Auf der einen Seite haben Sie Shaun T und seine INSANITY-Crew, die ununterbrochen in ihrer Basketballhalle hüpfen, ausholen, schwitzen und Fußballübungen machen. Auf der anderen Seite stehen Tony Horton und seine Testgruppe, die jede Muskelgruppe mit brutaler Geschwindigkeit trainieren, Kempo und Yoga praktizieren, Gewichte heben und Klimmzüge machen. Beide gelten als extrem, beide gelten als das intensivste Workout, das jemals auf DVD veröffentlicht wurde – aber welches ist wirklich das härteste? Wenn Sie die ultimative Herausforderung suchen, was sollten Sie tun?
Versuchen wir zunächst zu definieren, was wir meinen, wenn wir von „am härtesten“ sprechen. Für diesen Artikel definieren wir es als das Erfordernis der größtmöglichen körperlichen Vorbereitung im Vorfeld, der größten Willenskraft und Hingabe, um das gesamte Programm zu absolvieren, und der höchsten anhaltenden Intensität während des Trainings selbst. Einige Haftungsausschlüsse: Abhängig von den eigenen Stärken kann es für verschiedene Menschen einfacher oder schwieriger sein, diese Trainingseinheiten durchzuführen. Während Wahnsinn für einen Gewichtheber unglaublich schwer sein mag, wird es für jemanden in der Leichtathletik einfacher sein. Behalt das im Kopf!
Werfen wir einen Blick auf jedes Programm. P90X ist ein dreimonatiges Programm. Es ist für die Umsetzung in drei Phasen konzipiert, wobei am Ende jeder Phase bzw. jedes Monats eine Abkühlwoche stattfindet, in der sich Ihr Körper von der „Muskelverwirrung“ erholen soll, die durch die Trainingsänderung verursacht werden soll. Es gibt 12 Trainingseinheiten, die von Krafttraining für die wichtigsten Muskelgruppen über Cardio/Plyometrie bis hin zu Kempo/Yoga/Stretching und Rumpftraining reichen. Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining, das an sechs Tagen in der Woche durchgeführt werden sollte. Die Trainingseinheiten können zwischen 45 Minuten und eineinhalb Stunden dauern und erfordern den Besitz von Gewichten, Widerstandsbändern und/oder einer Klimmzugstange.
Wahnsinn ist einfacher. Es ist darauf ausgelegt, in 60 Tagen absolviert zu werden und ist in zwei Hauptphasen unterteilt: Die zweite Phase ist die „MAX“-Phase, in der die Trainingseinheiten noch intensiver werden, und eine Zwischenwoche dazwischen, in der Sie sich sechs Tage lang auf Kern-Cardio und Balance konzentrieren eine Reihe, ein Zeitraum, den Shaun T „Erholungswoche“ nennt. Die Workouts sind eine Kombination aus Cardio, Plyometrie, Calisthenics und verschiedenen Sportübungen. Es gibt 10 Trainingseinheiten, die zwischen etwa 45 Minuten und über einer Stunde dauern. Es ist keine Ausrüstung erforderlich, da Sie durchgehend Ihr eigenes Körpergewicht verwenden.
Was erfordert eine bessere körperliche Vorbereitung? WAHNSINN. Die INSANITY-Workouts beginnen in einem unglaublich intensiven Tempo und lassen nicht nach. Sogar das Aufwärmen ist brutal, und wenn Sie nicht über die Grundkonditionierung verfügen, werden Sie einfach nicht mithalten können. Darüber hinaus müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Gelenke belastbar und flexibel sind. Wenn nicht, werden sie durch die ständige Belastung, die sechs Tage pro Woche mit Springen, Hocken, Joggen auf der Stelle und mehr einhergeht, einfach zermürbt. P90X ist auch unglaublich robust, aber die Hürde ist nicht so hoch; Sie können mit einem niedrigeren Vorbereitungsstand beginnen und sich im Laufe der drei Monate nach oben arbeiten.
Was erfordert die meiste Willenskraft, um das gesamte Programm abzuschließen? P90X. Drei Monate anhaltender extremer Anstrengung sind unglaublich anstrengend. Darüber hinaus empfinden die meisten Menschen den Wahnsinn eher als eine Art Eile; Shaun T ist unglaublich motivierend und das schiere Tempo des Programms bringt die Leute auf Hochtouren. Tony Horton unterbricht das P90X-Tempo mit langsameren, anstrengenderen Trainingseinheiten wie dem anderthalbstündigen Yoga. Das längere, langsamere Tempo von P90X erfordert mehr Willenskraft als INSANITY.
Und schließlich: Welches bietet das intensivste Training? Das hier ist ein Fehlschlag. Versuchen Sie, eine Max-Cardio-Sitzung von INSANITY zu überstehen oder mit Tony während des gesamten Brust- und Rückentrainings mitzuhalten. Beides ist brutal und Ihr Engagement und die Art und Weise, wie Sie sich anstrengen, bestimmen, wie intensiv Ihr Training ist.
Was ist also schwieriger? Für mein Geld würde ich Wahnsinn sagen. Allerdings ist P90X wahrscheinlich schwieriger zu absolvieren und beide werden Ihnen von hier bis Sonntag den Garaus machen, wenn Sie sie richtig machen. In gewisser Weise ist das so, als würde man fragen: Wer wird einen schneller töten, ein Tiger oder ein Löwe? Bestimmen Sie Ihre Ziele und wählen Sie dann das richtige Programm aus. Für eine maximale Cardio-/Calisthenics-Entwicklung sollten Sie sich für INSANITY entscheiden. Wenn Sie etwas Masse aufbauen und gleichzeitig in Form kommen möchten, entscheiden Sie sich für P90X. Wie auch immer, viel Glück. Du wirst es brauchen.