Die meisten Menschen wären gerne in guter Verfassung, aber aus verschiedenen Gründen sind sie es nicht. Einige sind aufgrund gesundheitlicher oder erblicher Probleme nicht in guter Verfassung. Das fortgeschrittene Alter oder ein hektischer Zeitplan halten viele davon ab, regelmäßig Sport zu treiben. Manchen fehlt es an Wissen, das sie daran hindert, in Form zu kommen. Was auch immer Ihre Gründe und Ihr aktueller Zustand sein mögen, kümmern Sie sich um die in diesem Artikel behandelten Bereiche, und Sie werden auf dem besten Weg sein, körperlich fit zu werden.
Krafttraining
Erstens ist richtiges Krafttraining ein Muss. Krafttraining erfordert Übungen und Aktivitäten, die ein gutes Kraftniveau in allen wichtigen Muskelgruppen entwickeln. Eine ausgewogene Entwicklung der gegenüberliegenden Muskelgruppen ist von entscheidender Bedeutung, und um die richtigen Ergebnisse zu erzielen, muss eine gute Technik eingesetzt werden. Mangelnde Kraft hindert Sie daran, den Rest Ihrer Routine optimal zu nutzen, erhöht das Verletzungsrisiko und macht fast alle körperlichen Arbeiten, die Sie ausführen, weniger effizient.
Um Ihre Muskulatur zu entwickeln, müssen Sie nicht an vielen Tagen in der Woche viele Stunden im Fitnessstudio verbringen. Selbst ein gut konzipiertes Training pro Woche bietet erhebliche Vorteile, wenn es konsequent durchgeführt wird. Um maximale Trainingsergebnisse zu erzielen, variieren Sie regelmäßig Ihre Routine und gönnen Sie sich gelegentlich eine Auszeit vom Krafttraining. Es gibt kaum etwas, das Ihnen mehr dabei hilft, körperlich fit zu werden, als Krafttraining.
Aerobic Übung
Zweitens ist regelmäßiges Aerobic-Training notwendig, um körperlich fit zu werden. Wenn Sie an fünf bis sechs Tagen in der Woche zügig eine Meile lang laufen, steigern Sie Ihre Ausdauer erheblich. Alternative Aktivitäten, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und das Risiko von Verletzungen durch Überlastung zu verringern. Wählen Sie Zeit und Ort Ihres Trainings sorgfältig aus, um übermäßige Sonneneinstrahlung und andere Umweltfaktoren zu vermeiden, die sich insbesondere im Laufe der Zeit negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können.
Aerobic hilft nicht nur Ihrem Herz-Kreislauf-System – auch Ihr Gehirn profitiert von regelmäßiger Bewegung! Ihr Körper wird außerdem Abfallstoffe effizienter ausscheiden und Ihr Risiko, an vielen schweren Krankheiten wie Diabetes und Krebs zu erkranken, wird wahrscheinlich geringer sein.
Dehnen
Drittens erfordert körperliche Fitness eine kontinuierliche Dehnung der gesamten Körpermuskulatur. Regelmäßiges Dehnen wirkt Wunder, denn es macht alle Ihre Bewegungen geschmeidiger und maximiert die Vorteile Ihres Krafttrainings und Ihrer Aerobic-Übungen. Eine gute Flexibilität ist notwendig, um vielen häufigen Verletzungen und Gesundheitsproblemen vorzubeugen, insbesondere Problemen im unteren Rückenbereich.
Verwenden Sie eine gute Technik, um Verletzungen durch das Dehnen zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie aufgewärmt sind, bevor Sie viel dehnen, und achten Sie darauf, nicht zu weit, zu schnell oder zu stark zu dehnen. Achten Sie auf Dehnungen, die Ihren Rücken, Nacken oder Knie gefährden.
Ernährung
Viertens: Um körperlich fit zu werden, müssen Sie Ihren Körper sowohl im Allgemeinen als auch im Besonderen vor, während und nach dem Training richtig ernähren. Um gesund zu sein, müssen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Eine ausreichende Kohlenhydrat-, Protein- und Fettzufuhr ist wichtig. Vermeiden Sie unbedingt Modediäten. Essen Sie nur so viel, wie Sie brauchen, um Ihren Hunger zu stillen. Essen, bis Sie satt sind, wird Ihre Bemühungen, fit zu sein, behindern.
Trinken Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit. Sorgen Sie vor dem Training für eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr, damit Sie genügend Energie für ein gutes Training haben. Die Wiederherstellung verlorener Nährstoffe nach dem Training ist ein Muss, und die Einnahme zusätzlicher Antioxidantien nach harten Aktivitäten kann Ihnen dabei helfen, sich schneller zu erholen.
Andere Gebiete
Um körperlich fit zu werden, ist es schließlich von der richtigen Aufmerksamkeit für eine Reihe anderer Lebensbereiche abhängig. Eine solide Verletzungsprävention und -bewältigung sowie ein wirksames Stressmanagement sind von entscheidender Bedeutung. Entwickeln und bewahren Sie das richtige Gleichgewicht. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe in gutem Zustand sind und Ihre Füße richtig stützen. Verwenden Sie ordnungsgemäß gestaltete und passende Trainingskleidung und Zubehör. Variieren Sie Ihre Routine regelmäßig für eine bessere Kondition.
Führen Sie gute Aufzeichnungen über Ihre Trainingseinheiten, damit Sie motiviert bleiben und im Laufe der Zeit Probleme mit Ihren Trainingseinheiten erkennen können. Machen Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen, damit Ihre Chancen, bei Ihrem Programm zu bleiben, höher sind. Weitere Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Trainingstreue sind die Suche nach einem Trainingspartner, das Hören von Musik und die gelegentliche Teilnahme an Wettkampfaktivitäten auf einem Niveau, das Ihrem Fitnessstatus entspricht.
Es lohnt sich, körperlich fit zu werden. Gehen Sie hin und bleiben Sie gesund!