Tipp Nr. 1: Vermeiden Sie Diäten
Vermeiden Sie kurzfristige Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme. In den meisten Fällen führt die Diät dazu, dass Sie Ihre Nahrung so stark reduzieren, dass Sie nicht einmal einen Zehnjährigen einen Tag lang ernähren könnten.
Der kalorienarme Diätplan sieht vor, eine Kette physiologischer Ereignisse zu entwickeln, die Sie dazu anregen, Muskeln, Wasser und Fett zu verlieren.
Muskeln sind Ihr erster Partner im Kampf um die Gewichtskontrolle. Sie möchten nichts davon verlieren!
Der Muskelabbau führt schließlich zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, was der erste Aspekt ist, der dazu führt, dass kalorienarme Diäten nicht mehr funktionieren, um das Gewicht zu senken.
Tipp Nr. 2 Ernähren Sie sich ausgewogen
Eine ausgewogene Ernährung ist kein „Diätplan“, sondern lediglich eine ermutigende Art der Ernährung.
Ihre Mahlzeiten sollten bestehen aus…
– mageres Eiweiß
– komplexe Kohlenhydrate
– Gemüse
– gesunde Fette
Nehmen Sie täglich einige Teile frisches Obst zu sich und reinigen Sie alles mit viel Wasser.
Bei vielen Diätplänen eliminieren Sie die High-Produkte. Bei kohlenhydratarmen Diätstrategien essen Sie hauptsächlich Eiweiß und Fett.
Kurzfristige Reduzierungen des Kohlenhydratkonsums oder der Kohlenhydratkreislauf können für eine schnelle Gewichtsabnahme hilfreich sein. Viele Diätpläne weisen Sie darauf hin, die Kohlenhydratzufuhr über einen längeren Zeitraum auf ein sehr niedriges Niveau zu reduzieren.
Kohlenhydrate liefern Energie für Ihr Gehirn, Ihr Training und alle anderen Aktivitäten.
Kohlenhydrate spielen eine erhebliche Rolle beim Muskelerhalt. Für eine dauerhafte und sichere Gewichtsabnahme ist der Erhalt oder Aufbau neuer Muskelmasse erforderlich.
Es gibt wirklich unglaublich wenige gesunde Diätpläne zur Gewichtsreduktion. Bleib weg. Du hast aufgepasst!
Tipp Nr. 3: Trainieren Sie mit den Gewichten
Viele Leute denken, dass man ein Herz-Kreislauf-Training machen muss, um Fett zu verlieren, und dann Gewichte heben muss, um das Fett zu „stärken“.
Was passiert, ist, dass die Leute übermäßig viel Aerobic machen und kaum Widerstandsübungen machen.
Extremes Aerobic führt zu Muskelabbau, was zu einem langsameren Stoffwechsel führt.
Ich sage nicht, dass Sie auf Aerobic verzichten sollten – es ist lediglich ein Teil dessen, was Sie tun müssen. Sie müssen Ihre Muskeln durch Widerstand oder Gewichtheben herausfordern.
Tipp Nr. 4 Nehmen Sie Unterricht
Um beim Training verletzungsfrei zu bleiben, müssen Sie die richtige Haltung kennen, wissen, wie man Gewichte richtig hebt, wie man effizient atmet und wie man sich am besten sicher streckt.
Holen Sie sich die richtige Anleitung durch Bücher, Videos oder einen hervorragenden Fitnessprofi.
Nehmen Sie einige Lektionen. Verhindern Sie nicht diesen wichtigen Tipp zur gesunden Gewichtsabnahme.
Tipp Nr. 5: Verlieren Sie nur 2 Pfund pro Woche
2 Pfund sind nicht viel, aber hier ist der Deal …
Zwei Pfund sind die anerkannte Höchstmenge, die man wöchentlich verlieren kann. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie gleichzeitig Muskeln und Fett verlieren, wenn Sie viel mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren.
Die Ausnahme ist, wenn Sie außergewöhnlich fettleibig sind. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben und Ihre Ernährung umstellen, werden Sie wahrscheinlich mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren. Sie verlieren viel Wasser, Gewicht und Fett.
Je näher Sie einem für Ihre Körpergröße gesunden Gewicht kommen, desto weniger Pfund pro Woche müssen verloren gehen.
Wenn Sie sich gut ernähren und einem ausgewogenen Trainingsprogramm folgen, werden Sie jede Woche 2 Pfund Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln erhalten oder aufbauen.
Tipp Nr. 6: Übertreiben Sie es nicht
Sie müssen nicht 2 Stunden am Tag trainieren, um Gewicht zu verlieren!
Übermäßiges Training kann zu Übertraining führen.
Übertraining könnte auslösen…
– kleine oder erhebliche Verletzungen
– Muskel- und Gelenkschmerzen
– Müdigkeitsgefühle
– Muskelschwund
Die Übungen müssen zwischen 30 und 60 Minuten lang bleiben und dürfen kaum länger dauern.
Machen Sie es nicht jedes Mal, wenn Sie Sport treiben. Extremes Training an jedem einzelnen Tag führt zu Übertraining.
Trainieren Sie ein paar Wochen lang vier bis fünf Tage lang, um Ihren Körper auf die neue Aktivität vorzubereiten, wenn Sie mit dem Training noch nicht vertraut sind.
Denken Sie an mich; Sie können die gewünschten Ergebnisse erzielen, indem Sie 5 oder 6 Tage pro Woche 30–60 Minuten lang trainieren.
Tipp Nr. 7: Bleiben Sie weg von den Pillen
Diese Werbung für Abnehmtabletten ist widerlich! Meistens gelingt es ihnen, den Leuten weiszumachen, dass eine Packung Koffeintabletten der Grund für die falschen Vorher-Nachher-Bilder von Personen ist, die abgenommen haben.
Das ist der Deal…
Einige Forschungsstudien haben ergeben, dass Koffein den Stoffwechsel ankurbeln und zu einer starken Freisetzung führen kann. Der Konsum von Koffein 30 Minuten vor dem Training kann Ihnen dabei helfen, mehr Fett zu verbrennen. Koffein vor dem Training ist wahrscheinlich am vorteilhaftesten für Personen, die derzeit nicht jeden Tag eine große Menge Kaffee konsumieren.
Ich erwähne die Vorbeugung von Koffeintabletten. Wenn Sie es trotzdem versuchen möchten, verwenden Sie diese Liste:
– die Komponenten kennen,
– Befolgen Sie alle Anweisungen,
– Prüfen Sie Ihre Verträglichkeit mit einer kleinen Dosis,
– Nehmen Sie sie nicht sieben Tage die Woche ein,
– nicht überdosieren!
Nehmen Sie Koffeintabletten nicht länger als etwa drei bis vier Wochen ein. Lassen Sie die Pillen 2 bis 4 Wochen lang einwirken, damit sich die natürlichen Energiesysteme Ihres Körpers regelmäßig regenerieren.
Machen Sie abschließend Ihre Recherchen und suchen Sie nach Untersuchungen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion kaufen.
Da haben Sie es – 7 gesunde Tipps zur Gewichtsreduktion, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Gewicht nachhaltig zu reduzieren und dauerhaft zu halten!