Traditionelle Cardio-Ansätze zum Fettabbau konzentrieren sich ausschließlich auf das Training in der „Fettverbrennungszone“ (FBZ), auch bekannt als aerobe Zone, durch langsame, gleichmäßige Übungen mit niedriger bis mäßiger Intensität über lange Zeiträume. Aerobic-Übungen allein haben jedoch nicht nur zu keinem nennenswerten Fettabbau geführt, sondern können auch dazu führen, dass Sie Fett einlagern (denken Sie an Problemstellen) und Muskeln verlieren. Nicht zu sexy!
Was ist also die Alternative? Trainieren Sie in der „Carb-Burning Zone“ (CBZ), auch bekannt als anaerobe Zone, um Ihr Training deutlich kürzer UND effektiver zu machen. Dies wird durch Intervalltraining erreicht, bei dem Sie zwischen intensiven Sprints und aktiven Erholungsphasen mit geringer bis mittlerer Intensität abwechseln. Der Sprint-Teil des Intervalls führt zu einer schnellen Entleerung des Glykogenspeichers Ihres Körpers (der in den Muskeln gespeicherten Form von Kohlenhydraten oder Zucker), sodass Ihr Körper zu allen anderen Zeiten beginnt, Fett (sowohl Nahrungsfett als auch gespeichertes Körperfett) als primäre Energiequelle zu verwenden der Tag. Genauer gesagt verbrennen Sprints mit einer Dauer von 30 bis 60 Sekunden wissenschaftlich erwiesenermaßen den meisten Zucker in Ihrem Körper, sodass Sie Ihre unerwünschten Fettreserven schnell anzapfen können.
Für einen maximalen Fettabbau empfehlen wir dringend Intervalle, die aus einem Sprint gefolgt von einer aktiven Erholungsphase von mehr oder gleicher Länge bestehen, abhängig von Ihrem aktuellen Konditionsniveau, mit Ausnahme einiger Intervallprotokolle auf Elite-Niveau, bei denen die Erholungsphase tatsächlich kürzer ist Sprintperiode (z. B. Tabatas). Wenn Sie beispielsweise einen 30-Sekunden-Sprint verwenden, gehen Sie folgendermaßen vor, um die geeignete aktive Erholungsphase für Ihr aktuelles Fitnessniveau auszuwählen, um Ihr Intervalltraining optimal anzupassen:
Stufe I – Anfänger: Verwenden Sie ein Arbeits-Ruhe-Verhältnis von 1:3 (30 Sekunden an, 90 Sekunden aus).
Stufe II – Mittelstufe: Verwenden Sie ein Arbeits-Ruhe-Verhältnis von 1:2 (30 Sekunden an, 60 Sekunden aus).
Stufe III – Fortgeschritten: Verwenden Sie ein Arbeits-Ruhe-Verhältnis von 1:1 (30 Sekunden an, 30 Sekunden aus).
Darüber hinaus verbrennt diese Form des Trainings nicht nur eine Menge Kalorien während des eigentlichen Trainings, sondern hat auch einen ernsthaften NACHVERBRENNUNGS-Effekt, der dazu führt, dass Sie stundenlang nach Abschluss Ihres Trainings noch mehr Kalorien verbrennen (einige Studien gehen von 12 bis 24+ Kalorien aus). Std). Dieses Phänomen ist als überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, EPOC) bekannt und beschreibt die Energie, die Ihr Körper verbraucht, um Ihren Stoffwechsel wieder auf das Niveau vor dem Training zu bringen. Das Beste an EPOC ist, dass Sie es kontrollieren können. Das heißt, je härter Sie während des Trainings arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper SOWOHL während des Trainings ALS AUCH bis zu 24–48 Stunden nach Abschluss des Trainings!
Also, worauf wartest Du?
Fangen Sie HEUTE an zu sprinten, um nackt besser auszusehen!