Im Disney-Film „Der König der Löwen“ beklagt Simba Rafiki und behauptet, er sei ein Opfer von Dingen, die in seinem Leben schief gelaufen sind. Rafiki rät Simba, sich nicht auf den Schmerz der Vergangenheit zu konzentrieren, da dieser nicht geändert werden kann. „Das macht nichts, eets in dee pahst“, ist Rafikis Rat. Simba hört auf seinen Rat und rennt im gegenwärtigen Moment davon ab, Wiedergutmachung zu leisten.
Die Vergangenheit kann weh tun
Als Menschen haben wir die erstaunliche Fähigkeit, über Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft nachzudenken. Diese Fähigkeit hat uns vom frühen Menschen bis heute zum Überleben verholfen. Wenn der Urmensch einen Tiger sah, konnte er anhand seiner Erfahrungen aus der Vergangenheit feststellen, dass das gestreifte Tier eine Bedrohung darstellte. Wenn er an die Zukunft dachte, würde er einen Fluchtplan vorhersehen. Und im unmittelbaren Hier-und-Jetzt-Moment würde sein Gehirn aktiviert und er würde rennen. Dieser Prozess sicherte sein Überleben.
In der heutigen Zeit kann unser Gehirn bei der Wahrnehmung vergangener oder gegenwärtiger Bedrohungen überaktiv sein. Unsere Gedanken sind in eine Menge Drama verwickelt, das nur in unseren Köpfen existiert. In diesem Prozess denken wir über vergangene Situationen nach oder prognostizieren Katastrophen für die Zukunft. Wir machen uns Sorgen um Tiger, die unsere Familie fressen könnten, oder um Tiger, die hinter jeder Ecke lauern, auch wenn es keine Anzeichen von Tigern gibt. Oder wir grübeln endlos über schlechte Entscheidungen in der Vergangenheit über unsere letzte Begegnung mit einem Tiger nach.
Unsere Gedanken spielen in einer Endlosschleife negativer Emotionen, die Angst oder Depression erzeugen. Wir können nicht rennen. Wir können nicht handeln. Depressionen und Ängste machen uns bewegungsunfähig. Wie kommen wir also aus dieser negativen, sich selbst fortsetzenden Spur heraus? Neuere Forschungen im Bereich der psychischen Gesundheit unterstützen die Praxis der Achtsamkeit als Werkzeug.
Achtsamkeit ist eine östliche religiöse Tradition, die seit Kurzem auch im Westen als Praxis genutzt wird, um das Gehirn zu entschleunigen, die Emotionen abzuschalten und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Laotse, ein Philosoph des alten China, sagte: „Wenn du deprimiert bist, lebst du in der Vergangenheit, wenn du ängstlich bist, lebst du in der Zukunft, wenn du in Frieden bist, lebst du in der Gegenwart.“
Achtsamkeit erfordert Übung und Geduld. Es ist hilfreich, beim Üben der neuen Fähigkeit nicht kritisch mit sich selbst umzugehen. Bei Achtsamkeit geht es darum, aufmerksam und nicht wertend zu sein. Es ist normal, dass Ihre Gedanken abschweifen. Wenn Sie abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf das, worauf Sie sich konzentrieren möchten.
Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben:
Musik: Rocken Sie ab und hören Sie Ihrer Lieblings-Hardrock-Band oder lassen Sie sich von der majestätischen 9. Symphonie von Beethoven einfangen.
Düfte: Zünden Sie Duftkerzen an, tragen Sie ein exotisches Parfüm auf oder backen Sie aromatische Schokoladenkekse. Gerüche haben die Macht, Emotionen und Gedanken auszulösen und uns aus der Flaute herauszuholen.
Körperempfindungen wie Bewegung, Atmung und Meditation.
Objektfokussierung: Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf ein Objekt. Schauen Sie sich die Größe, Textur, den Geruch und die Farbe des Aussehens der Objekte an. Wenn möglich, probieren Sie das Objekt. Stellen Sie sich andere nützliche Möglichkeiten vor, das Objekt zu verwenden. Versuchen Sie, Ihren Geist mindestens fünf Minuten lang auf das Objekt zu konzentrieren.
Scarlett O‘ Hara gibt nicht immer weise Weisheiten von sich, aber ich liebe die Stelle in „Vom Winde verweht“, in der sie sagt: „Darüber kann ich im Moment nicht nachdenken. Wenn ich das tue, werde ich verrückt. Ich‘ Darüber werde ich morgen nachdenken.
Es hat Vorteile, im Hier und Jetzt zu bleiben und nicht an die Probleme von morgen zu denken. Wie Simba werden wir depressiv, wenn wir über die Fehler der Vergangenheit nachdenken. Wenn wir nicht weiter vorhersagen können, werden wir ängstlich. Üben Sie, im Moment zu leben, denn dort finden Sie Glück und Frieden.