Es ist nicht immer so einfach, neue Muskeln aufzubauen und größer zu werden, wie es scheint. Den meisten Menschen fällt es schwer, Gewicht zu verlieren, aber anderen fällt es genauso schwer, ihren untrainierten Körper in den steinharten, gemeißelten Körper zu verwandeln, den sie wirklich zeigen möchten. Wenn dies jetzt Ihr Ziel ist, dann denken Sie über ein paar grundlegende Tipps zum Muskelaufbau nach, die Ihnen helfen werden, Ihre Ernährung in Einklang zu bringen und Ihr Training zu beschleunigen, um echte Fortschritte zu sehen.
Während Sie nicht damit rechnen können, in nur wenigen Wochen mit perfekt gestrafften Bauchmuskeln aufzuwachen, können Sie davon ausgehen, dass Sie in einigen Teilen Ihres Körpers ziemlich schnell Fortschritte feststellen werden. Es ist eine Transformation, die Zeit und engagierte Arbeit erfordert, aber wenn Sie sich weiterhin an Ihre Trainingseinheiten halten und Ihre Ernährung einhalten, sollten Sie feststellen, dass sich in etwa ein paar Wochen eine Definition Ihrer Muskeln bildet.
Wie schnell sich echte Muskeln entwickeln, hängt weitgehend davon ab, wie viel Fett Sie zu Beginn über die Muskeln gelegt haben. Sie können Muskeln aufbauen und das wird Ihnen sogar dabei helfen, das Fett noch schneller zu verbrennen, aber Sie müssen das überschüssige Fett verbrennen, bevor Sie den schlanken Körper erreichen können, den Sie mit diesen Tipps zum Muskelaufbau erreichen möchten.
Was das Training angeht, müssen Sie also so viel Cardio wie möglich trainieren, um mit der Fettverbrennung zu beginnen. Sie brauchen auch Muskelaufbau-Workouts, die den Aufbau neuer Muskelmasse fördern und zum Vorschein kommen, wenn das Fett abfließt.
Weitere Tipps zum Muskelaufbau beziehen sich auf Ihre Essgewohnheiten, da diese genauso wichtig sind wie Eisen pumpen und Fett verbrennen. Um Ihr Muskelgewebe nach einem intensiven Training zu reparieren und mit dem Aufbau neuer Muskelmasse zu beginnen, müssen Sie viel Protein zu sich nehmen. Versuchen Sie, für jedes Pfund Körpergewicht, das Sie derzeit haben, mindestens eine Unze zu sich zu nehmen.
Sie können den Proteingehalt erhöhen und die Zugabe von Proteinshakes ist eine gute Möglichkeit, mehr zu sich zu nehmen, als Sie täglich zu sich nehmen können.
Der Rest Ihrer Ernährung sollte eine ausgewogene Mischung anderer Nährstoffe sein, die Ihr Körper für eine gesunde Funktion benötigt. Kohlenhydrate sind Ihre Hauptenergiequelle und Sie benötigen einige gesunde Vollkornquellen, wenn Sie viele lange Cardio-Trainingseinheiten absolvieren. Seien Sie vorsichtig, denn Kohlenhydrate werden in Ihren Fettzellen gespeichert, wenn Sie mehr essen, als Ihr Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt verbrauchen kann.
Wenn es um Fette geht, beschränken Sie diese auf ein Minimum und verwenden Sie gesündere Quellen wie trocken geröstete Nüsse und Olivenöl.
Im Wesentlichen möchten Sie viel trainieren und Ihre Ernährung ausbalancieren, sodass Sie viel Eiweiß, kontrollierte Portionen Vollkornprodukte sowie viel Gemüse und frisches Obst zu sich nehmen.
Diese Tipps zum Muskelaufbau berühren nur die Grundlagen dessen, was Sie wahrscheinlich lernen werden, wenn Sie Ihren Weg zu einem schlanken, durchtrainierten Körper fortsetzen. Mit ernsthaftem Engagement ist es durchaus möglich, den Körper, den Sie derzeit haben, in den Körperbau zu verwandeln, von dem Sie träumen.