück brauchen Sie nur Ihren Körper und eine unterstützende Bodenmatte. Crunches sind eines der effektivsten Bauchmuskeltrainings zur Fettverbrennung.
Crunches
Crunch-Übungen sind von der Bewegung her recht einfach, in der Wiederholung jedoch eine Herausforderung. Eine grundlegende Crunch-Übung besteht aus einer Rumpfbewegung, während Sie sich vom Liegen in den aufrechten Zustand erheben. Legen Sie zunächst Ihren Körper flach auf den Boden, die Knie angewinkelt und die Füße flach. Als nächstes stützen Sie Ihren Kopf und Nacken, indem Sie jede Hand hinter Ihren Kopf legen. Ziehen Sie dann Ihren Oberkörper beim Ausatmen nach oben in Richtung Ihrer gebeugten Knie. Zum Schluss senken Sie Ihren Oberkörper nach hinten und legen sich beim Einatmen wieder flach hin. Wiederholen Sie diese Schritte für 9 Wiederholungen oder mehr, abhängig von Ihrer Kraft und Erfahrung. Führen Sie dieses Training mehrmals täglich durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Crunch-Twist
Der berühmte Sänger Chubby Checker war dafür bekannt, „The Twist“ zu machen, aber dieses Workout gefiel ihm nicht ganz. Twist-Crunches sind in Bewegung und Körperhaltung den einfachen Crunches sehr ähnlich. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie Ihren Oberkörper von links nach rechts statt nach vorne drehen müssen. Während Sie mit gebeugten Knien flach liegen, drehen Sie eine Schulter zur gegenüberliegenden Körperseite. Lassen Sie diese Schulter wieder auf den Boden sinken und drehen Sie dann die gegenüberliegende Schulter auf die gleiche Weise. Führen Sie jede Drehung zwei- oder dreimal täglich zehnmal durch.
Russische Wendung
Eine andere Art von Drehübung, die dafür bekannt ist, Bauchfett zu verbrennen, ist der russische Twist. Es wird empfohlen, für diese Bauchmuskelübung einen Medizinball in der Größe Ihrer Brust dabei zu haben. Setzen Sie sich auf den Boden neben ein Bett oder ein anderes Möbelstück, das unten Platz bietet. Stützen Sie dann Ihre Füße unter den Möbelboden. Während du deine Füße abstützst,
Beuge deine Knie und halte deinen Oberkörper aufrecht. Halten Sie den Ball mit beiden Händen vor sich und neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten, etwa im 90-Grad-Winkel. Ihre unter den Möbeln abgestützten Füße sollten diese Sitzposition unterstützen. Außerdem sollten Sie beim Zurücklehnen eine leichte Spannung in Ihrem Rumpf spüren. Drehen Sie in dieser Position Ihren Oberkörper von links nach rechts und klopfen Sie jedes Mal mit dem Ball auf jeder Körperseite auf den Boden. Wiederholen Sie jede Dreh- und Tippbewegung für 10 Wiederholungen, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie weitere Sätze.
Beinheben
Auch bei dieser Übung legen Sie sich wieder horizontal hin, mit dem Rücken zum Boden. Lassen Sie beim Liegen Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Oberkörpers und Ihre Beine flach auf dem Boden liegen. Heben Sie Ihre Beine langsam im vertikalen Winkel nach oben. Dann senken Sie Ihre Beine wieder in eine horizontale Position auf den Boden. Wiederholen Sie dieses Beinheben und -senken für 10 bis 15 Wiederholungen. Der Schlüssel liegt darin, Ihren Oberkörper und Ihre Arme flach zu halten, während Ihre Beine angehoben sind. Dadurch trainieren Sie bei jedem Heben und Senken des Beins die Bauchmuskulatur.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Bauchübungen großartig und eine bewährte Lösung zur Fettverbrennung im Bauchbereich sind. Genießen Sie den Schweiß und den Pump jeder Wiederholung, um Ihrem Ziel der Gewichtsabnahme einen weiteren Schritt näher zu kommen. Aber bedenken Sie, dass Konsistenz der Schlüssel zum Abnehmen ist und ohne sie wahrscheinlich Bauchfett zurückbleibt. Um Ihre Chancen auf einen Fettabbau am Bauch zu erhöhen, kombinieren Sie diese Bauchmuskelübungen mit Herz-Kreislauf- und Krafttraining.