Wann haben Sie das letzte Mal ein Springseil in die Hand genommen? Die meisten Menschen haben diese Art von Ausbildung nicht mehr gemacht, seit sie in der Grundschule waren, und ich bin auch daran schuld. Früher mochte ich sie nicht, weil ich nicht sehr koordiniert bin, wenn es um alles geht, was sich bewegt, besonders wenn es um Seile und Bälle geht. Aber ich habe herausgefunden, dass ein Springseil-Training sehr effektiv ist, wenn es darum geht, ein gutes Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie es also eine Weile nicht verwendet haben, ist dies ein guter Zeitpunkt, damit zu beginnen, insbesondere wenn Sie hartnäckiges Fett verlieren möchten.
Gründe, warum Springseiltraining funktioniert
Diese Art von Training beschleunigt Ihre Herzfrequenz stärker als das Laufen im Dauerzustand. Wenn Sie darüber nachdenken, können Sie steuern, ob Sie schneller oder langsamer laufen können, aber das Seil braucht einen Bruchteil einer Sekunde, bevor es unter Ihre Füße gelangt und sehr schnell wieder zurückkommt. Außerdem verbrauchen Sie mehr Energie, wenn Sie mit beiden Füßen springen, da Sie beim Laufen grundsätzlich Ihren gesamten Körper vom Boden abheben und nicht jeweils nur einen Fuß. Sie benutzen auch Ihre Hände, während Sie die Seilgriffe halten, was Ihr Training anstrengender macht. Bei einigen Springseiltypen können Sie sogar ein kleines Gewicht an den Griffen anbringen, um den Widerstand noch weiter zu erhöhen. Mehr Arbeit bedeutet mehr verbrannte Kalorien.
Häufige Fehler beim Springseiltraining
Man könnte meinen, das sei einfach. Du springst einfach und ziehst das Seil mehrmals um dich herum, oder? Ja, es kann so einfach sein, aber ich sehe viele Fehler, die Leute machen, wenn sie das Springseil zum ersten Mal seit der Grundschule benutzen. Zunächst möchten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Ellbogen nah an der Seite Ihres Körpers halten. Manche Menschen machen den Fehler, ihre Arme zu verlängern und seitlich auszustrecken. Dieser Fehler verkürzt das Seil, was ein Grund dafür ist, dass das Seil an Ihren Füßen hängenbleibt. Der andere häufige Fehler ist das Doppelspringen. Dies geschieht, wenn Menschen versuchen, noch einmal zu springen, nachdem das Seil ihre Füße passiert hat. Sie sollten erst springen, wenn das Seil durch Ihre Füße geht. Doppelsprünge sind unnötig und eine Energieverschwendung. Schließlich sollte die Seillänge für Ihre Körpergröße nicht zu lang sein. Um die richtige Länge zu testen, steigen Sie mit einem Fuß auf das Seil und halten Sie die Griffe mit Ihren Händen fest. Die Oberseite der Griffe sollte sich in Höhe Ihrer Achselhöhle befinden und nicht höher sein. Dies wird die perfekte Seillänge für Sie sein.
Wie man ein Springseil-Training durchführt
Nachdem Sie nun gelernt haben, wie Sie das Springseil richtig nutzen, finden Sie hier ein Beispieltraining, das Sie durchführen können. Das Training besteht aus abwechselnden Intervallen mit hoher und niedriger Intensität, was offiziell als hochintensives Intervalltraining oder HIIT bezeichnet wird. HIIT ist sehr effektiv für den Fettabbau. Wärmen Sie sich zunächst etwa 3 bis 5 Minuten lang mit leichtem Joggen, Laufen auf der Stelle oder Jumping Jacks auf. Als nächstes springen Sie 30 Sekunden lang am Seil und anschließend 30 Sekunden lang leicht joggen, um sich zu erholen. Dies ist ein Intervall. Wiederholen Sie die Intervallsequenz weitere 6–8 Runden für ein vollständiges Training. Kühlen Sie sich ab, nachdem Sie mit dem Training fertig sind. Sie können dies erschweren, indem Sie die Zeit, in der Sie das Springseil benutzen, verlängern, Ihre Erholungszeit verkürzen (der Teil mit leichter Arbeit), schneller mit dem Seil springen oder mehr Intervalle durchführen.
Springseiltraining ist eine kostengünstigere und effektivere Möglichkeit, Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren und gleichzeitig Fett zu verlieren. Dies ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Training zu absolvieren, ohne die Kosten einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder die Zeit, die Sie für den Weg zum Fitnessstudio benötigen. Wenn Sie dies zu Ihrem Training hinzufügen, haben Sie keine Ausrede mehr, nicht mehr zu trainieren, da Sie jederzeit und überall bequem trainieren können.